武林外傳——八極拳

文有太極安天下，武有八極定乾坤。”

八極拳，中國拳術名稱。“八極”意為發勁可達四面八方極遠之處。其動作樸實簡潔，剛猛脆烈，多震腳發勁動作。

八極拳為中華武術拳種之一，取其以六種開法(六大開)作為技法核心、破開對方門戶(防守架子)之意。稱“八極”者，系沿用古代有“九州之外有八寅，八寅之外有八紘，八紘之外有八極”的說法，寓“八方極遠”之意。

八極拳以其剛勁、樸實、動作迅猛的獨特風格流傳至今，早年因地域不同而被稱作“巴子拳”、“八忌拳”、“八技拳”、“開門八極”、“開拳”等。但近代根據其發勁可達四面八方極遠之處的特點，以“八極”二字定名。

北方稱武術為把式、八式。八極的意義在於勉勵門內弟子要將八（把）式練到極高的境界。另外八極的訓練講求頭、肩、肘、手、尾、胯、膝、足八個部位的應用。所以八極之名是要求本門弟子將這八個部位的功能發揮到極致。在漢朝劉安寫的《淮南子》裡記載：“九州之外有八寅，八寅之外有八紘，八紘之外有八極。”這裡八極代表了極遠之處。八極拳之名也是要本門弟子將八極拳的勁道練到極遠之境。

八極拳歷史悠久，經歷代傳人刻苦精研、以其獨特的風格和練法，別具一格，自成一家，不斷髮揚光大，經久不衰，代代湧現出諸多的武術名家，在武術界影響很大。

推薦書籍《八極拳法》作品目錄

一、八極要略

二、八級生理

三、八極底功

四、八極拳路

（一）小架

（二）八極拳

（三）六十四手炮（八極拳對練）

此拳起源

明代之說

八極拳的起源時間和地點，至今說法不一。

一說，起源於明代，因在戚繼光著《紀效新書——拳經捷羅篇》中，曾提到“巴子拳”即“八極拳”。

蒼公創

二說，是南宋河南焦作月山寺第二任住持崇蒼，蒼公糅合空相禪師傳授得少林拳術，創立“八極拳”，因所在為明月山，又名“月山八極拳”。

道士所創

三說，是明末一號“癩”的雲遊高人所創，後傳吳鍾。

以上說法雖然都沒有確切的資料證明。但中華文化，特別是武術這一塊，基本上都是師父口述心授的，這是中華文化的一大特色，所以以上結果都有可能。

八極拳以頭足為乾坤，肩膝肘胯為四方，手臂前後兩相對，丹田抱元在中央為創門之意。以意領氣，以氣摧力，三盤六點內外合一，氣勢磅礴，八方發力通身是眼，渾身是手，動則變，變則化，化則靈，其妙無窮。八極拳非常注重攻防技術的練習。在用法上講究"挨、膀、擠、靠"，見縫插針，有隙即鑽，不招不架，見招打招。

八極拳聞名於其剛猛暴烈的拳風，同時也聞名於其進身靠打的招式。絕招“鐵山靠”便是其中翹楚。八極弟子們習練“鐵山靠”時，常常會用自己的身體去靠牆、靠樹、靠樁，可想而知其威力之大。“鐵山靠”在進招之時的關鍵就是進身，以“打人如親吻”的距離接近對手，用肩部撞擊對方。其看似以肩部為發力點，實則結合了腰胯部的扭轉力，合全身之力向對方靠去，給人極大的傷害，將人摔倒。“開門出手，六力合一”，六大開之勁力，在八極拳的“鐵山靠”上面，展現的淋漓盡致。而下盤功夫中，“搓踢”是八極拳重要的腿法之一。八極拳講究“行步如趟泥，腳不過膝”。而搓踢正是這種步法的體現，他要求踢擊時攻擊點落於對手的膝關節以下，尤其是足部。因此搓踢雖不如其他的腿法有殺傷力，但是卻意在用踢絆破壞對手的腳下重心，用不強的勁力巧妙的達到擊倒對方的效果。

此外，八極拳是非常講求實戰、打練結合的拳種之一，猛起硬落、硬開對方之門，連連進發是八極拳技擊中的最大特色。它具有很強的實戰價值，部隊、武警中操練的擒拿、背摔、格鬥等，都吸收了八極拳的某些特點。

八極拳精神講究十六字訣，即“

基本要領

十大要求

1）姿勢舒展（十字勁）2）手腳相隨（眼隨手轉，拳腳齊發）3）下盤穩固（腿不過襠，腳不離地，無躥蹦、跳躍步法）4）勁力短快5）變化突然6）擁搓代緩（纏絲勁和“擁搓”步法）7）以氣吹力（吐氣發聲，以聲助勢，以氣催力）8）剛柔相兼（以“四六”為主，用“擁搓”步法）9）陰陽頓挫10）神形兼備

主要要領

勁力：講求崩、憾、突擊。崩，如山崩之勢；憾，如震撼山嶽；突擊，為用法突然，動作乾脆。須貫通於肩、肘、拳、胯、膝、腳六個部位。發力瞬間要勁如崩弓，發如炸雷，勢動神隨，疾如閃電。以剛勁為主。

行氣：要求始於閭尾，發於項梗，源泉於腰，行步若淌泥，氣要下沉，忌浮。

身法九要：（1）意正身直，（2）松肩氣下，（3）外方內圓，（4）含胸拔頂，（5）抖胯合腰，（6）手腳相合，（7）氣力貫通，（8）三盤連環，（9）意守丹田。

步法：不丁、不八、不弓、不馬，即用擁搓步跺碾步和翻身跺子。步法歌訣：意要身正直，十趾抓地牢，兩膝微下蹲，松胯易佇腰，兩肘配兩膝，八方任飄搖。還有 "八極，八極，兩腳不離地"的說法。

技擊手法：講求寸截、寸拿、硬開硬打、挨。戳。擠、靠、崩、撼、突擊。口訣曰：一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六摟、七硬、八摔。

八極拳技擊講究彼不動，我不動，彼若不動，我以引手誘敵發招，隨即用崩開裹迸之法強開對方之門，貼身暴發，三盤連擊，一招三用，三法，三力，而一舉成功。

拳歌

頭要頂，頸要挺，身要直，胯要坐

動作乾脆，發力剛猛

挨、幫、擠、靠無處不到

拳訣

拳似流星眼似電，腰如蛇形腳如鑽；

閭尾中正神貫頂，剛柔圓活上下連；

體松內固神內斂，滿身輕俐頂頭懸；

陰陽虛實急變化，命意源泉在腰間。

練功歌訣

一練拙力如瘋魔，二練軟綿封、閉、撥，

三練寸接寸拿寸出入，四練自由架式懶龍臥，

五練心肝膽脾腎，六練筋骨皮肉合。

步法歌訣

意要身正直，十趾抓地牢，

兩膝微下蹲，松胯易擰腰，

兩肘配兩膝，八方任逍遙。

技擊歌訣

上打雲掠點提，中打捱戳擠靠，下打吃根埋根。

身不捨正門，腳不可空存，眼不及一目，拳不打定處。

貼身近發，三盤連擊。

套路招式

基本招式

八極拳法之拳械套路主要有：八極架、八極拳、六大開、八大招、四郎寬拳、六肘頭、青龍拳和黑虎拳、飛虎拳、春秋刀、提柳刀、六合大槍、六合花槍、行者棒、八棍頭、純陽九宮劍等。拳械套路，可單練，亦可對練。

八極拳以六大開、八大招為技術核心，套路有八極小架、八極拳(亦稱“八極對接”)、六肘頭、剛功八極、八極新架、八極雙軟等。器械以陸合大槍、對扎大陸合為主：其勁道講求崩、撼、突、擊、挨、戳、擠、靠、以及撞靠勁、纏捆勁等。特點為動作簡潔、長短相兼、發勁迅猛、撞靠捆跌突出、肘法疊用、下盤穩固。

八極對接單練稱“八極拳”。全套四趟四十二勢。主要拳勢有理打頂肘、左右提打、端檔、託窗、轉環掌、大纏、小纏、挎塌、跪膝、撲面掌、落步砸等。

八極拳的步型以弓步、馬步為主，步法以震腳闖步結合而成。

八極拳的腿法要求不宜過高，主要有彈、搓、掃、掛、崩、踢、咬、扇、截、蹬。

主要內容

一、金剛八勢（基本開門練法）：撐錘（崩弓竄箭急）、降龍（五嶽朝天錐）、伏虎（六合撲地錦）、劈山掌（劈山斧加鋼）、探馬掌（登山探馬準）、虎抱（圈攔虎抱急）、熊蹲（熊蹲硬靠擠）、鶴步推（鶴步推山穩）。

二、六大開 六大開為八極拳之絕技，意為先開門，後進招， 凡與敵交手均不離此術。六大開是頂、抱、單、提、挎、纏。練六大開以三靠三合為要點招不離胯。

三、八極拳小架（同時可以配泥球耗軟架）。

四、練習八極拳時應先做好準備工作。習練時要先輕後重， 先慢後快，同時舌抵上顎、發力時伴以哼哈之聲，以達內外合一， 勁力完整之要求。其它部位的動作也要遵照循序漸進的原則，做到全身上下協調一致。

五、大小劈掛掌：練習八極拳必須輔練劈掛掌，剛柔相濟， 力達四方。因此有“八極加劈掛、神鬼都害怕”之說。

六、輔助操練的有：摟樁、靠樁、頂弓掌板、抽袋、跑磚等。

七、對練項目有：八極對接拳、八極對劈掛、八極對爪拳。

八、器械有：

1．六合大槍、雙盤槍點（滑大杆子）、耗大槍架、子龍槍。

2．大六合刀、小六合刀、雪片刀、萬勝雙刀、攔馬撅（撲 刀）、春秋大刀。

3．月霞劍、青萍劍。

4．震山棍（行者棒）。

其它有雙戟雙鉤、鴛鴦鋱、雁翅鏜等。

九、雙練器械有：對劈月霞劍、對盤六合槍、單刀拐進槍、 撲刀進槍、春秋刀對雙劍、三節棍對雙柺、梢子棍對槍

十、其它有易筋經、大架太極、羅漢拳等。

八極架：練八極拳者多從“八極架”入手，亦有人稱其為“功架拳”、“小八極”或“小架子”，是八極拳的基本功，也是八極拳的重要組成部分。它簡單、易練，更具有很高的健身和實用價值。

約計27勢，每勢均是一獨立招式。招式不同，練法亦異。各勢按其用法直接使用，勢與勢間，勾掛連環，變化巧妙。此外，八極門中的著名招法——“八大招”，又稱“八招法”，也隱秘在八極架路中。是招，一經點撥、析解、試手，即可掌握。

六大開：指“頂、抱、擔、提、挎、纏”六種基本方法，是各種動作的母系。「頂」是上領、下沉、左頂、右拉四面八方勁發力的十字整力；「抱」是緊縮一團，枕戈待發，寓攻於防，防中有攻的技法；「擔」是以拳輪為力點，由上往下的蓋、砸拳法；「提」是指腿法之變化；「挎」是彎臂短擊法和快摔法；「纏」有大小之分，小纏纏腕，大纏纏臂。拳譜中講述六大開：“一打頂肘左右翻，二打抱肘順步趕，提挎合練單揚打，順步腰身便是纏，翻身頂肘中堂立，打開神拳往後傳。”

八大招：（1）閻王三點手，（2）猛虎硬爬山，（3）迎門三不顧，（4）霸王硬折韁，（5）迎風朝陽掌，（6）左右硬開門，（7）黃鶯雙抱爪，（8）立地通天炮。

發力原理

八極拳的發力以“剛猛暴烈，崩撼突擊”“動如繃弓，發若炸雷”為特色，從而有別於其它拳種。其勁法主要有十字勁、沉墜勁、纏絲勁等，但各種勁力之間又不是孤立的，而是密切聯繫、互相兼容的整體。

1．八極拳發力技術的過程

拳諺雲：“動如繃弓，發若炸雷”，這是對八極拳發力過程的形象說法。“動如繃弓”是蓄勁的過程，意思是身體像拉開的弓一樣，蓄滿勁力，然後把渾身所蓄之勁傳遞到肢體而釋放出去。實際上用“身如弓，拳似箭”這種說法來形容八極拳的蓄勁發力過程則更加貼切。

“發若炸雷”則是描述八極拳發力瞬間的特徵。其中包含兩個方面的含意，一是發力要突然、猛烈，使人猝不及防，要有摧枯拉朽的氣勢；二是發力要以人體為中心向四面八方輻射發出，任何方向都要有力的存在，就象炸彈在空中爆炸一樣。

八極拳的發力雖然剛猛暴烈，但在練習和應用時都講究“勁到頭髮”，也就是通常練武術講的“寸勁”、“爆發力”，但八極拳所發出的是督透之勁，不是抖彈之勁。八極拳發力的全過程可分為前期動作的運動過程（發力的準備過程）和發力過程，發力動作的運動過程要放鬆，要達到松而不懈、快而不僵的要求，以便在節省體力、理順筋脈的前提下快速完成動作過程，當動作運行到指定位置時，再突然發力。所以八極拳的發力過程要領總結起來就是：發力前的過程要放鬆、要快速，快速到位，到位發力。這既是練習時的要求，也是應用時的要領。

發力特點

通過對八極拳勁力的分析，我們可以總結出八極拳發力的特點和作用主要有以下幾個方面。

一是勁整力猛、暴烈突然。由於八極拳的發力是整體發力，勁力是由人體內向外發出的，且各個部位高度協調，同時發動，充分激發了人體內的潛能，使之瞬間向外爆發出來，形成了八極拳勁力剛猛暴烈的特點。在實用時威力奇大，極具殺傷力，即使是最簡單最基礎的招式也極具實效性。

二是勁力渾圓、攻防兼備。我們前面已經講到，八極拳的勁力是以人體為中心向四處輻射發出，其中既有顯現的力，也有隱藏的力，可以說全身無處不藏力。有些方面看似無力，觸之則有力，而且在各個方向都有力存在。對手無論在任何方向實施破解或偷襲，或者從幾個不同方向同時進攻，都會遇到一股強大勁力的反彈，從而起到保護自己，傷害對手的作用。

三是剛柔相繼、虛實相生。八極拳的勁力看似剛猛，而在蓄勁和勁力運行的過程中又要做到柔順自然，快而不僵，柔而不懈，快速到位後突然發力。其過程的柔順和發力的剛猛，充分體現了八極拳勁力剛柔相濟的特點，柔順的過程為發力的剛猛創造了良好的條件，提供了充分的保證。這種剛柔相濟的勁力使得八極拳的招式在應用時能夠虛實相生，每一招每一式皆可實可虛，不發力為虛，發力即為實，不到位為虛，到位後即變為實，因此可使人虛實難辯，真假難分。

四是以氣促力、簡捷實用。八極拳在發力時都伴以擤氣，以使氣力相合，內外合一。即使是最簡單的招式，也蘊藏著極為巧妙的勁力，且可使內氣直接用於實戰，從而發出督透之勁。此勁後續極強，就向大海的波濤一樣，連綿不斷，一浪高過一浪，直透體內，傷及五臟六腑，使人無法抵抗。人在受到打擊以後，外面沒感到怎麼樣，而內臟卻似翻江倒海般難以忍受，這也就是拳家們所說的“內傷”。

習拳問題

八極拳的發力對整體協調性要求很高，其細膩之處也很多，因此在練習時會遇到一些問題，出現一些錯誤，總結起來主要有四個方面：一是要領不明，二是片面理解，三是急於發力，四是勁力不合。

要領不明是指對發力的要領無法正確理解，或者淺嘗輒止，從而產生錯誤的判斷。由於是認識上的錯誤，或者是由於老師的錯誤講授，而形成了學生的錯誤觀念，這種觀念一旦形成是非常頑固的，別人的忠告是很難聽進去的，所以最後練出來的就不是八極拳的勁力了，就象武術界人們常說的“練的是八極拳的架，不是八極拳的勁”。這種情況的解決辦法就是克服自以為是的心態，虛心向有名望的老拳師請教，如果向連自己老師都非常尊敬的老拳師請教就更好了，請教時要真心誠意，人家才能真正告訴你，得到有經驗老拳師的指導後，要細觀察，從中悟出道理來。

片面理解是指對發力的要領只知其一，不知其二，抓住一點，不計其餘。致使發力時在某一個側面有過之而無不及，在其它方面則違背了拳意要領的要求。例如：大家都知道八極拳是取八方極遠之意，但有的人在練習發力時只有一方極遠，還有的每在發力時肢體放過了頭，好像是達到了極遠，但發力力點不明，整體不是爆炸勁，也失去了八極拳的真意。

急於發力是指雖然知道了正確的要領，但還沒有落實到實際動作中去，在整體還沒有和順的情況下，急於在動作中發出勁力。一般人們都認為八極拳的勁力剛猛，總覺得不發力不足以體現八極拳的特點，從而急於發力，圖一時之快，結果導致了勁力僵硬、不合等諸多不利因素的生成，阻礙了正確勁力的形成。雖然勤修苦練，功夫沒少下，但還是事倍功半，進展緩慢，這就是“欲速則不達”的道理。克服的方法是不要急於發力，要在慢練中仔細體會要領，使要領自然地溶於動作中去，然後逐漸嘗試發力，自然會收到良好的效果。

勁力不合是指發力時達不到六合的要求，整體不協調，也就是老拳師講的“打的不整”。所謂“整”就是整體發力，也就是合。勁力不合的主要表現一是擤氣與發力不同步；二是跺腳與發力脫節；三是缺乏豎頸、頂頂之力；四是後手與前手勁力不等，後手向後偏斜等；五是缺乏沉墜勁，身體起伏不定，時高時低等等。克服這些毛病的方法最好是由老師一一糾正，也可以由功夫好的師兄代勞，習拳者關鍵是要用心領悟，認真改正，才能逐個克服毛病。

練習方法

練習八極拳的發力技術，首先要正確掌握要領，而最基本的要領就是八極拳對身體各部位的基本要求，即“含胸拔背、頂頂拔腰、沉肩墜肘、氣貫丹田”。然後再仔細琢磨八極拳發力的原理及過程，這樣邊理論邊實踐，反覆印證，自會起到事半功倍的效果。

二是要從“十字勁”入手。因為“十字勁”是八極拳勁力的主流，同時又包含了其它勁法，因此先把這個勁練好了就抓住了事物的本質。所謂“十字勁”是指前手向前打的勁力和後手向後拉的勁力構成了“十字”的一橫；而沉肩、墜肘、跺腳、擤氣即四肢百骸向下沉墜的勁，同頂頂、豎頸、拔腰形成向上的頂拔勁，構成了“十字”的一豎，因此我們叫它“十字勁”，也叫“十字頂拔勁”。

三是要選擇能夠充分體現八極拳勁力特點的動作來練習。這些動作主要就是撐錘、迎面掌和懷抱嬰兒（馬步頂肘），無論是站樁培植內力，還是試勁、放勁都從這幾個動作入手，進行反覆練習。每個動作要一招一式地練，力求準確，切記毛草，最後由練習數量的積累而達到質的變化。老拳師們講：“懷抱嬰兒不打到兩萬下，勁是出不來的”。而撐錘和迎面掌則應該“沒遍數地練，越多越好，要學到老練到老。”練久了自會體驗到其中奧妙無窮。

四是要循序漸進。練習時要先打暗勁體會要領在身體各方面的感覺，待感覺對了以後方可嘗試發一點力，再隨功力的增長而逐漸增加勁力，也就是“用暗勁把明勁逗出來”。但在具有一定功力後也切記少放足勁（即十分勁）。

五是八極拳練的是爆發力，也就是人們說的“寸勁”，他講的是勁到頭髮，但發的是督透勁，不是抖彈勁。動作過程要柔順自然，要充分放鬆，但要松而不懈，快速到位後，突然發力，發力時“象一垛泥撂到那”既要實又要穩，不能晃動、顫動。

勁力是拳術的靈魂，只有把勁力練好，才能為以後的拳術練習打下深厚的基礎，才能把實用技法練好、用精，才能在任何情況下都隨時發出整體渾圓力，才能在實戰中發揮巨大威力。

跺腳技術

八極拳的跺腳、擤氣和發力，共同構成了八極拳勁力的三個基本要素，成為八極拳區別於其它拳種的基本特徵，失去了這些基本要素，就失去了八極拳的本質。因此，基本要素奠定了整個拳術技藝的基礎，是習拳者必須首先掌握的技術，它對拳術整體水平的提高起到至關重要的作用，八極拳的習練者和愛好者很多

，但都普遍地存在基本技術不過關，甚至不入門的現象，從而導致雖苦修多年而難以登堂入室的結果。針對這種情況，從本講開始將對八極拳的基本技術陸續進行分析講解，希望能對八極拳愛好者有所幫助和啟示，從中悟出八極拳的精華所在。

八極拳的“跺腳”也稱“跺子”，是構成八極拳獨特步法的主要因素，也是八極拳勁力的重要組成部分。跺腳有原地跺、上步跺、退步跺、雙腳跺、單腳跺、碾跺等不同的演練形式，在練習時有輕、重、緩、急、明、暗的區別。

跺腳作用

跺腳技術的作用有四：一可助拳勢，二可固根基，三可增功力，四可攻下盤。

所謂助拳勢。一是通過跺腳技術的練習，使全身勁力協調和順，從而有助於上肢、軀幹等部位的發力，增加打擊力度和效果。二是跺腳產生的山崩地裂的氣勢，可產生威懾敵膽的作用，在心理上給對方施加壓力，使之產生畏懼感，起到先聲奪人之效。

所謂固根基。是指發力產生的沉墜勁，通過跺腳直透地表，扎向地下，使人腳下生根，下盤穩固，也就是在瞬間迅速增加了腳與地面的摩擦力。

所謂增功力。即是經過長期的跺腳練習，可增加下肢的勁力，且可產生透力，武林中練功有蹬踹石滾之法，我們是蹬踹地球之法。

所謂攻下盤。是指跺腳是比較隱蔽的腿法，即可以踩踏對方之腳，踩中則可碎其腳趾腳骨，踩不中也可佔據中門，亂對方之步法，所謂腳踏中門既是此理。同時又可吃住對方下盤，施展三盤連擊的技法，使對方防不勝防，極具實效性。

易犯錯誤

練習跺腳技術易犯的錯誤主要有四：一是抬腳過高，二是落腳不實，三是力點不明，四是勁力不合。八極拳的跺腳與其它拳種的震腳不同，特別是與長拳的震腳有很大區別，其技法也非常細膩。

抬腳過高是由於習練者不求甚解，簡單模仿，不明其理，在理解上產生偏差而造成的，他們總覺得高抬腳才能使上勁。拳諺雲：“八極八極腳不離地。”八極拳的腿法要求高不過膝，步法則要求貼近地面而行，以保證下盤的穩固。

落腳不實也就是通常八極拳師所講的放腳片，聽起來啪啪直響，聲音清脆，雖然有很好的表演效果，但由於勁力只停留在地表面，沒有實用價值。正確的跺腳落地後，勁力直透地面，深入地下，聲音沉悶、渾厚，聽起來聲音是從地下發出的，在室內練習時你會感到地面、牆壁都在顫動。

力點不明主要是指腳趾、腳掌、腳跟、腳掌外側等部位用力不清，或產生錯誤的局部用力，從而造成腳跟、踝等部位損傷，影響練功效果及對正確方法的掌握。在練習跺腳時，應根據不同的動作需求和用途，而使著力點有所變化，但在任何情況下都要保證十趾抓地，決不允許腳跟先著地。

勁力不合是產生各種錯誤的根源，主要表現是單純為了跺腳而跺腳，形成腿腳用力與整體勁力、擤氣不協調，致使內氣不能下貫，勁力無法下沉。有的人為了增加跺腳的勁力，身體先向上起再向下沉，反而弄巧成拙，把勁打散了。練習跺腳不得要領，即影響整體拳技水平的提高，還會造成損傷，輕者容易使足部受傷，嚴重者會震動大腦，引發腦血管病變。

正確方法

首先要選擇適宜的練習場地。跺腳的練習最好選擇在土質地面上進行，水泥地太硬易受傷，地板有彈性不易產生透勁、實勁，地毯太軟總有使不上勁的感覺，久之也會影響技術水平的提高。

二是要循序漸進，由輕漸重，以輕為主。輕跺腳也就是所說的用暗勁，特別是初學者一定要注意不要輕易發力，要通過多練暗勁，使勁力和順，周身協調，經過一段時間以後再嘗試發力，也就是老拳師們所說的“用暗勁把明勁逗出來”。即使已經具有一定功力以後，也要少打明勁，更要少放足勁（即十分勁），以免形成錯誤的動力定型，甚至受傷。錯誤的東西一旦形成並養成習慣，以後改起來就難了，即所謂“學拳容易改拳難”就是這個道理。

三是跺腳要與擤氣相合。拳術的內外是否相合，主要是看氣與力是否相合，氣與力合是拳術六合的關鍵，跺腳本身也是一種發力，因此跺腳與擤氣相合，也是完成跺腳技術的必備因素。跺腳與擤氣相合的主要標誌就是兩者同時產生，同時完成，不能有超前和滯後的現象，更不能在跺腳時沒有擤氣。擤氣的程度要與用力的輕重相一致，以便用內氣的下貫來防止地面的反作用力損傷身體。

四是姿勢要正確。跺腳時抬腳不可過高，下跺發力前腳應該儘量降低高度。腿的彎曲要適度，過直不利緩解地面的反作用力，過曲則易使跺腳與整體勁力脫節，從而產生局部用力、整體不合的現象，因而初練時拳架應略高一些為妥。

五是練習跺腳要與其它動作配合。練習時要遵循由簡到繁的原則，可結合步法先練無上肢運動的跺腳動作，然後增加簡單的上肢動作，逐漸應用到較複雜的動作中去，但不能操之過急，造成因上肢動作而影響跺腳的質量。

六是跺腳要與整體勁力相合。跺腳是整體發力的一個有機的組成部分，是十字勁中向下沉墜勁的一種反映，它不應該是腿腳局部用力的動作，而是整體發力時把腿腳催下去的，所以凡是有發力的動作必須有跺腳，跺腳勁力的大小直接受整體勁力的支配。

跺腳技術雖為八極拳的基本技術，但對整個拳術技藝的作用至關重要，其原理及作用絕非一篇文字所能概括，其深奧之處更非文字所能揭示，但習練者如能將此文內容理解透徹，在練習時細細體悟，並假以時日，跺腳技術自會日趨精純，整體拳技水平更會有很大的提高。

擤氣技術

八極拳的擤氣是構成八極拳勁力特徵的基本要素，是八極拳獨有的用氣之法。俗話說：“內練一口氣，外練筋骨皮。”這是拳家們的經驗之談。我國的傳統武術都強調內外兼修，對練氣一直都非常重視，這也是中國傳統武術與其它搏擊術的主要區別。武術中的練氣之法有很多，其表現形式也各不相同，但主要有內養和外用兩大類，而擤氣之法是最能應用於實戰的氣法。

擤氣作用

擤氣是八極拳非常重要的基本技術，它的主要作用有四：一可穩下盤，二可增勁力，三可壯筋骨，四可促六合。

所謂穩下盤。就是通過擤氣，促進內氣下貫，也就是使丹田之氣通過雙腿注入雙足，由湧泉穴向下發出，從而使下盤穩固。所謂“氣沉則穩，氣浮則飄”就是這個道理。在應用時，當對方企圖摔倒你而發力的一瞬間，你即可擤氣下沉，則對方很難摔動你，這也就是人們所說的“千斤墜”功夫。

所謂增勁力。就是通過擤氣，激發丹田之氣，使之由肢體的發功點發出，從而增加發功點的打擊力度，且可以透入對方體內，傷其內臟器官。所以，進攻類技法伴以擤氣可以增加打擊效果。

所謂壯筋骨。就是在擤氣的瞬間，使身體的所有部位都充滿真氣，猶如充氣的皮球，即可抗擊打，又能反彈。當遇到對方進攻而無法躲避時，擤氣可使外來勁力無法透入我之體內，從而增加了身體各部位的抗擊打能力；又可利用擤氣產生反彈之力，傷及對手，對手用力越大受傷越重。在練習靠山背、靠樁等身體拍打類功法時，伴以擤氣，可避免內臟受傷，促進功力的增長。

所謂促六合。既是促進拳術六合要求的實現。拳術都講六合，其中外三合“手與足合、肘與膝合、肩與胯合”(又有說手、眼、身)，是對身體外形協調一致的要求。內三閤中的“心與意合、意與氣合”是對人體內在因素和精神方面的要求，而“氣與力合”則是溝通內外的關鍵環節。也就是說只有氣與力合才能使內外相合，內外相合才能達到六合。八極拳在發力時伴以擤氣，就是氣與力合的具體途徑，練八極拳如果擤氣不得要領，或者不會擤氣，都會導致內外不合，練一輩子也難以登堂入室。

練習問題

擤氣作為八極拳的一項基本技術，在習拳之初，就要同時練習擤氣。而且它又是八極拳六合的關鍵，所以我們應該儘早地把它重視起來，在擤氣技術上存在很多問題，需要及時地加以解決。這些問題總結起來主要有五個方面：一是沒有擤氣，二是機械模仿，三是要領不明，四是時間過長，五是氣力不合。

沒有擤氣：其主要原因是對八極拳的瞭解膚淺，試想沒有氣與力合那有拳術六合，氣與力不合也就失去了拳術的本質，你練的還是八極拳嗎？有的人隨老師習練八極拳多年，仍不會擤氣，當問老師擤氣技術時，老師說：“你還沒練到時候，練早了會出偏差。”結果連隨之習練八極拳幾十年的弟子都不會擤氣，練的都是“蔫巴拳”，真不知到他什麼時候能教“擤氣”？恐怕就連他自己也只是聽說，根本沒有練過吧？這實在是誤人子弟。

機械模仿：是多數初學者易犯的毛病，原因主要是教練的問題，或保守思想嚴重而不願細講，或自己也不明所以，因而無法講清。所以學生們只好機械模仿老師，老師“哼”學生就跟著“哼”，老師“哈”學生也跟著“哈”，更有甚者還把每個動作與“哼”、“哈”對號入座，這就是機械模仿的最明顯特徵。

要領不明：是指對擤氣的原理不知所以，對練習的方法步驟不甚明瞭，不同情況時擤氣的運用區別含混不清，因而產生偏差。有的只用鼻腔擤氣，在發力較大時由於鼻腔狹窄而憋得滿臉通紅，致使氣血上湧，不但造成鼻腔內毛細血管破裂出血，還會對腦血管及腦神經產生不良影響。有的要求舌舔上顎，這在發力較小隻用鼻腔擤氣時是對的，但當發力較大而需用口腔參與擤氣時，則形成舌頭阻礙氣流噴出而參加擤氣過程，影響了擤氣的正常運行，久之形成錯誤，難以提高擤氣的質量。

時間過長：是指擤氣過程所用的時間明顯拉長，這樣非但不能起到擤氣的應有作用，而且使體內真氣洩出，弄巧成拙，事與願違。就像洩了氣的皮球，軟弱無力，既不能增加勁力，更不能提高抗擊打能力。

氣力不合：前面所說的幾種情況都會影響拳術的氣與力合。但我在這裡所說的氣力不合主要是指擤氣與發力不同步，不是超前就是滯後的現象。主要表現是有的先擤氣後發力，有的先發力後擤氣，還有的擤氣時間長於發力時間等等。

這些問題如果不及時解決，久而久之形成習慣，直接阻礙拳術技術水平的提高，影響對八極拳技術的正確理解，在應用時就會大打折扣，甚至產生副作用，因此我們必須認真對待這些問題，及時更正錯誤做法，使自己的拳技水平順利地向前發展。

正確方法

八極拳的擤氣發聲不同於其它拳種的發聲，與練拳喊叫更是不可同日而語，它們之間在本質上存在很大差異。因此，在練習擤氣時要明確以下幾點。

1．要明確擤氣的過程和要求

八極拳的擤氣是在發力的瞬間快速排出體內浮氣，從而使內氣下貫，真氣內存。擤氣的關鍵是整個過程要在極短的時間內完成，要與發力同時產生，同時結束，不能有任何一方超前或滯後，這樣才能達到氣與力合的作用。

2．要弄清“哼哈”二氣的實質

通常八極拳師們講擤氣時，都說有“哼哈”二氣，有的還把它落實到具體動作上，哪些動作為“哼”，哪些動作用“哈”，卻也直觀，易懂易記。但筆者以為“哼哈”二氣只是擤氣的外在表像，不是擤氣之本質所在，如果只在外部表像上去理解和指導練功，則難免會產生偏差。

“哼哈”二氣之區別是由擤氣的程度決定的，而擤氣的程度又取決於發力，也就是擤氣與發力在程度上應該是高度一致的。發力小或打暗勁時，擤氣則輕微，這時排出浮氣的數量也少，只用鼻腔即可完成，由於氣流通過鼻腔所發出的聲音與“哼”相近，拳家們取之謂“哼”。發力較大或放足勁時，擤氣則重，這時排出浮氣的數量也多，而鼻腔狹窄，顯然不足以完成任務，這時就需要用口腔補充，甚至以口腔為主，以保證擤氣過程的順利完成，由於大部分高速氣流由口腔通過，所發出的聲音與“哈”相近，拳家們謂之“哈”。這就是“哼哈”二氣的形成原因及實質所在。

因此，在習練擤氣的過程中，何時用“哼”，何時用“哈”，是由發力的大小，擤氣的輕重所決定的。假如我們只用一、二分勁練一套小架時，擤氣只用鼻腔就足夠了，那麼所發出的聲音都與“哼”相似，套用“哼哈”二氣的說法就是用“哼”氣練小架了；如果我們用七八分勁練小架，擤氣以口腔為主，則所發出的聲音又都與“哈”相似，又是用“哈”氣練小架了；而練習時發力時輕時重，則“哼哈”二氣又兼而有之了。

總之，我們掌握了以上的原則，就會很容易地處理好“哼哈”二氣的關係，一切就會順其自然，根本不需要把“哼哈”二氣分別規定到每個動作和招數上。

3．練習擤氣技術的注意事項

練習擤氣最好是在有經驗老拳師的指導下進行，這樣入門快、容易掌握要領，不易出偏差。二是要堅持循序漸進的原則，由輕漸重。輕練時仔細體會要領，找準感覺，當感到已經符合要領要求後，再逐漸加重。三是擤氣要在極短的時間內完成，但不能有意識地截斷氣流。四是擤氣要與發力密切配合，首先要達到“同時產生，同時結束”的要求。五是在感到不適時要及時查找原因，及時調整，糾正錯誤，自己弄不清時要及時請教老師，以免形成不良習慣而難以糾正，甚至出現偏差，傷及身體，不但影響拳技水平的提高，甚至會留下無窮後患而追悔莫及。

閱讀更多 圓桌會議 的文章

關鍵字: 武林外傳 八極 少林拳