在剛練習瑜伽時，有許多的小問題都需要重視，比如該如何來提升雙腿的柔韌度，怎麼樣讓髖部更加靈活，大部分的動作練習對於腿部的柔韌度都會有一定的要求，要想真正把瑜伽練習好，首先就應該選擇適合自己的瑜伽動作，那麼這才會讓你有更多的進步。
瑜伽蜥蜴式這也是很不錯的動作，就好像蜥蜴爬樹一般，但是首先你就應該找到一棵樹，然後雙手扶住這顆樹，一條腿往上跨步繞過肩膀，拉到最大限度，然後膝關節的內側直接放在肩膀上，雙手可以保持彎曲，感受胯部的拉伸，建議堅持15秒到30秒左右。
瑜伽溼婆神式，這也是一種劈腿的動作，不管是拉伸腿部又或者是練習開髖都有一定效果。首先坐在地上，雙手將右腳掌逐漸抓向耳朵方向，膝關節內側可以放在右肩上，雙手支撐在地面上，腳掌踩在地面上，在雙手的用力下，臀部可以逐漸的離開地面，直到身軀可以和地面保持平行，左腳腳跟應該提起，保持頭部的後仰，然後堅持15~30秒。
瑜伽駱駝劈腿式，這是針對大腿前側肌肉的一組動作，而在經過練習這個變體姿勢之後就能夠有效提升柔韌度。首先左腿朝前，用右手的大拇指抓住腳趾，將左腿用力的往上拉起，腳掌心朝向天空，這個動作不僅可以拉伸腿部的韌帶，而且還能夠鍛鍊腰腹部位的核心，兩腿可以選擇交替練習，大約保持3~5個呼吸。
瑜伽虎式變體，能夠有效提升腿部的柔韌度，左手繞到身體的後方，將左腳掌抓住，右手的虎口直接壓在地面上，將左腿逐漸的往上拉起，頭部翻轉向上，逐漸打開胸腔，腰部下推，可以感受到大腿內側的拉伸，兩腿也同樣可以保持交替，儘可能保持順暢的呼吸，每次練習大約3~5組左右。
瑜伽天鵝式也可有效提升腿部的柔韌度，如果沒有辦法完成這個體式正體式的動作，也可以選擇變體的姿勢。首先進入到下犬式，右腿可以朝前邁出，膝蓋的右側也可以逐漸的貼向地面，臀部緩慢的坐在地面上，左腿保持伸直，右腳的腳跟也可以放在腹股溝的位置，右手的指尖可以靠在地面上，胸腔往前，可以感受腿部韌帶的拉伸，堅持5~8次呼吸。
舞王式可以有效提升腿部的柔韌度，而且還具有打開髖部的效果，這本身就是一種能夠提升平衡力的動作。首先進入到站姿，小腿向上，右手抓住右腳掌，大臂靠近耳朵，在右手的輔助下提起右腿，左手也應該抓住右腳掌，逐漸穩定身體，然後保持流暢的呼吸，大約堅持5~8次即可。
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