想長肌肉的淑嫻老師
可以的，適當喝一些脫脂牛奶，補充蛋白質完全OK。
配合吃一些碳水，填充能量。但不要吃高密度碳水。
健身樹洞
你好，我是雲子，很高興回答你的問題。
鍛鍊完之後需要補充一定的營養物質，特別是蛋白質。因為訓練的時候消耗大量的蛋白質，要想補充機體能量，除了碳水外還得補充蛋白質，蛋白質才是構成肌肉的原材料。那每次鍛鍊完之後補充多少蛋白質合適呢？
如果你是初學者，訓練強度不是很大，那麼補充15克左右就夠了。如果你有一定的訓練基礎，今天訓練強度很大，那麼補充不超過30g，一次性補充太多，身體一下子吸收不了這麼多蛋白質，完全是浪費。然後我們再比較一下純牛奶和蛋白粉的蛋白質含量以及營養成分，我們再做討論！
伊利純牛奶
康比特乳清蛋白粉
一瓶250ml的伊利純牛奶蛋白質含量是2.5x3.2=8g
一勺蛋白粉30g含蛋白質30x76%=22.8
再來看看純牛奶的脂肪含量:3.8x2.5=9.5g
一勺蛋白粉脂肪含量:30x7‰=0.21g，脂肪基本可以忽略不計。
蛋白質比例:22.8÷8=2.85
脂肪比例:9.5x2.85÷0.21≈129
如果需要補充同等蛋白質含量，那麼需要喝大概三瓶的純牛奶才等於一勺蛋白粉，但是純牛奶的脂肪含量卻是蛋白粉的的129倍。
結論:
①如果你是增肌增重的話，可以喝純牛奶，要多喝幾瓶也沒關係，蛋白質才充足。
②如果你要減脂塑型的話，不建議喝純牛奶了，脂肪含量太高，減脂是儘量保證高蛋白的基礎之上，儘量減少脂肪的攝入。
③蛋白粉和純牛奶都是營養物質，很多人對蛋白粉有誤解，認為是一種藥，其實只是一種提純的蛋白質含量比較高的乳清蛋白而已。如果想要補充蛋白質但又不想增加脂肪，鍛鍊完之後衝蛋白粉也會比較方便一點，也可以選擇一些脫脂牛奶。
④減脂人群蛋白質含量一天攝入量是1.5g/kg體重，塑型是2g/kg體重，增肌是2.5～3g/kg體重。
我是健身教練雲子Eric，希望我的回答能夠幫助到你。有喜歡健身的朋友也可以關注我，我會不定期分享更多的健身乾貨給大家。謝謝！
健身教練雲子Eric
鍛鍊完後應該馬上補充碳水，喝牛奶和蛋白粉不能馬上恢復血糖和補充肌糖原。因為運動後期，參與運動的肌糖原水平會下降，這會導致這些肌肉越來越依賴血糖作為其碳水化合物的來源如果不馬上攝入碳水化合物，容易發生低血糖，最終會影響運動表現，並造成運動後中樞神經系統的疲勞。所以蛋白粉可以兩個小時後或者更遲一些攝入都沒關係，並不會影響肌肉的修復。
健力青蛙
答案是可以的，蛋白粉是起到一個輔助作用，並不是非喝不可，但是如果對於一個專業的健身者來說，健身完喝點蛋白粉是非常有必要的，蛋白粉中含有豐富的蛋白質，能夠幫助肌肉恢復，建構肌肉，如果想塑身的話是建議喝的，另外筆者問健身完喝牛奶可以嗎，這個我也要說一下牛奶代替不了蛋白粉，一般普通運動喝水就行，如果運動過程出汗多，那麼可以少量喝一些牛奶，最好是鍛鍊後30分鐘後喝牛奶更好，因為這個時候吸收比平時更好！
我愛餘鵝包
可以用牛奶代替蛋白粉，但是我們需要考慮的問題是我們肌肉在訓練後需要合成和修復的蛋白質是多少？通常來說成年人攝入蛋白質是1.2克/公斤，如果一個女孩子是50公斤那她需要至少100克的蛋白質，然而一般牛奶每一百克含有4克蛋白質，這樣為了滿足最低的需求我們需要攝入2500克的牛奶，才能夠滿足日常蛋白質攝入。如果家庭比較富有完全可以用牛奶代替蛋白粉，但是蛋白粉會比較方便。
感嘆號小隊長
也是可以的，如果你是為了單純鍛鍊身體喝純牛奶末尾有問題的。想要練身材最好喝蛋白粉，這樣可以增加你的肌肉感，線條感。看個人需求吧
80後的老男孩洋哥
可以的，但是，純牛奶的含蛋白量比較少，喝少了不能滿足我們日常蛋白質的攝入，不能及時幫助肌肉的修復。蛋白粉只是含蛋白量比較高，能夠很快的滿足我們蛋白的攝入量！
健身教練一枚
當然可以不喝！看各人需求！可以吃鮮雞蛋白！喝牛奶也是非常棒的，增強體質！
下雨Y
有用
是雙子座呀
我吃一個雞蛋，一杯牛奶，不吃蛋白粉
