簡易半月式的練習孕媽媽要藉助輔助椅進行，以確保安全性。準媽媽常練習此式能提高平衡性和協調性，改善循環系統的功能，促進新陳代謝。孕期後2個月的孕媽媽不適合練習此式。
1.基本站姿，雙腿伸直併攏，雙臂自然垂於體側。
2.吸氣，雙腿左右儘量分開，雙臂向兩側打開呈一條直線。
3.右腿外旋90度，左腳微微內轉，右腳後跟與左腳足弓在同一條直線上，雙腿充分伸直。呼氣，右膝彎曲成90度，右前臂放在輔助椅上，左臂用向上伸直，眼鏡注視左手指尖。
4.吸氣，左腿向上並伸直，重心落到右腳和右臂上。保持3-5個呼吸的時間。身體還原至初始體位，換另一側練習。
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