樓辣辣啦
在懷孕的時候孕媽媽忍受各種不適的妊娠反應，有人會告訴你生完孩子就好了，感覺生完孩子就解放了一樣。其實不然，生完孩子以後新媽媽除了了要手忙腳亂的學習照顧寶寶以外，還需要解決產後肥胖身材走樣的困擾。這個是因為在孕期和產後大幅度的營養攝取，而且運動相對較少。隨著體內激素水平的變化，往往使新陳代謝減慢，無法及時的消除多餘的能量和脂肪，從而導致身體肥胖，尤其是腹部，腰部造成身材走樣。有人說生完孩子要在六個月內瘦下來，否則會瘦不下來。這種說法是不正確的，產後六個月是瘦身的黃金時期，但並不是說過了這個時期就瘦不下來，對於產後瘦身時間最好的是在6～12月之前。只要堅持，循序漸進，1～2年的時間都是可以的見到效果的。
科學的飲食。月子裡飲食是新媽媽身體恢復和寶寶口糧的保證，也是防止身體多餘能量和脂肪的堆積。
- 多選富含蛋白質的食物。每天需要補充90～95克的蛋白質。雞，魚，瘦肉和動物的肝臟都是優質的蛋白質來源。蛋類，牛奶和豆漿也是產後不可少的補養佳品。但這些不可攝取過量，否則不但不利於身體恢復，還會加重身體負擔。像以前由於食物匱乏，產婦往往每天吃8～10個雞蛋來補充營養，屬於明顯過量。按現在營養攝取條件，肉類，奶類的攝取都會有，每天吃1～2倆個雞蛋就可以了。
- 多攝取含鈣，鐵等微量元素含量豐富的食物。哺乳期對鈣鐵鋅等元素的需求量相對較大。這一方面是身體恢復的需要，也是要母乳餵養的需要，如果微量元素不足，有可能會影響到寶寶的生長髮育。所以多吃一些含鈣豐富的食物，如豆製品，牛奶等，多吃一些含鐵豐富的食物如動物肝臟，魚類等。
- 食物要多樣化。每天食物的種類可能要三十種以上，這個看起來是很多，其實很容易達到。不要只吃精米白麵，也需要吃一些小米，燕麥，玉米等粗糧雜糧，加上蔬菜，水果，堅果類食物，使營養互補。對新媽媽身體和哺乳才有利。防止肥胖並不是要戒除脂肪的攝取，也需要適當的脂肪，更有利於寶寶的腦部發育。
安全的產後運動。運動不僅能提高孕媽媽的身體素質，加快身體康復速度，也能保持身體肌肉的緊縮性，消耗多餘能量和脂肪。
- 坐月子期間的運動。剛生完寶寶的新媽媽身體虛弱，所以需要坐月子來充分調理身體，幫助身體復原。但是，坐月子不是一味的臥床休息，一般在產後1～3天后就需要下地活動。先從站一站，走一走，然後多站一會，多走一會兒。循序漸進，慢慢的增大一些運動強度，增大活動量。根據身體恢復情況，月子後期可以做一些比較舒緩的運動，如瑜伽等。
- 出了月子以後的運動。這時候身體已經恢復，可以適當加大一些運動力度，增加運動量。可以採取散步，快走等方式。日常多走路，爬樓梯，做一些適當的家務勞動都是可以的。等到產後5個月的時候，可以有針對性的對熊，腰，腿部進行運動鍛鍊。到產後6個月的時候，這時候身體新陳代謝基本恢復正常，這時候可以採取游泳，跳健美操等加強運動強度，是瘦身的最好時機。
產後六個月內不是瘦身的唯一機會，只要堅持科學的飲食和運動，時間會給出答案。另外堅持母乳餵養也是產後瘦身一個好方法。俗話說奶水都是血變的。乳汁中的營養都是來源媽媽食物營養物質的轉化。如果堅持母乳餵養，可以消耗掉很大一部分營養和能量。同時可也可以增強寶寶的體質，更有利於照顧。所以做好以上幾個方面，大約需要6～12個月就會有良好的瘦身效果，如果效果不明顯，除了要檢查自己的減肥方法外，唯一的就是要堅持。
達令育兒
對於這個問題，我還是比較有感觸的。我是2017年8月份懷孕，懷孕前體重130斤，到2018年5月，我生產時，體重已經到180斤了，整個孕期體重增長了50斤！但是，在我生完孩子1年以後，我的體重已經回到了110，比孕前還少了20斤。對於產後減肥這點，我的感觸和經驗，實在是太多了。真正有效的產後減肥方法到底有哪些？想必大家都迫切的想知道。
首先，請大家記住一點，不管形式如何，天底下所有健康有效的減肥方法遵循的原理只有一個，那就是能量守恆定律！不管哪種減肥途徑和手段，萬變不離其宗的原理，只有這一個。然後，另一點很重要的就是自律，通俗的來講就是堅持，一旦開始就要一鼓作氣完成計劃，不達目的誓不罷休！
原理講完了，根據能量守恆的定律來分析，我們想要減肥，只能是“管住嘴加邁開腿”，沒有別的投機取巧的方法，健康減肥只要這一條路可走。堅定信念以後，下邊就要落實到行動上來了。在此，結合原理，給大家講述一下我減肥征程的幾大要點
。第一要點:管住嘴
減肥不談“吃”，那簡直就是開玩笑。有一顆吃貨的心是我們減肥道路上最大的阻礙。如果你想說你管不住嘴，那下邊的東西也沒必要繼續再看了，因為這一點就註定了你的減肥計劃不可能成功。還是要說的就是“能量守恆定律”，想要減肥，首先要保證每日攝入的能量不要太高，而且要儘可能的控制在一定範圍內。需要特別申明的一點，“少攝入”並不是意味著要絕食，我們需要做的就是改變飲食結構，清淡飲食，總結一句口號就是“少面、少油、少鹽、少甜”，這點非常關鍵。還有一點就是積少成多，熱量再低的食物，也要控制量，每餐做到7分飽，這也是非常非常關鍵的！
第二要點:邁開腿
講到第二點，還是要重複一下我們的“能量守恆定律”，如果第一要點可以達標完成的前提下，再結合上第二點，“攝入少，消耗多”，此時，你不掉肉誰掉肉，這樣還不瘦的話簡直就是沒天理了！“邁開腿”講的就是要多運動，多消耗。當然，每個人運動的方式可以不一樣，要根據自己的情況定製屬於自己的運動計劃。
第三要點:做好記錄
這一點也非常重要，當人們有付出時，往往都非常急迫的想得到回報，而且希望這個回報越早越好，這是人的本性，每個人都這樣，沒有特例。所以，每天都要秤體重，做好體重記錄，堅持對比。三天五天以後，你就會看到成效，此時，你的意念會更加的堅定。思想決定行動，思想愈發堅定，接下來的行動就愈發簡單。
第四要點:相互監督
產後減肥是一場苦修，一個人去走這條路是非常孤獨和煎熬的，如果能有個同行的老友相伴，一起走向健康和美麗，何樂而不為！
第五要點:自找壓力想要減肥，就要學會給自己找點動力，有了動力，才有心付諸行動。
第六要點：欺騙餐
什麼叫“欺騙餐”呢，百度百科上對它是如此定義的：“欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每週選擇一餐食用日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。”
第七要點:相信自己，堅定信念
從我決定減肥的那一刻起，我就知道自己肯定可以一次成功。不是小編自信心爆棚哈，而是在我的人生理念裡，少吃幾口飯，多走幾步路，真的只是一點小事。我唯一所需要做的就是堅持下去，量變到質變，蛻變的一天總會到來。
第八要點：不得不說的減肥副作用
提到減肥，不能逃避的一點就是副作用。但是我想說的是：“少吃多動”的減肥方式副作用真的挺小，不能說一點沒有，最起碼在我身上副作用並不明顯，也許人和人的體質不一樣。減肥帶給我的唯一副作用就是偶爾會輕微低血糖，但是這個現象只是持續了很短暫的幾個月就逐漸消失了。
第九要點：關於反彈
關於減肥，很多人特別關注的一點就是會不會反彈。我想說的是，靠一些減肥藥物脫水去重的減肥方式，一定會反彈。但是，改變飲食結構加運動，這種方式，反彈的概率就要小很多。以我個人的經驗來看，從去年5月份減肥成功到現在差不多一年的時間了，我的體重偶爾會反彈幾斤，但是稍微再按照老套路控制一下，很快就會再減下去。減肥的方法和心得掌握了以後，減幾斤肉而已，對我來說，實在是太簡單了。還有一點就是，人的習慣一旦養成是很難去改變的，之前喜好重油重口味的飲食，突然讓你清淡起來，你會受不了。同理，堅持一段時間的清淡飲食以後，再讓你大魚大肉的胡吃海喝，你也會受不了。所以，不要怕反彈，只要你減下來了，你是不會允許自己再胖回去的，相信我，這種感覺只有減肥成功以後才能切身感受到，再華麗的語言也形容不了。
一安媽媽說育兒
我是生完孩子一週就恢復了。但是，但是，哺乳期又蹭蹭蹭長胖了，因為餵奶的媽媽消耗大啊，一天到晚餓餓餓啊，每頓飯兩碗，每天半夜還是餓餓餓。不要說我是孕期撐大了腸胃，我在孕期食量控制得非常好，沒有加餐也沒有多吃，體重也控制的很好，所以生完孩子幾天就恢復體重了。萬萬沒想到啊，躲得過孕期躲不過哺乳期啊！寶寶胖，食量大，我一邊餵奶一邊餓得不行！我試過晚餐吃三碗飯，可是半夜餵奶還是餓，一邊餓得不行，孩子還在不停地嘬奶，感覺是在吸血似的，你說我該咋辦？
面面
生孩子時的疼痛，對女人來說並不可怕，可怕的是，生完孩子後，女人的身材再也回不去。
身邊有很多新手媽媽，剛生完孩子就開始實施瘦身計劃。束腹、縮食、運動…結果卻不盡如人意，腰上的肉妥妥的還在，腹部上的游泳圈也沒取走。這時候如果聽到有另外一個新手媽媽說，減肥很容易啊，哈哈，我在產後六個月之內完全恢復，今天給大家分享一下。先說說我的生產經歷及症狀
1.孕7周B超長長的像個茄子
2. 4個月之後的孕檢差不多每次中性粒細胞比率偏高，中性細胞數偏高，
3.尿PH值酸鹼度一直8.0偏高
7個月住院兩次PH值又變成了6.5和6.0
4.唐氏篩查AFP值0.8，HCG值0.35
5.前四個月孕反嚴重，完全不能聞油煙味，孕吐有時候嚴重得甚至吐得胃出血！整個孕期無辣不歡，辣椒拌飯才能吃得下！
6.雙頂徑減股骨長一直小於20，胎心率135-145左右！
7.9個月之後肚臍眼開始凸出
8.皮膚沒有變好也沒有變差，37周之後斑點居然出現在鼻子上
9.6個月之後才顯懷，之前都看不出懷寶寶
10.非常上懷，直到生都沒有感覺入盆往下的感覺
11.孕8個月之前肚子很秀氣，很尖，孕9月後明顯變圓了
12.寶寶胎動頻繁，孕39周都還特別活躍，進入孕晚期以後，每天晚上11點到2點基本上不能睡，差不多15分鐘跑一次廁所
講講我的產程經歷！
12日的預產期，32周就已經是頭位，但是孕38+5去產檢都還沒有入盆，於是各種祈禱，發動前一天也就是7日爬了一萬多步樓梯，還把家裡大掃除了一番！10月8日凌晨4點半，突然感覺一股暖流，心想漏尿這麼嚴重？然後動了一下腳，又一股暖流，感覺推醒老公，幸虧之前早早準備好了待產包，上車也是老公抱著上去，因為羊水流得實在太多，到達醫院5點，然後內檢未開指，胎監一切正常，7點B超顯示寶寶大概6.8-7斤，羊水還是很穩定，足夠多！7點半開始明顯有規律宮縮，
5分鐘一次，一次20秒左右！到了11點宮縮3分鐘一次，一次25-30秒左右，內檢未開指，醫生說宮縮強度不夠所以開指慢，於是11點上縮宮素，加強宮縮，從11點到一點半，疼得不行，腰都快斷了的感覺，一直嚷嚷著醫生查看開指情況快點上無痛，終於2點鐘開了2公分上了無痛！瞬間感覺無痛太美好了！下午5點半內檢開了5指，開始發燒，到38度，9點還是5指，那個時候已經不能自主排尿，插了尿管，結果醫生說我有大便感再叫她們，就一直沒給我內檢，直到1點半交接班內檢才說已經全開了，這才推我進產房！因為是晚上，只有一個接生護士，居然還是我家親戚，
然後一直一直鼓勵我，因為開指時間，破水時間都已經到了臨界值，醫生都說要時刻準備好刨腹產了，接生護士親戚一直在爭取，終於在最後半小時順利生下了我家佩奇寶寶！側切不到一釐米，縫針時又上了麻藥！寶寶5.6斤，之前B超估算快到7斤了，幸虧寶寶給力，不然肯定得剖腹產了！生產經歷就這樣，生完寶寶得虧恢復不錯。最後給大家說說我是如何恢復的以及要注意的
1.餵母乳。媽媽餵母乳一天可以消耗600大卡到800大卡的熱量。餵母乳期間，媽媽本人就算是吃了營養以及卡路里較高的食品，也很容易隨母乳餵給了寶寶，自身不用擔心發胖的問題。在餵母乳時，和寶寶也可以有更多互動，簡直一舉兩得！
2.健康飲食。少糖、低鹽、少油、葷素搭配很重要，且注意——質量比數量重要。講過間歇性飲食後，很多人來問我，不吃東西會不會營養不良，經期能不能間歇性飲食。其實不管你是平日裡的健康飲食還是產後飲食，吃得多不代表營養，吃得少也不意味著營養不良。如果只是漢堡加薯條，炸雞配奶茶，量再大身體都感受不到營養，不如精緻的輕食來得適合身體。再說回來，傳統月子膳食一般都偏油膩，因為老人覺得大魚大肉能促進乳汁分泌，且讓乳汁有營養。新手媽媽如果想離瘦身近一點，大魚大肉和大補的食物只能適量吃。
3.產後收復
很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，
好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多
這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
4.睡眠
睡眠時間減少會導致激素改變，食慾增加。增加基礎代謝那節課也提到睡眠能提升基礎代謝率。因此，要解決產後腹部鬆弛問題，恢復健康窈窕，新媽媽除了飲食均衡、適量鍛鍊，還需要補充睡眠，儘量做到每天多睡兩個小時。新媽媽晚上需要好好休息，為改善睡眠質量，睡覺帶眼罩增加體內褪黑素分泌是好方法。如果晚上需照顧寶寶，嘗試夫妻換班制或者將自己的睡眠補充放在午睡時間。
用戶7248977854269
我覺得這種言論特別坑，我是順產純母乳，一開始很相信這個言論，心裡特別著急，可生產完身體比較虛，又一個人帶孩子，大概四個月左右身體才真正的恢復，剩下兩個月帶孩子根本沒有時間鍛鍊，就只剩焦慮了，所以不要太信，別給自己那麼大壓力，對自己好點，對寶寶負責就行了
雪花上的水珠映著月
是有這麼一個說法，因為產後6個月內媽媽體內脂肪是呈現遊離狀態，還未形成難減的脂肪。所以，6個月內，媽媽只要堅持母乳餵養，不暴飲暴食，結合適當的運動，大部分媽媽都會成功瘦身。
但也不是說6個月就瘦不下來，身上的肉肉是一口一口吃飯長起來，個人體質不同，有所差異，瘦身也得一步步減下去。
產後半年是減肥的黃金時期。如果產後半年內沒有恢復身材的話，以後瘦下來就更需要更多的努力。
談談產後如何瘦身？
- 坐月子不要減肥
生完寶寶後媽媽元氣大傷，需要休養一段時間。懷孕10個月加上分娩時帶來的巨大損害，新媽媽不要急於減肥，不利於身體的恢復。
- 產後減脂求穩不求快
產褥期過後，如果複查無異常，新媽媽可以開始進行一些幅度較為和緩的運動。建議選擇非承重性較不具有壓力的有氧活動，比如每天堅持散步就非常有利於減肥。
隨著時間的推移，媽媽可以增加運動量。一般來說，產後3個月之後，如果身體沒有異常，那就可以恢復到孕前的運動水平。
對於剖宮產的媽媽，在剖宮產傷口癒合前，大約產後3個月內， 任何對剖宮產傷口可能造成牽拉或壓迫的活動都要避免。
如果在月子期間減肥容易落下了難以復原的月子病。一定要好好坐月子，將身體養好了。所以快速瘦身，真的很傷身體，不是好事。
- 合理膳食均衡營養
哺乳期的媽媽要合理膳食、均衡營養，講究營養均衡。並不是只有大魚大肉才能補充營養，只吃對的東西，拒絕高熱量食物，正常飲食就可以。
- 哺乳期不能服用減肥藥
如果媽媽在哺乳期服用減肥藥，藥物會隨著乳汁排出，直接到達寶寶體內，會對寶寶的身體發育有影響，相信大家都懂的。
結語
產後瘦身的速度因人而異，同樣是母乳餵養，有些人生了寶寶之後很快便恢復到了孕前的身材。而有些媽媽費了九牛二虎之力，也沒瘦多少。除了飲食和運動的因素外，身材的恢復和個人體質也有很大的關係。
餅乾育兒
生完孩子出了月子，就瘦到孕前體重了。現在寶寶6個月，體重還是和孕前一樣，就是兩邊腰上多了一圈贅肉，咳，估計就這樣了
走乂890
哺乳期結束後吧，一般半年到一年時間就瘦下來了
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mei子和俊俊
以我經歷來說是錯的，我生完小兒子，到一歲多之前還是一百斤左右，最近降到80幾斤，我覺得脾胃虛的時候不容易瘦，好了就容易瘦了
松下霧
恢復期內如果能夠買一套適合自己的朔身衣，再加上合理的飲食鍛鍊，效果會更好。\n
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