今天Na姐想做一个突击检查
你们睡前两小时都在做些什么？
你是手机不离手的重度网瘾“患者”，还是喜欢读书、运动的乖宝宝？
其实，睡前两小时做什么事，直接关乎你能否一觉睡到大天亮，不少失眠人群就是因为睡前的准备工作没做好。
睡前如何养生？
睡前泡脚
在我们人体的足部分布着60多个穴位，这些穴位跟身体的五脏六腑都有密切的关系。
足部离心脏最远，难以得到血液和营养的滋养，很容易出现供血不足的情况。在寒冷的冬天有很多女性感到足部冰凉，如果在睡前能够用温水泡脚。可以促进全身的血液循环，加快新陈代谢，让足部迅速温暖起来。
此外，睡前泡脚可以很好地促进睡眠，睡眠好了身体才更健康。
睡前用手按摩头部
每天晚上睡前可以用双手的手指按摩头部五分钟。人的头部有很多的穴位，按摩这些穴位可以疏通头部经络，刺激穴位，不仅可以减少脱发，还能消除大脑疲劳，帮助入睡。
睡前喝一杯牛奶
不少人习惯睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以帮助人们快速进入睡眠。此外，如果在牛奶中加一些蜂蜜，还可以帮助人体保持血糖平衡，避免出现早醒的情况。
睡前适度散步
睡前适度散步也可促进睡眠，散步时间最好在睡前两小时左右，散个半小时就行。需注意，散步不宜走太快，步伐缓慢即可。
睡前热敷眼睛
经过一整天的工作，眼睛通常会感觉到干涩、疼痛，时间异常就容易出现黑眼圈。
如果在睡前用热毛巾敷一下眼睛，可以有效改善眼部肌肉的血液循环，缓解眼部疲劳，减少黑眼圈的发生。
大家可以每晚睡前洗脸后，用一条干净的毛巾浸湿稍热的水，注意不要过烫，将毛巾敷在眼部，待毛巾快变冷即可。
睡前深呼吸
不少人在睡前还想着一些烦心的事，辗转难眠。Na姐建议大家，睡前在床上静坐10分钟，做深呼吸。清空脑袋，什么都不要想，放松全身，这样可以帮助快速入睡。
睡前做这些事，会加速衰老
玩手机
这一条估计大多数人都会中招，现代人几乎“机不离身”，睡前躺在床上总要玩玩手机才肯睡觉。
但其实睡前玩手机非常不利于身体健康，尤其是在黑暗的环境下躺着玩手机，会对眼睛造成很大的伤害，眼部肌肉处于高度紧张的状态，手机的光线刺激眼球，还会造成视力下降、眼睛干涩等问题，还容易长皱纹和黑眼圈，加速衰老。
剧烈运动
睡前进行一些柔和的运动可以帮助入眠，但是做剧烈的运动就会令人难以入睡而失眠。因为剧烈运动会使大脑处于过度兴奋状态，难以平静下来进入深度睡眠。
吃宵夜
吃了晚餐后，晚上过了九点以后就最好不要再进食，如果睡前吃宵夜很容易导致胃酸分泌增加，给肠胃增加负担。如果吃完宵夜就睡觉更会造成消化不良，引发胃痛、肥胖等疾病。
酗酒
有些人喜欢在睡前喝酒，但是如果在睡前喝大量的酒就会影响心脏健康。睡前喝过量的酒然后入睡通常会出现呼吸暂停的情况，每次约暂停十秒，而这短短的十秒会损害血管，导致血压升高、心率加快、心律不齐，最终引发心脏病。
[1]《睡前两小时，养生黄金期》.人民网-生命时报.2018-09-29
[2]《睡前做这些事堪比慢性自杀》.健康时报.2017-04-02
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