季大鸿
关于你提个这个问题白天不想努力，晚上只想刷手机，戒不掉怎么办？之前我也有一段时间也是这样的状态，每天上班工作总是觉得很累很烦压力大。下班回到家除了玩手机就无事可做。
心态总是调整不好。时间一长不好的习惯养成了，自己变得越来越消极，不想积极进取不想去努力进步。后来，一个好朋友向我推荐了两个方法:一个是多运动，一个是多读书。
按照朋友推荐的方法我试了试效果还不错。我每天早上起来慢跑30分钟，通过跑步可以合理减压缓解疲劳，全身肌肉也可以得到放松。运动不仅释放了压力还减轻了焦虑。我在闲暇时间多读书多学习，给自己补充一下营养。知识就是力量，武装好自己让自己变得更强大。
培养好的习惯丢掉坏习惯，有一天你会发现自己变了。那些曾经让自己迷失方向的东西也就不存在了。人的一生中总会遇到这些这样或那样的困难。只要相信自己我们就能克服困难。相信自己，努力吧 朋友！
大福爸爸
应该是工作不累吧，其实我感觉身边大部分年轻人不都是这样么，我现在是在县城乡镇工厂里上班，白班夜班倒班那种，大部分时间都是事情干完就是闲着等下班，年纪也在耗大，闲下来时候就会很烦躁，只能刷手机，打发时间，填充心里的空虚，但是下班到家，和孩子在一起，你想玩手机那是不可能的，有时候孩子还没睡自己先睡着了，然后你会发现晚上睡觉规律了，也有可能是自己30岁年纪大了，但是夜深人静的时候你会乱想，越想越慌，一无所长，那一夜你就失眠到天亮吧，能干什么解除那种焦虑，只能是刷手机！
Virgo李李
你好，很高兴回答你的问题，下面便是我的一些看法与观点。
第一要减少手机作为工作工具的时间。
如果有重要的事情找你，他们一定会打电话，与其为了秒回那些不紧急的信息，浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信微博等新消息提醒，工作时用QQ及邮件无需求的手机，男女朋友聊天或者朋友插科打回的闲聊，在休息的时间里集中回复。
第二，把微信消息群消息不能用的群设置为免打扰。
很多人都会有各种各样的群友的群，十分活跃，每天消息不断，还时不时有土豪发红包不断查看群消息，抢几个几毛几分的红包会字会影响我们的生活，建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开消息免打扰，关注的公众号内容在闲暇时间翻看一下，推送好的文章收藏起来反复看。
第三学会给自己断网。
这样就可以了，在需要专注工作陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能，放下手机和爸妈聊聊家常，与伴侣一起散步吃饭，与孩子一起读书玩游戏面对便于面对的与所爱的人高交流与沟通，这才是真正幸福美好的事情。
第四，删掉不常用的软件。
删除一些不经常用的软件，很多购物旅行理财游戏微信QQ等APP太多会影响手机的运行速度，至于推送信息对我们没有用处，那是打扰，可以有选择性的屏蔽或者取消关注。
第六，学会早起和睡前不要碰手机。
睡前和早上醒来是手机依赖症最容易并发的时代，所以要提醒大家在这两个时段不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机。
希望我的回答对您有所帮助，感谢。
社会秒懂百科
每天列出三件，自己不想做但一定要做的事，三件就够，三件不想做但一定要做的事，嗯，举个例子比如说，我要下楼跑三圈，对吧，这是一个我不想做的事，我都不爱跑步啊，第一件今天下楼跑三圈接下来，第二个我要摄入维生素C我今天我要空口吃一个柠檬哈哈，不愿意做咧下来空口吃柠檬对吧，然后孩子整天找你说爸爸你跟我玩国家家吧，他说爸不想玩，今天陪孩子玩一次国家家，接下来就是三件你不想做的事，但是今天要做列三件，还有一方面就是列下来三件特别想做但是今天不做的事。忍住别做，把它列下，比如说特别想玩儿手机留出两个小时就是不玩，对吧？这就算一件，特别想吃肉忍着的今天不吃肉，这就是一件，所以找到这么三件，你明明知道是不应去该做的事。但是你特别想做的控制住他。每天找出三件自己不愿意做，但是要去做的事。再找出三件自己特别想做但不应该做的事，记下来，记下来以后用这个清单的方法画勾。把这六件事做，这个叫做三件事计划，在提醒下改变不是一件容易的事，改变是一个长期的工作，所以用这个方法不断的提高自己的自我约束能力。
赵航V记录生活
我也想要答案！！！每天工作群就好几个，加上俩孩子学校发一堆要求，加上亲朋好友，唉，机不离手！我最多能做的就是有效利用，学教育，口才，了解实势，学学做菜，真的学了很多！但是，真的是执行力差，越来越不爱动弹，脑子里装满好多，想得也多，睡眠不好，自己也极其讨厌这种状态，但是心有余力不足，不惑之年的中年女性，曾经活力四射，熬夜工作都不觉得累的人不过几年耗尽精力，工作与家庭的矛盾之下果断换了轻松的工作，结果每天度日如年，毫无斗志，感觉已经进入老龄化，我也想跳出来，但是身体不给力，不爱社交，愿意宅，管俩孩教育问题已经筋疲力尽，唉，逝去的青春，很羡慕精力充沛的人[捂脸]
天上星河转人间帘幕重
大家好！我是@鱼日村八零后掌墨师
很高兴回答这个问题
这个问题是白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该怎么办？
首先这个生活状况是一种病态，大好的时光不能就这么慌度下去，我的建议是
①想想自己的父母，是否为了我们还在奔波拼命
②想想自己的老婆孩子，是否还在等着我们挣钱养家挣奶粉
③想想自己的车贷房贷，债务是否已还清
④想想自己以后想要什么样的生活，现在是否已经实现，还是越走越远
⑤想想我们物质上是否已齐全，别人用的我们是否有
⑥想想自己是否比别人差比别人菜比别人笨，如果没有就放下手机
以上的内容如果都没有实现，那就请放下手机，停止无用的刷手机，努力学习，坚持学习
希望我的回答对您有所帮助
喜欢的话加个关注@鱼日村八零后掌墨师
谢谢您\n
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鱼日村掌墨师
你好 非常高兴回答这个问题 对于玩手机上瘾我也有过那种阶段 确实挺迷茫的要戒掉手机我有以下几点
1.可以想想手机刷的内容是否对自己有帮助
2.分析分析自己的处境 可以适当的给自己增加压力
3.强制删除一些推送广告的软件
4.将手机进行定时开关机操作，关键是要自己坚定信心
以上均属个人方法 希望受用 \n
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号子哥分享
这的确不怪你，因为手机呢，是一个很古怪的东西。它设计出来，就是为了让我们上瘾的。手机都把我们惯成了什么样子？首先，「高刺激」的状态，改变了我们的生活和思维模式，我们开始习惯让自己多任务并行。以前的车马，很 tm 的慢，一生只够爱一个人。先写个一年半载的信，再酝酿个一年半载的暧昧，好不容易表白后又要拍个一年半载的拖，最后终于步入婚姻的二手房，你的心智也差不多消耗够了，算算沉没成本，也得一起好好过日子了。但现在互联网的飞速发展，极大的降低了我们抓取信息的时间和成本。不知不觉，传达信息不再需要靠信鸽和邮车，获得娱乐不再需要靠电视和磁带，而我们，也习惯了用一台手机，就能做到越来越多的事。所以你一边泡脚，一边刷抖音，一边学习，一边听歌，一边追剧，一边嗦粉。如果非要说有什么是你无法分心去做的，那估计就是在王者峡谷里了……
那么问题来了，多任务并行，是不是真能提高你的效率？这么跟你说吧，我小时候喜欢看少儿频道的鞠萍姐姐，还喜欢看隔壁星空卫视的哪吒传奇，而且这两个台还在晚上八点同时播。给我气的。害，这能难倒我柴可夫斯基吗？于是我就拿着遥控器隔三分钟就换一次台（为啥是三分钟呢，因为我验证了三分钟是我能还原的断片剧情的极限）自以为这样能一心二用，同时看两个频道。结果我发现，虽然我能勉强看懂两个电视台的剧情，但我完全没有享受和沉浸在我最爱的动画片里。我的认知力全部集中在了“切换”上去。既然这样我牺牲每天放学后唯一的 1 小时看电视时间，还有啥意义啊，我摔。我们的大脑很容易被所谓的“多股信息汇入”欺骗，认为只要能持续接收，同时接收，多段接收信息，就是赚到的。这都是因为我们的生存机制，会天然地让我们追求高获得和高回报感的东西。 
但事实上，“一心二用”是不存在的。认知脑科学已经证实，人脑加工处理信息的机制决定了——任务不能并行，只能切换。*你看那些仿佛在同时干着两件事的人，只是他们的切换速度够快而已。据美国 Basex 公司的测算：一名普通职员每天在工作中，平均会被打断 70 次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在「切换」的过程中。高频快速的切换，带来的是认知资源的浪费，让大脑运转越来越停滞。还有一点，是我们逐渐习惯了AI来代替我们思考。互联网的创立人之一Leonard Kleinrock，在互联网 50 周岁之际，他的观点却是：「我们正在失去思考的能力」。的确是这样的。「互联网上、电脑里、硬盘里的东西，都不在你的大脑里，这样，等你开车、洗澡时，因为它们不在你的大脑里，你就没法利用它们来进行思考，没法通过它们组合出新的东西。我们思考的能力正在被夺走。」 
我点完外卖没事也会想想，人工智能的发展，到底是解放了我们的双手，还是替代了我们的大脑？（这是个装X的大数据哲学问题，有必要@一下狄德罗）如果你在放下手机后感觉无所适从，枯燥无味，那很可能是你的思考能力被手机所掠夺，感知能力被手机所封锁了。此刻，它对你来说，几乎就相当于你的外置硬盘大脑。信息泛滥，让人的持续专注力普遍下降了。微软曾经做过一个调查，2000年人们的持续专注力还有12秒，2015年只有8秒了。嗯，我猜，2019只有5秒了。如果5秒内，你没有思考出某个问题的解决方法，就会条件反射的拿起手机去搜索，去找百度云，去依赖这个“外置硬盘大脑”帮你解决问题。这是个很可怕的事，不觉得吗？你无法摆脱手机，本质上是你在害怕放下手机后涌潮般的空虚。因为高价值流，造成了你独立思考能力的丧失。高刺激流，造成了你感知阈值的提高。慢慢的，除了手机，再也没什么能满足你。这是许多人无法戒掉手机里“短期快感”的本质原因。 
手机成瘾的B=MAP模型对了，这里我补充一下啊！这个“快感”，不止是刷抖音打王者的感官快感，还有那种极速获取“伪知识”的认知快感。但，并不是没有方法摆脱这个恶性循环。在这里必须安利你一本书，我以上维度的理解都还比较浅（毕竟字数有限），通过这本书你还可以启发更多、更深——《慢思考：大脑超载时代的思考学》。
我希望你重新找回对自己大脑的掌控权，而首先就该去了解自己的“三个大脑”（看导图！）这本书很有趣且打开认知，我给你找好了电子书，关注我的公众号【拾柴院】回复“大脑”即可领取。想想你多久没晚上看过书了？今晚上床头读物，帮你预定了！希望你先从看五分钟书开始。 
对了，如果你看到了这里，说明你也是个有独立思考能力希望改变的人呀，希望你花1s给我点个赞支持一下我，再继续慢慢看，谢谢~如何摆脱手机的瘾?若是你想要戒掉个什么，最根本的原理，永远只有三个：1.找到了更好的替代品，不需要这东西了2.被这东西狠狠的坑了一把，长了教训3.脑子清醒了，知道这东西对自己有弊无利那么，我们就从这三点来拆分解决：1.找到更好的替代品——切换能量来源许多人戒不掉手机，本质原因，是只把目的聚焦在了表面“戒”的动作上，却不给这个动作带来的后果做铺设。如果你最开始的能量来源是手机里的短期快感，那你就必须给到切断快感来源后的替代品，或者安抚品，欺骗品等等……只想单线切断，大脑是会感觉失衡的，当然不会愿意配合你戒除。从大脑的视角看来，你从它那拿走了快感，还啥都不给它，你这tm是在抢劫。盗窃片有点智商的盗贼，都知道偷完宝贝以后得马上置换个3D打印的仿品上去。 
《十二生肖》所以想要戒掉手机，你就要设法去切换你的能量来源。也就是给到那个“替代品”。「短期快感」的本体，是「新鲜信息涌入的爽感」。那么，为了找到更好的替换品，我希望你试着进行这三个步骤：1.试着回想，你上一次开心得连手机消息都忘了看的时候，是在做什么呢？——想起来的话，就先试着去多做这件事。先想办法削弱手机存在感。2.暂时停止对新鲜消息的接收，进入反刍模式，回想自己看过和记下的旧内容，试着提取出曾经吸引你的那部分。——最好的方式就是去翻翻你落灰的收藏夹，你会发现另一个如此积极上进的自己……3.结合上面两点，找到某件能够让你持续提取出价值，且能忘记手机存在感的新“能量来源”。这个过程就是在帮你切换能量来源——从「新鲜感导向」的「获取-囤积」，变成了「成就感导向」的「反刍-吸收」。成就感换新鲜感？极限一换一啊。我也有比玩手机更好的能量来源，比如阅读、写作、画画、撩妹（不是），所以我可以很轻松的做到完全断线手机几小时，这几小时的能量来源，我可以有更好的东西铺满。 
一旦你开发了「切换能量来源」模式，就压根不想回去。毕竟你想想，谁感受过了Google Chrome的网速后，还稀罕回去用IE浏览器？（dbq高级黑了，真想不出更贴合的栗子了！）2.被坑了就长教训——褪去手机黏性不知你感受到了没有，不管你刷手机的时候有多开心，当刷完后的短期快感褪去，随之而来的却是厌倦和焦虑……又称手机版贤者时间。是看完沙雕微博发完三十个哈后的我本人了。
Nir Eyal对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自2001年以来一直稳步增长，平均每天约3小时。大学生每天平均花费9.5小时，超过一个工作日。你咋不想想，每天都玩近10个小时的手机，还得睡个8,9小时的，你拿什么时间做自己的事呢？是的，这种现象还可能源于我们在利用玩手机来拖延、逃避眼前亟待解决的问题。Deadline的焦虑，驱动我们利用玩手机来饮鸩止渴，但每刷一次，你就更空虚一点。越是空虚，就越是只能靠刷手机来缓解。如此，对手机就彻底上瘾了。而且，刷久了也会产生边际效用递减，刷手机带来的快乐和回报会变得越来越少。现在人刷手机只不过是一种行为习惯而已，并不是说刷着手机，就真能开心得要命，反而还可能更无聊。手机好像也没啥好玩的了啊？半夜了都没有人在发微博和朋友圈了呀，Anyway，那我也要刷。 
是啊，你真是实实在在的被手机坑了啊。人都是趋利避害的。能切身意识到手机在杀掉你的注意力，在盗窃你的时间，在损耗你的效率，你离戒掉它也就不远了。所以题主能够意识到手机是带来的是短期快感，其实已经很优秀了。你需要感受手机在你身上的黏性慢慢褪去，就像蜕掉一层屏蔽你接触外界的壳。现实固然苦，但它至少够真够鲜活。好好去面对余额和Deadline吧，少年。
3.脑子清醒了——启动自我觉察意识现代人对刷手机这个动作，实在是太熟悉了。以前有个俗谜语，问你“每天起床第一件事是什么？——是睁眼啊！”但现在还真不一定了……现代朋克青年们，早已练就了连眼都不用睁，一伸手就能精准捞到手机的感应神功。正因为我们对手机过于熟悉和依赖，「刷手机」的动作，不知不觉被升级到了「条件反射」级别的反应。工作或学习到心烦意乱的时候，乘地铁坐公交无所事事的时候，甚至是开心超嗨的时候，第一反应，就是习惯性的拿起手机，点点点点。我至今印象深刻，之前和我去酒吧蹦迪一姐妹，DJ都打碟《Friend or Foe》了，还能拿手机出来边蹦边刷微博… 
再比如，本来只想打开手机查个东西，结果反应过来已经打开微博，和姐妹说了半小时八卦了。所以，你要学会「自我觉察」（Self-Awareness）。——你所做的选择，是出于「无意识」，还是经过仔细思考审查后，主动去做的？无意识的概念，源于对人类日常生活简单的观察：我们的头脑中预装了某个意识，但大多数时候，我们并不知道它的存在。但这却会极大的影响我们的行为。刷手机就是一种被预装了的意识。所以如果你可以自我觉察，意识到「你现在正在做什么」，你就会发现，其实你根本没必要在这个时候刷手机。你还有更多需要用你的「自主意识」去完成的正事。拿起手机的动作并不是你的初心，你只不过是被「无意识」给统治，做出了刷手机的行为。那么现在，清醒过来，去自主意识到“哦，我现在正在玩手机，我刚刚是在干什么来着？我拿起手机是为了什么？”保持清醒很重要。 浩瀚一天空
拿去，不用谢！
用户探寻者
我是志明科技派，很高兴回答这个问题~
人一旦离开了大学以后，身在江湖就各种身不由己，要想活下去所能做的要嘛无非二种，创业与打工，如果二者之间都不去履行的话，一昧啃老的话最终折磨的不止是你的家人，终究恶果还是要由你自己来偿还。
人这一生基本上就是起起伏伏，需要面对各种各样的事情，因此都会觉得累，偶尔便会产生白天不想努力，晚上只想刷手机的想法，说实在话，我也产生过这种无奈的想法，总是想要一步登天，奈何我却只是个平凡之人，注定只能脚踏实地的走一遍平凡之路。
但你想要的是你累的时候，也许别人比你更累，你在努力的时候，也许别人比你更加拼命，终究还是被生活所迫，但说起来容易做起来也是比较难的一件事情，关键还是要看个人的意志力，可以先找一个小目标，从改变生活作息开始做起，比如早睡早起，跑跑步、健身之类的，从而让自己精神饱满~
晚上刷手机这种事情我也常干，倒不如说这是现代生活的一种通病，基本也难戒掉，尤其是上班族，保不准公司临时有事儿电话一过来，你又得熬夜加班了，如果没有的话，晚上一般都是用来刷头条、看视频比较多。
其实都已经这样了，也无需特意去戒掉，只需稍加控制一下就是了，正所谓自由也不是完全地自由，没有规矩就不成方圆，给自己限定下条件，然后去执行，也许将来你会发现现在努力的一切都是有价值的！
