駝背是一種比較常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。駝背的人常常表現為低頭、含胸、弓腰。
上班時我們坐在辦公桌前，經常對著電腦，坐姿是怎麼“舒服”怎麼來。我們常常在坐著時不自覺的含胸駝背，這時頭頸部和胸前部分的肌肉都處於緊張狀態，長此以往，脊柱會後凸，腰背部的肌肉受到牽拉，很容易疲勞。
因此當你長時間含胸駝背地坐著或站立，會感到肩膀、背部甚至腰腿痠痛。
造成含胸駝背的因素有很多，有遺傳因素，疾病因素，心情因素以及姿勢習慣。而不良習慣引起的駝背是比較常見的，也是我們關心。
往往由於我們的身體前側的肌群長期處於緊張狀態，比如胸小肌和前鋸肌過緊。而身體後側的肌群又力量不足，長時間處於拉長的局面，比如菱形肌斜方肌中下束無力，而這些元素綜合就導致了不良體態。
那麼，其實它是可以通過鍛鍊和拉伸來改善調整的。下面就給大家介紹幾個在家就可以做的訓練和拉伸動作。
訓練：
背起
每次15-20個，3-5組
彈力帶划船
每次15-20個，3-5組
俯身划船
每次15-20個，3-5組
俯臥T字抬手臂
每次15-20個，3-5組
拉伸：
這兩個動作都可以很好的拉伸到我們的前側胸部肌群。
告別含胸駝背，趕緊在家嘗試一下吧。
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