疫情當前，很多人但凡有點身體不適，就懷疑自己感染了新型冠狀病毒：
“我爸咳一下：他是不是感染了？ 我媽打個噴嚏：她是不是感染了？ 我喉嚨幹：我是不是感染了？”
“一天量幾百次體溫，一會37.5一會36.6，沒感染也被自己嚇死。”
“出現類似症狀就容易疑神疑鬼，自己往上套。”
其實，處於疫情之下，過度關注新聞，難免會產生“擔心自己得病”的心理應激反應。
遇到這種情況，我們應該怎麼辦？身體不適，哪些情況需要就醫？今天就來和大家聊聊這些事。
警惕！這些症狀預示你的心理危機
面對疫情，作為普通大眾的我們，很容易出現不同程度的應激反應，常見的症狀包括：
1、不良的認知狀態
- 對自身的感覺與變化特別關注；
- 對別人、對自己是否戴口罩、是否咳嗽等行為或症狀格外在意；
- 將身體的各種不適與疫情聯繫起來，甚至出現注意力不集中、記憶力下降等不良認知狀態。
2、緊張的心態情緒
- 對疫情過度緊張、恐懼、焦慮，擔心疫情無法控制；
- 變得容易煩躁、激惹；
- 對疫情相關的負面信息感到憤怒，也可能出現過於樂觀、放棄等心態。
3、無效的行為表現
- 過於迴避一些場景和信息或反覆查看疫情的進展消息、測量體溫；
- 其他社交活動明顯減少、懶言少語；
- 做事變得衝動、莽撞，手足無措或者坐立不安等。
4、主觀上的軀體反應
容易出現不同情況的生理不適，如：
- 食慾下降、噁心、腹部不適、腹瀉、尿頻、出汗、肌肉緊張、發抖、雙腿乏力；
- 頭痛、胸痛、胸悶；
- 睡眠差（入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢且多噩夢）；
- 甚至出現心率加快、血壓、體溫升高等情況。
需要注意的是，輕度的應激反應其實是我們面對創傷事件的正常反應，一般會隨著時間推移和疫情消退逐漸緩解。
身體不適，是否需要就醫？
當身體出現不適時，大部分人的應激反應也會加重，也就更容易出現上文所說的“懷疑自己得病”的情況。
面對這種狀況，我們應當做到：
1、穩定情緒
如果沒有出現“發熱、乾咳”等典型症狀，身邊沒有確診或疑似的病人，而且很少外出，那麼被感染的可能性非常小，不要過度恐慌和焦慮。
2、理性分析
仔細觀察自身的症狀，看是否符合新型肺炎的症狀表現。
▲ 分辨「感冒、流感、新型肺炎」的症狀
新型肺炎的疑似病例還需要滿足以下流行病學史任意一條：
- 發病前14天內有武漢地區或其他有本地病例持續傳播地區的旅行史或居住史；
- 發病前14天內曾接觸過來自武漢市或其他有本地病例持續傳播地區的發熱或有呼吸道症狀的患者；
- 有聚集性發病或與新型冠狀病毒感染者有流行病學關聯。
常見疑問及症狀識別
1、如何判斷自己發熱？
平靜狀態下超過37.3℃。
注意：測量前20~30分鐘避免劇烈活動、進食、喝冷水或熱水，冷敷或熱敷，並保證腋下乾燥。
2、如果頭痛、流鼻涕、咳嗽、喉嚨痛，怎麼辦？
- 如體溫低於38℃，居家隔離，按當地規定上報，密切觀察症狀變化，根據說明書可以服用布洛芬等藥物；
- 如自覺嚴重，先去社區醫院就診；
- 如體溫超過38℃，前往發熱門診。
3、感到胸悶但不發熱，要緊嗎？
如果既往有高血糖、高血壓、高血脂、心臟病、慢性肺部疾病等情況，或居家休息無好轉，建議至醫院就診。
如果症狀較重（體溫在38C°及以上且持續發熱不退、咳嗽嚴重、呼吸困難、咽痛），應戴好口罩，及時到就近的醫院就診。
如何應對“疑病”恐慌？
當然，在知道自己健康的情況下，仍有人擔心感染新冠病毒。
因此，我們可以嘗試以下方法來緩解自己的“疑病”恐慌：
1、減少關注頻率
儘量控制自己每天接收疫情相關信息的時間不超過1小時，在睡前不宜過分關注相關信息，不盲目從眾、道聽途說。
2、維持規律作息
保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的身體鍛鍊方式，避免抽菸、喝酒、熬夜等不利於健康的生活方式，保護和增強免疫力。
3、進行放鬆訓練
如做深呼吸、跟著音樂活動身體、適度的遊戲等。
特別提醒：如果出現中重度的應激反應，已經影響到日常生活和人際關係，應及時、主動尋求專業的心理援助。
總之，雖然疫情來勢洶洶，但保持穩定的情緒、良好的心態，才能幫助我們更好地抵抗病毒，在身、心上全面贏得這場沒有硝煙的戰“疫”！
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參考文獻：
[1] 四川新型冠狀病毒肺炎疫情心理干預工作組.《新型冠狀病毒大眾心理防護手冊》.(2020-01)
[2] 國家衛生健康委疾病預防控制局.《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護指南》.(2020-01)
[3] 人民日報.《轉擴！請收好這份新型冠狀病毒肺炎預防指南》.(2020-01-29)
[4] 北京日報.《總懷疑自己得病怎麼辦？且看這四點建議+一個視頻》.(2020-02-11)
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