奋斗小青年小明
对于腹部有小肚子，不想去健身房，通过仰卧起坐进行锻炼的，可以有一些效果。但是效果并不大。
为什么呢？
因为首先你需要找到你为什么会有小肚子的原因？评估出你产生小肚子的原因后。在针对性的去解决，效果才会事半功倍。而不是盲目的练习仰卧起坐。
举个例子：
引起小腹突出的常见原因有：
1.骨盆出现前倾，完成腰曲过大，产生假性小肚子。这样的问题，就不是一位的只做仰卧起坐可以解决的，而首先要解决的是如何改善骨盆前倾或者前移才是关键。如图一
2.呼吸模式出现错误❌。我们人体最大的呼吸肌是膈肌，膈肌在我们胸廓内，下连我们的躯干，像一个蒙古包一样，或者是一把伞，如图二
每次吸气的时候这把伞就会下降，呼气的时候，这把伞就会收起来。这个下降，收起的过程，构成了我们的呼吸。而呼吸这个动作每天会有上万次。
现在我们假设，这把伞出现以下情况：
【不在它正确的位置上】，这把伞没有很好的贴合在胸廓上，也就是我们说到的膈肌对合区不佳。什么情况下会出现这种对合区不佳，
——胸廓位置发生改变，比如出现肋骨外翻，如图三。脊柱侧弯胸廓旋移，如图四
【膈肌肌力失衡】，膈肌过紧张，或者张力过高，都会产生膈肌功能不佳，不良良好的完成呼吸动作，也就会造成呼和吸短促，呼吸不足，或者过渡吸气，或者耸肩式呼吸，等。
以上两种情况的出现都会引起我们的呼吸功能，造成呼吸模式紊乱，假设出现肋骨外翻，
也就是这把伞不是朝正下方的方向垂直启动，而是朝前面，也就是我们肚子的方向启动，，一次呼吸就一次膈肌的启动，那么腹部前侧就会启动被动的向前，每天上万次的呼吸动作，前腹部也上万次的被过渡激活，这样也就不难理解为什么我们会出现小腹部突出了。
所以，如果你是由于呼吸模式出现问题引起的小腹部突出，关键点在于解决呼吸模式的改善，以及膈肌功能的启动。才能良好的改善小腹部突出。
亚男实用孕产康复
仅仅靠仰卧起坐是不能消除腹部脂肪的，脂肪的减少是全身的，不会是说只减哪一个部位。我们单位请了一位健身老师，每周只来一次，他给我教了至少10个卷腹动作，我每周按照他的方法至少锻炼5次。基本上是每天跑步30分钟，跳绳2000，然后将他教的每一组卷腹动作做两次，既达到锻炼腹部肌肉，又放松身体的目的。效果挺好，7个月的时间减少了30斤体重，腹部特别是下腹部已经收平了。专门去健身房锻炼，其实没有必要，但是请一个老师每周指导你一次还是可以的。
新溪新语
第一个问题肯定的回答您—仰卧起坐可以练到腹肌！
第二个问题需要注意什么？回答前，请先看完我说的下面两点！
我是一个从200多斤成功减肥50斤的运动爱好者，我经历过肥胖到腹肌的过程，所以说只要方法正确加上坚持，就一定可以拥有明显腹肌。
200多斤的胖子有没有腹肌？答案是有，所有的人都有腹肌，不论你胖与瘦。
但是大部分人追求的腹肌是肉眼可以清楚的看到的腹肌，想拥有这样的腹肌，就必须具备一个条件---低体脂 低体脂 低体脂（重要的事情说三遍），也就是说你的腹肌清晰与否完全由体脂的高低决定。
继续说下一个问题，仰卧起坐，这个学生时代体育课一直折磨我的动作，我只想大声说；我不做，我不做，我不做。
完整的仰卧起坐，是从仰卧位开始，双手抱头发力，到身体与地面呈90度左右为止。
分析下这个动作：双手抱头会导致我们的背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损！
所以专业的运动建议 是不要做仰卧起坐来训练腹肌！
完全可以用其他运动方式替代！如仰卧卷腹！
回答第二个问题：要注意什么？
注意控制饮食，俗话说七分吃三分练，吃的重要程度不言而喻！
至于怎么吃，网上随便一搜，各种食谱铺天盖地，但是每个人的饮食环境不同，切不可生搬硬套。我们只需要根据自己的饮食环境，选取自己比较容易取得的食材，只要记住一个原则即可！
高蛋白 适量碳水 低油脂！切记 切结！
我是大刘爱运动 一个减脂50斤的运动奶爸，如果有健身饮食不太明白的地方，欢迎私信我！
大刘爱运动
首先体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，其次仰卧起坐这个动作，普遍的做法几乎都是双手抱头，双脚压在重物下，然后用力让身体卷起，还要努力让自己的脑袋撞到膝盖。这个动作上半身起身过多腹部发力会逐步减小，而腰椎的压力就会逐渐增大，长此以往很容易让自己的腰椎受伤，轻者会感到疼痛，重者还会加大患上腰间盘突出的几率，通常我不建议大众做这个动作，我们要知道腹部动作分为上腹部、中腹部和下腹部，更好的刺激深层肌肉都有不同的方式去练习，比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定（仰卧卷腹手摸膝盖），练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习（仰卧两头起），练习下腹部的时候，我们采用上肢固定（反向卷腹），练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转（俄罗斯转体），每个动作15次，四组完成，想要一个完美的腹肌一定要控制体脂哦[灵光一闪]
远方健身
您好，您的问题是有点小肚子，练仰卧起坐是否能出腹肌，我的建议有二点，第一点是饮食，控制饮食、养成良好的饮食习惯会大幅低降低自身的热量摄入，达到减少脂肪，配合适当的运动能让练出腹肌的目标事半功倍。第二点运动上的建议，朋友您现在有小肚子，体脂比较高，如果单纯练仰卧起坐数次太多会造成腰肌劳损，太少又很难出效果，我的建议是：有氧运动➕腹肌练习，每天有氧运动为30分钟左右，针对腹肌练习10到20分钟，训练方式细节可以参考我头条里每天更新的在家运动视频，一个礼拜坚持运动五天左右，坚持三个月为一个周期，就会有很好的收获，以下是我本人的照片，希望能帮到您，谢谢。
李黎梨子
“是这样，练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌之前呢没有做有氧运动热身,减掉小肚子多余脂肪,再练腹肌,这样才有明显效果。 常说的有氧运动有跑步、游泳、跳绳等，这些运动的强度一般都不会太大,但一定要超过30分钟。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪...”“练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌时没有做有氧运动热身,减掉小肚子多余脂肪,再练腹肌,这样才有明显效果。
兰兰的瑜伽乐园
肚子大腹部有肉，仰卧起坐并不能减肚子，仰卧起坐让你腹部力量增大，可试一下以下两组动作，每组三十秒，每天3－5组！希望对你有帮助！
特别注意饮食规律哦！
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玩张军魂陪你瘦
当然可以了，我每天晚上睡觉前抽出半个小时做仰卧起坐！
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小南瓜18
分享了一个我腹部训练的动作，您可以参考一下。仰卧起坐这个动作有几个注意点：
1、屈腿，大腿与小腿之间90度，做的时候尽量拿腹部发力，不能双腿并用一起发力
2、做的过程中腰背部不要挺直，脊柱屈曲
3、做的时候核心收紧，腹部发力，起来呼气，下去吸气，鼻吸口出，呼吸掌握正确
3、双手交叉放在胸前或大腿上，建议不要放在脑后，当你做到最后无力时，放在脑后容易让颈椎代长，很伤颈椎
最后，祝你早日消除肚腩，拥有腹肌。\n
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Max马鑫
你好
减肚子的训练不管是在健身房或者在家里都是可以进行的，不过要先留意的是不要进入一个误区，很多人以为减肚子就是做仰卧起坐就可以了，其实并不是这样的，如果只是单纯做仰卧起坐或者卷腹等腹部肌肉训练动作是没办法减肚子的。
减肚子需要做到的是三方面配合起来。有氧训练，力量训练，清淡饮食等，缺一不可
那么平时应该要如何做呢？
给你的建议是，每天训练计划可以这样安排，做两到三个hiit的动作，然后结合卷腹等腹肌力量训练这些都可以上网找到的动作。什么是hiit呢？简单点来说就是快慢结合的动作，有间歇的全身训练动作，比如开合跳，高抬腿，前后跳，俯卧登山跑等等
第二个建议可以是每天进行30分钟的有氧运动比如跑步游泳、登山、散步等，然后结合腹部力量练习
注意的是，每天安排力量练习的时候除了安排腹部练习之外还要安排一到两个其它部位的练习，燃脂都是全身性的。
饮食建议是选择低油低盐低糖的食物，不吃加工食物，不吃腌制食物，不吃蛋糕零食等食物，坚持一段时间，效果就会出来了，万事开头难，重要的是要坚持，加油，祝你早日减掉小肚腩
