会分享的人瘦得快！
今天是《5分钟热度》为你服务的1875天
如果要在全世界范围内寻找一项“朝阳产业”，你确信它会长时间蓬勃发展的，“减肥产业”肯定是其中之一。减肥，是一个需要长期坚持的事情，对于生活习惯差的人来说，就算一时减肥成功也容易反弹，这就形成了“肥胖-减肥-肥胖”的无限循环，这也造就了减肥市场的无限周期。到底人体脂肪是如何超量增加的？多吃蛋白质真的就“饱腹不增肥”？究竟哪一种“肥”，哪怕你“节食+运动”都收效甚微？今天斌少就跟你好好聊聊针对这些问题“怎么办”的破解思路。帮到你的话，有劳帮个忙，分享给你身边在减肥路上苦苦挣扎的亲友们。
【有问】人体脂肪是怎样超量增加的？
【必答】这个问题就像问“人是怎样变富的？”，当然是“收入大于支出了”。把“钱”换成身体的讲法就是“热量”，每天热量的摄入大于支出，后果自然是长胖了。人体所需的营养物质可分为7类，分别是：蛋白质、脂肪、糖类（碳水化合物）、矿物质（无机盐）、维生素、纤维素以及水。其中，蛋白质、脂肪、糖类这3类物质间都可转换为我们的体脂，作为能量储备，过多地摄入任何一种都会导致人体脂肪堆积，你就变得“富态”了。
【有问】为什么有人饮食习惯和日常活动都没变，也长胖了？
【必答】问得好！导致脂肪过量、过快增长的，有两个主要的因素：
1、上面说过的“热量摄入大于支出”，胰岛素水平经常偏高，导致“热量过剩型肥胖”；
2、长期承受压力，又得不到宣泄，皮质醇水平高位维持，造成“压力型肥胖”。
人在压力状态下，以皮质醇为首的压力激素就会大量分泌。长期的压力和焦虑等等负面的情绪和心理，会导致体内的皮质醇一直处于高分泌的状态。需知道，人类演化过程中，吃不饱肚子是常态，高热量的食物随手可得是最近几十年才在工业化大生产的背景下，农牧业、加工业、运输业等等配套产业高度发达之后，才“刚刚”发生的事，我们的身体进化速度哪里赶得上食品环境的变迁。
过去，只有体质易于长胖的“祖先”，能够常常囤积热量以备不时之需，这样的基因才能得以流传下来。食物短缺的压力感，和精神紧张的压力感，在过往无数的岁月中总是捆绑着同时出现的，有了“危机”，身体就要应对，多多分泌皮质醇减慢基础代谢，多多增脂肪以渡过难关。以往“救命的基因优势”，现在则成为了“要命的肥胖问题”。
现在，你知道了吧？以皮质醇为首的压力激素剧烈分泌，进化机制就会“误以为”现在是能量缺乏的危机时期，所以，就发出增加“脂蛋白LPL”水平的信号，脂肪就更容易堆积起来。现代人，你有压力，我有压力，“压力型肥胖”正是目前不少人身体发胖的重要原因，而且，更加悲剧的是：“压力型肥胖”，单靠运动，甚至加上节食，帮助都不大。
【有问】压力型肥胖还导致什么问题？
【必答】压力型肥胖导致的问题有很多，最影响减脂成功的是使那些有助于分解脂肪的激素水平下降，例如，瘦素、生长激素。
1、瘦素，顾名思义，就是有利于“瘦”的激素。当我们饱餐之后，脂肪细胞就会释放出瘦素，告诉大脑你吃饱了。当瘦素水平比较高时，它就会告诉你的大脑目前体内摄入了足够的热量，你的大脑就会做出相应反应，降低饥饿感和提高代谢的活跃程度。然而，当瘦素水平较低时，就等于告诉你的身体现在能量的摄入还未够。大脑就会做出另一种反应，提高你的饥饿感和降低能量代谢，让你持续吃进更多的东西。
2、生长激素，能促进脂肪分解，以及促进肌肉生成，它的剧烈分泌要在高强度运动之后，和晚间深度睡眠时间。压力之下，睡眠的“质”和“量”都严重不足，生长激素的分泌也就大大下降，身体储存的脂肪就更难分解和利用了。
人在压力大的情况下，不仅会想吃得更多东西，而且还倾向于选择吃高热量、重口味的食物。的确，进食的行为能够激活我们身体的“副交感神经系统”，即时缓解压力，但这种靠吃东西来减压的方式，会导致接下来的肥胖、超重等一系列问题。陷入“压力大就多吃，多吃后压力更大”的恶性循环，饮鸩止渴，不是长远之计。
以上总结：对于日忙夜忙的人来说，不解决压力和焦虑的问题，运动、节食对于减脂效果甚微！
【有问】如何破解“压力型肥胖”？
【必答】答案其实你也知道：减压。如何才能有效减压，这对每个人来说，具体的减压方式都不尽相同。但总有相似的原则，你可能最需要的是“不思考的练习”，让大脑暂缓下来，释放头脑的压力。比如冥想、打坐、深呼吸。瑜伽、太极、普拉提都是很好的减压运动，同时有减脂的效果。
瑜伽减肥的原因：瑜伽有很多好处，能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。但若是只论运动期间消耗的热量，瑜伽是远远不如一般的全身性运动，比如跑步、单车、游泳、篮球等等。瑜伽之类轻柔运动之所以能“减肥”，不是因为运动期间消耗了多少卡路里的热量，而是因为它能大大地缓解了现代人的精神压力，从而让紧张的身心得到了放松，使皮质醇等等压力激素的水平降低，睡眠、免疫力、身体代谢水平，都随之得到改善，身心重回平衡状态。瑜伽冥想，确实是一项值得推荐给所有人的减压练习。当然，减压是目标，到达的方法却不止一个，如果你喜欢音乐、画画、阅读、旅行……这些让你感觉舒适的休闲方式也能达到很好的减压放松效果。
不靠谱的减压方式：玩需要激烈对抗的手机、电脑游戏不算，那些电子游戏，本来设计的初衷就是用刺激的声光效果要使你的大脑处于兴奋状态，玩这类紧张刺激的游戏，你只能暂时从现实世界中“抽离”出来，并不能让你已经疲倦的大脑减压，反而身心会更加疲惫。
靠谱的减压娱乐：如果想找减压的娱乐方式，有养宠物的朋友，不妨多跟小猫、小狗玩玩。甚至，每天抽个10分钟时间看看小动物萌态的视频也好。欣赏艺术作品也非常减压。如果像斌少一样热爱自然，最推荐你每天观赏BBC精良制作的自然纪录片，“豆瓣电影”评分非常可靠，直接去查，9分以上的纪录片是不容错过的。看到自然的壮丽、万物的可爱、宇宙的奇妙，把自己置身于宏大的格局之中，我们那些烦心事，你可能会发现：没有什么大不了的。
最后，斌少提供一个选择减压方式的原则供您参考：具体做什么其实不重要，重要的是它能带给你一种“无目的的快乐”，去除了追求结果的功利心，我们才能乐在其中，享受到“过程就是奖励”的真正快乐！
最后，为您送上消脂居家运动！
晓文的美臀攻略
动作1 /弓箭蹲
效果：锻炼臀腿，塑造臀型
挺胸收腹，双手叉腰，双脚前后分立，做下蹲弓箭步，呼气时臀部、腿部发力抬升身体，吸气时下降，这是锻炼下肢的经典训练动作；还可以换成跨步的弓箭蹲练习，左右腿交替向前迈出，锻炼下肢的同时对于增强核心稳定性有更好的帮助。每组60秒，组间休息30秒，完成3组
动作2 /交替侧弓步蹲
效果：锻炼臀腿，塑造臀型
挺胸收腹站好，左脚向左大幅度跨步，下压，形成侧弓步，同时双臂向前平举；左侧臀部、腿部发力，把身体推回站立姿势；然后换右脚做同样的侧弓步练习。左右两侧腿部交替锻炼。开始时，臀部下压的幅度不必太大，适应后逐渐加大下压的幅度，这个动作能够很好地锻炼我们臀部和腿部的肌肉。每组60秒，组间休息30秒，完成3组
动作3 /十字蹲跳
效果：锻炼臀腿，塑造臀型
挺胸收腹站好之后，轻轻跳起，形成左脚在前右脚在后的前后弓箭步，臀部、腿部发力跳起的时候，双脚向两侧打开，完成一个半蹲的动作，双手扶在膝盖上，再次跳起，这次形成右脚在前左脚在后的弓箭步。动作过程上半身尽量保持挺直，不要驼背。这个动作可以锻炼臀腿和心肺功能。每组60秒，组间休息30秒，完成3组
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