下半身肥胖自我檢測
1.坐椅子一定要翹二郎腿
2.一天坐在椅子上7小時以上
3.大量使用手機、電腦
4.身體僵硬,尤其是股關節
5.一週運動不到一次
6.在家時,比起椅子,更常坐在地板上
7.明明沒有踢到東西卻常常感覺好像被絆了一下
8.被別人說走路姿勢怪怪的
9.沒辦法站著穿襪子
10.過去有減肥失敗的經驗
![瘦下半身訣竅,你能站著穿襪子嗎?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
以下符合1~6項,也許您現在還沒有下半身肥胖的困擾,但仍有下半身肥胖的可能,建議養成瘦身習慣,避免下半身肥胖。
符合7~9項,也許您現在正為下半身肥胖而困擾,這些就是下半身肥胖的特徵,建議馬上開始瘦身。
10項,您可能已經放棄改變自己了,過去失敗的經驗讓您放棄,但過去的失敗可能是方法有問題,接下來老燕會教你正確的方法!
髖關節瘦身這樣做
腳和肩膀同寬,腳尖翹起,腳後跟著地。
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1.兩膝碰觸地面,左右各做一次,20次為一個循環。
梨狀肌瘦身這樣做
- 坐在地板上,將右膝彎曲90度朝向左邊、左腿伸直,配合深呼吸進行動作,在自己能力所及的範圍內伸展即可、不要勉強。
- 承接上一個動作,一邊深吸氣一邊伸展背部肌肉,然後一邊深吐氣一邊將身體向前伸,將雙手觸碰地面。
1.臀部有拉筋的感覺後,維持這樣的姿勢並且持續深呼吸,30秒後換另一邊,左右各做一次。
髂腰肌瘦身這樣做
- 右膝跪地、右手舉高,左腳踩地並膝蓋彎曲90度,左手併攏做出手刀狀向下伸直。
- 左手向下延伸像是要碰觸地板,感受到右大腿根部的伸展後維持30秒,再換另一邊做同樣動作30秒。
好了,今天老燕的分享就到這裡了,如果關於減肥還有任何問題可以私聊老燕!
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