多彩三秦

你好，很高興為你回答問題，我是一名90後寶媽，有一個16個月男寶寶KOKO。

感同身受！我在孕中期的時候也每天失眠，哪怕沒事情我也是睡不著，每天要天亮了才睡著，一直睡到下午2點左右起來。

要說如何減除，從生理與心理上來治療：

• 首先說說對於失眠我採取過極端措施。乾脆天亮起來不睡覺也不午睡，讓自己一直熬到晚上10點睡，這樣很有效果哦，可以調整自己睡眠，畢竟累了自然容易入睡。

• 說說關於焦慮、抑鬱等問題，為了調節心情，可以試試看我說的幾個辦法。
  

煩惱的猴子哥

我也是孕媽，疫情期間是會煩躁，天天在家不出門感覺悶的慌，後來我是這麼排解的，希望對你也有幫助：中午我會練孕婦瑜伽，瑜伽的呼吸會讓身體變得舒服放鬆，心情也會隨之放鬆 些，然後我就每天研究做不同的食物，煮粥啊，煲湯，炒菜，炒飯，煮麵放不同菜色，這樣吃些對孩子有益的食物，也分散了注意力，不知不覺一天很快就過去了。

03級2班學前教育磚家

疫情至今沒有出現拐點，普通人在隔離期間都會出現情緒不穩，更何況是懷孕後敏感的孕媽媽。

“你為了肚子裡的孩子也要多吃點啊；吃這個哈，對孩子好；不能玩這個，太危險了，孩子出事怎麼辦......”孕媽成為了被忽略的對象，極易產生焦慮抑鬱。研究表明，妊娠期女士抑鬱的比例要比產後抑鬱高得多。因為在孕媽懷孕的那一刻，親戚朋友都會把重點放在孩子身上。

孕育新生命是一件神聖而又喜悅的事情，正因為肩負重命，孕媽才易情緒波動，出現焦慮、抑鬱的情況，甚至影響睡眠；特別是處於現在這個特殊時期，誰也不能保證什麼時候可以解決新冠病毒，讓孕媽可以安心孕檢。

在沒有出現疫情之前，孕媽還可以通過逛街、散步等活動緩解負面情緒。但疫情當下，孕媽作為易被感染的特殊群體，外出是不可能實現的奢想，也就造成了不良情緒的積壓；如果不能好好的調節，及時緩解不良情緒，將會影響孕媽及胎兒健康。

那麼，在疫情期間，孕媽們應該怎麼做才可以消解不良情緒，減少不利影響因素？

1.正視不良情緒，及時消解

孕媽在孕期可能出現情緒劇烈波動、記憶力減退、睡眠質量不佳、無緣無故的悲傷、愛胡思亂想甚至擔心胎兒出各種問題等。

如果孕媽有以上表現，也不要過於擔心，覺得自己異於常人。因為產前情緒產生的波動是一種正常的應激反應，它是懷孕期間必定會經歷的一部分，孕媽們應正確地認識它，不要提到這個事情就感到害怕，在保證飲食營養均衡和充足睡眠的基礎上，及時消解掉不良情緒。

但如果孕媽焦慮抑鬱等負面情緒過多，或長時間感到疲憊、難過、落寞時，可諮詢心理醫生，進行排解。

2. 尋求伴侶及家人的幫助

畢竟是和自己長期生活在一起的人，有了什麼煩惱及時訴諸家人或者伴侶，在他們的幫助下，及時緩解情緒。不要一昧地自我想象“老人管閒事，老公不管事”。

如果家人或伴侶認為你小題大做了，只會讓你感到更加煩悶的話，可通過以下方式排解。

3. 尋求社會的支持。

可能有人會感到疑惑了，家人難道不能讓你感到信任嗎，有什麼不能和家人說的，需要尋求社會的幫助？

其實這正是讓孕媽感到委屈的地方，在懷孕之後，家人或者伴侶關注的重點只是在孩子身上，如：“不能吃這個，對孩子不好；孕媽為了孩子健康發育應該......”經常聽到或者收到來自家人的告誡，會讓孕媽覺得自己不再是一位獨立的個體，而是孕育孩子的工具人。

但當你和家人說了這些難過之後，他們可能會覺得你太敏感，小題大做。長此以往，情緒積壓變為負擔。

但是尋求社會的幫助和支持，外人面對的是孕媽這個人，所關注的也是孕媽本身，會極大緩解孕媽負面消極的心理及其情緒。

4. 學習掌握孕期常識

第一次懷孕的準媽媽因為沒有經驗，任何的生理變動都會造成她的恐慌，造成情緒及生理狀態不穩，進而影響孕媽健康和胎兒發育。借疫情期間不能出門的這個時機，多瞭解一下孕期保健知識，孕育常識，增長自我學識的同時，正確看待不良情緒。

5. 豐富日常生活，找點樂趣

孕媽們可以培養一些興趣愛好，鬆弛一下過於緊繃的神經；做自己喜歡的事情，保持心情的愉悅。

總結：疫情期間，孕媽媽出現焦慮、抑鬱等情緒是正常現象，不要過於在意。

可通過伴侶、家人或社會的幫助與支持，豐富生活、培養愛好，及時消解不良情緒；必要時瞭解一些孕育常識，以免很小的生理變化就引得草木皆非。希望所有的孕媽都能順利度過這個時期，擁有自己健康可愛的小天使

鞏阿姨談健康

你好，很高興回答你的問題。我認為不止有孕媽有過這樣的心情，抑鬱焦慮，恐慌……才開始出現疫情這個事情到現在為止如果每天去看負面類文章新聞等等再加又出不了門的情況下，時間一長你這種心情相信是一類人存在的問題，不止孕媽這個群體。

我認為你可以這樣做:

首先，你靜下心去想一下存在焦慮，抑鬱，恐慌的事情是什麼（比如，疫情期去產檢不得不去又怕被傳染；寶寶出生後由誰照顧；如何平衡工作與家庭等等）。

然後，你最好拿筆和紙列出今年一年你認為的優先順序，然後你看到問題再去一個個解決，心情會輕鬆一些，沒那麼多顧慮和壓力。慢慢解決掉後你的焦慮，恐慌，抑鬱會好些。有這些情緒問題存在，我認為是你在某些方面還沒有做好充分準備。

最後，（1）儘量去找別人說說話，聊聊天來轉移胡思亂想的情況。（2）自己獨處的時候，找些輕音樂來聽聽。（3）參加一些網課（孕媽和寶寶護理）。（4）家裡有書的話或者電子書籍也可以，選擇你喜歡看的。注意不用多看，孕期不要眼睛疲勞和身心疲倦。合理安排時間即可。（5）可以在家做點美食一起分享。（6）適當在家活動，散散步，這樣鍛鍊到自己的身體便於生產。

希望能幫到你緩解和梳理一些疑惑。

桃小真育兒

疫情期間，孕媽媽發生焦慮和抑鬱的風險增加。可採取以下方法，緩解疫情期間的心理壓力：

1. 孕媽媽應合理關注疫情，從正規渠道瞭解疫情和相關防護知識，減少因頻繁接受各種渠 道信息報道帶來的恐慌、擔憂和焦慮。

只看官方媒體（如人民日報、新華社、央視新聞等）關於新型冠狀病毒肺炎疫情的報道，主動屏蔽其他非可靠渠道信息。要相信政府公開的信息，對疫情防控保持足夠信心，不信謠、不傳謠，不衝動，不讓自己成為部分“有心人”的幫兇，要看只看正能量。

2. 多和親人、朋友、同事等溝通，傾訴內心感受，互相安慰、鼓勵，獲得心理支持。

每天和家人聯繫最少1次，在外的先生、父母，每個人通通話，視視頻，時間很容易打發的。

中午有午休，下午整個下午小茶點；晚上定點躺到床上，和寶寶說說話、聊聊天，做做互動。

3. 在科學的防護下儘量保持正常生活和工作內容，保證營養和運動，以維持正常情緒；還可以通過聽音樂、繪畫、閱讀，轉移注意力，緩解心理壓力。

現在大家都閒在家中，越來越多的人過上了晝夜不分的生活。晚上遲遲不睡，一天的開始就是中午。

其實，良好、規律的生活，會讓孕媽媽的心情得到緩解。不妨每天早上8點左右起床，給自己做一頓早餐，哪怕就是熱牛奶和煮雞蛋，用上家裡精緻的餐具，給自己營造美好的、有儀式感的開端。

上午、下午定時在屋子裡散散步，天氣好了就開窗換氣，天氣差了就讓自己保持緩和的狀態。多喝水、多閱讀，少看手機，尤其是一些亂七八糟的信息。

孕媽媽可以多聽些優美的音樂、自己喜歡的音樂、能夠帶給自己情感愉悅的音樂，而不僅僅是胎教音樂，來幫助自己緩解心理壓力。

4. 處於隔離期間的孕媽媽應正視自身情況，接納自己出現的不良情緒，並正視接納隔離環境。

5. 自我心理調適困難時，可利用心理干預或諮詢熱線或網絡，尋求專業幫助。

6.寫作。

心理學上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。

因為我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發情緒，讓焦慮感下降。因此不妨把自己的想法、經歷以及情緒，記錄下來，這對情緒有很大波動的孕媽媽來說很有正面意義。

結語

孕期媽媽切忌情緒不良，如果焦慮持續相當長的時間，孕媽媽就會坐立不安，消化和睡眠也受到影響，甚至使胃酸分泌過多，發生潰瘍病。

如果孕媽媽情緒一直悲傷，過於低沉，也會影響食慾，導致消化吸收不好。同時，身體各器官都會處於消極狀態，對胎寶寶產生不良影響。

現在，就是要吃好、睡好、保證自己身體好，還有什麼比這個更重要呢？

最皮就是我

我是心理諮詢師天藍姐，我來回答：

不知道懷孕的媽媽懷幾個月了？這個時候，家人的態度很重要。

本身，懷孕期間，孕媽就容易想太多，尤其是頭胎，會有各種擔心，甚至莫名其妙的擔心也出來了，這是天性。

家人的態度非常重要，如果家人天天提到新聞就唉聲嘆氣，憂心忡忡，孕媽看在眼裡，也高興不起來。所以，家人保持信心，不斷給孕媽媽打氣，安心，鼓勵，把事情往好處看，讓孕媽有個安定的心態很重要。家人只要能安心，孕婦看在眼裡，自然會心定下來。

如果月份還小，那肯定到生的時候疫情都已經過去了，也沒什麼可擔心的。只要在家裡不出門，就很安全，等以後孩子長大了，這件事情就已經成了歷史，還可以給孩子講講這段故事。

如果月份已經大了，是會麻煩一點。家裡人可以先只管答應孕婦，會給她安置最好的條件，哪年哪月醫院也不能不讓生孩子。天下孕婦這麼多，別人能生，咱們也能生。

家人有這樣的心態，孕婦自然也就放心了。如果月份尚可，可以在室內做些輕微的活動，能曬太陽儘量多曬曬，光療是能夠緩解情緒，降低壓力的。室內不要太陰暗，家裡的設施也儘量讓孕婦感受到她是被照顧，有人關心的，感覺就會好多了。

孕婦自己也要儘量想開一點，車到山前必有路，與其為沒有發生的事情焦慮擔心，還不如把現在的自己照顧好，做好能做的一切物質準備，別的，就是老天的安排了。

老天都安排好了，自己就更不需要擔心啦。

不知道我的回覆是否對你有幫助，大家覺得呢？

心理諮詢師天藍姐

首先孕媽媽要調整好心態！何事都要往好的方向去想想！平常飲食也要規律合理！可以適當的活動一下！看看書，做做手工都是可以的，還可以聽聽音樂！比如胎教音樂！然後自己可以在心裡和寶寶交流對話，其實這些都是對以後寶寶發育有很大影響的！其次丈夫一定要多關心自己的妻子！這時候妻子更需要你的關心！

皮皮媽育兒經

疫情總有消失的一天，孕期要做的就是放鬆心情，期待寶寶的到來，想想肚子裡的寶寶還有什麼可抑鬱的呢，寶寶就是生活的最大動力和希望。疫情期間有些準爸爸也有時間陪準媽媽了，陪孕媽聊聊天，做些可口的飯菜，看些育兒知識，為小寶寶的到來做準備。擔心抑鬱沒有任何的意義，生活還得繼續，相信國家相信醫學者，疫情會過去，我們的生活也會越來越好（寶寶都是小天使會帶來好運氣的）[奮鬥][奮鬥]

依依麻麻的日常生活

提醒自己，為了寶寶健康不去想～自己轉移思想，看看手機，尋找興趣，比如目前非常火🔥的直播帶貨呀，和能掙錢的購物返利呀，別人都能掙，慢慢逼著自己去學習，去尋找資料瞭解。會了一群志同道合的人在一起，時間又充實，又學到了東西。就沒時間去想了～我就是每天看知乎，上面好多知識呀～

養生健康文化

孕媽們正常做產檢 不要擔心 現在醫院各方面措施都做的特別到位 去醫院戴口罩 回家之後洗手消毒 睡前可以喝熱牛奶

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關鍵字: 減除 嬰幼兒 孕產