中年危機這個詞相信大家都聽過，它主要指的就是高發於39~50歲以及40~65歲男性身上的，事業、健康、家庭婚姻等各種關卡和危機。我今年31，與我同齡的人應該都正屬於青壯年。但是前幾天的與幾個好久不見得同學一起吃飯發現，看他們的身體健康情況，感覺就好像步入中年了一樣，一個個看著是體態臃腫、大腹便便的。由於我自己是做健身的，所以就在飯桌上跟大家聊了聊健康的問題，希望他們自己也注意注意身材和健康。其實他們也挺困擾的，感覺自己上學的時候怎麼吃都不胖，甚至有的人還有腹肌！但是不知怎麼的，隨著年齡的增加，肚子的大小也跟著增加！尤其是最近幾年，肚子增加的格外的快！今天我就跟大家來聊一聊這個問題，為什麼30歲左右的絕大部分人，脂肪會越來越多，同時教會大家如何通過切實可行的生活方式來改變這個問題，讓我們擁有上學時的身材。
脂肪與年齡之間的因果關係
相信很多小夥伴都有這種感覺，就是自己上學的時候，不論怎麼吃，身體都不會有太多脂肪囤積，甚至稍微活動多一些就可以看到肌肉線條了，哪怕偶爾的放縱導致體重增加，過個一兩天也會恢復正常，從來不會為了脂肪而發愁。但是隨著年齡的增長，與之前同樣的飲食和運動量，體重卻在直線的上漲，哪怕進行一些飲食上的控制，都控制不住體重。下面就給大家分析分析這到底是因為什麼！
第一：基礎代謝的改變
基礎代謝的影響因素有很多，這個討論起來很複雜，但是美國運動醫學會經過研究提供了一個關於基礎代謝的直接計算公式，通過這個公式我們會很容易就發現，我們的基礎代謝率只受性別、體重、身高以及年齡所影響。BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66。其中年齡增加，基礎代謝自然就會降低。人體每天為了維持當前體重所需能量的計算，是通過基礎代謝X固定的係數，而基礎代謝下降，自然也會導致每天所需的能量也大幅下降，如果這時候吃的與之前一樣多，自然會長胖。
第二：激素水平的變化
與非肥胖密切相關的一個激素就是睪酮素，它會隨著年齡以及身體情況等發生改變，一般在男性青春期時，睪酮素的水平會達到峰值，隨著年齡的增長它會逐漸下降。而睪酮素的降低會導致肌肉的強度以及質量下降，同時還會讓你的身體更容易囤積脂肪，所以你年齡越大越容易囤積脂肪。
第三：飲食結構的變化
在大家年輕時，尤其是在上學的時候，雖說那時候看起來吃的很多，但是其實飲食的選擇空間是有限的，畢竟在學校。而且學校對於承包食堂檔口的商鋪，是有一定要求的，所以食品健康安全是不需要太擔心，自然不存在"地溝油"等問題，熱量也會低一些。而我們畢業開始工作了之後，飲食選擇空間更大，同時外賣小哥的存在讓你隨時隨地的吃上你想吃的高熱量食物，隨著年齡增長，收入增加，你的飲食結構也在一點點悄悄改變，一點點變得以精細碳水以及高熱量食物為主，同時再缺乏運動，自然會變得更胖。
脂肪過帶來的危害
脂肪的增加只有一個好處，那就是你摔倒了緩衝更好，除此之外都是壞處，下邊給大家列舉一下它主要的幾個壞處：
- 導致三高：三高也就是我們常說的高血壓、高血糖以及高血脂，這三種疾病的病因都與脂肪有密不可分的關係。
- 擠壓臟器：正常情況下的內臟脂肪是起到保護肝臟的作用，但是隨著內臟脂肪的增加，它會對身體內的臟器造成擠壓，對給臟器增加不必要的負擔，同時還會導致呼吸不暢，影響健康。
- 引發體態問題：隨著年齡的增長，脂肪最容易囤積的位置就數腹部，而腹部脂肪囤積過多很容易導致重心前移，導致腰部肌肉負荷增加，如果缺乏鍛鍊，就會發生體態問題，最常見的就是骨盆前傾等。
如何通過切實可行的方法去掉脂肪
脂肪的增長不是一天兩天的結果，它是日積月累所導致的。所以你也不要妄想月瘦20斤、30斤，從此告別脂肪。我們要做的應該是養成一個健康的生活習慣，從日常的飲食和運動下手，下面給大家幾條切實可行的建議，如果你能把他們加入你的生活，我想，肥胖終將離你而去。
第一：飲食營養均衡
很多人提到減肥就是節食或者是不吃主食，其實完全沒必要。我們只要計算好每天的消耗量以及攝入量，確保攝入量低於消耗量300~500kcal就可以了，不需要讓兩者之間差額太大，減肥重在持久。當計算好攝入量之後，就儘量以複合碳水加適量果蔬以及優質肉類為飲食結構去搭配食材。做好飯了，每次儘量吃個七八分飽就可以，確保一日三餐。這樣既能滿足我們的口腹之慾，還能控制熱量的攝入，同時能夠持久的堅持下去。
第二：保證充足的休息
充足的休息不論對於增肌還是減脂來說都是很重要的一個環節，長期的睡眠不足會導致身體內的各種激素分泌紊亂，皮膚長痘痘、黑眼圈都是小事，錯過了睪酮每日的分泌高峰期才是最可怕的，睪酮的重要性在前邊說了，我在這裡就不再贅述。而睪酮分泌的高峰期在凌晨左右，如果那時你還沒進入高質量的睡眠，只會使它的含量更低，你更容易變胖。
第三：適當鍛鍊
鍛鍊重在堅持，如果你之前從來不運動，那就先從每天多走10分鐘開始，然後一點點的增加運動時間。或者找一個你喜歡的運動項目與家人一起運動，這樣更有助於你堅持。鍛鍊並不是必須去健身房才可以，只要動起來了，能起到強身健體、消耗熱量的作用，就是鍛鍊。當你把這種鍛鍊變成了一種習慣融入你的生活，你將收穫好身材與健康。
總結
如果想要告別肥胖，就要從肥胖的根源上下手，保證營養均衡、休息充足以及適當鍛鍊。同時給自己設定一個容易實現的短期小目標，比如一個月瘦4斤或者6斤，然後每過一週或者兩週看一下改變。當一個月後你發現達成目標了，那種喜悅會推動著你繼續堅持，並最終徹底告別肥胖。減肥重在堅持，只要找到正確的方法，就不怕沒效果。
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