平板支撐，這兩年一直很火。
有人說，“能堅持2分鐘就是英雄”，而年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。
潘石屹在微博上這樣形容：“駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時，他就能做51分鐘，他有超人的毅力。現在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現了。”
你看，我們的超級丹就這麼趴下了.
平板支撐以及平板支撐的極限時間，好像變成了一種奇怪的炫耀和攀比方式。
為什麼大家如此迷戀平板支撐，原因是
不需要器械與特定場所，僅只需一個簡單的動作便能夠，刺激全身一大半以上的肌肉群。
但是要具體去問練平板支撐有什麼作用，一些對健身並不瞭解的人會說這樣可以練出腹肌或者人魚線或者馬甲線。
其實平板撐能夠提升整個核心肌群的耐力和核心穩定性，同時對肩關節的穩定性也有很好的作用。同時它對毅力 方面的有一定的訓練，也可以一定程度幫助緩解焦慮等狀態。
所以最適合久坐缺乏鍛鍊的小夥伴。
聽上去是不是太吸引人啦？但是做過的人都知道：根本堅持不了啊！
那有沒有可以同樣鍛鍊核心肌肉群，但是又輕鬆一點的動作呢？當然有了！那就是健腹輪啊。
看看如今63歲的張豐毅做健腹輪的效果。
肌肉線條清晰，身體狀況相當好，就像個20多歲的小夥子啊！
看看是不是跟做平板支撐鍛鍊的肌肉群一模一樣？而且練起來比平板支撐簡單多啦。
健腹輪可以通過跪姿或站姿等方式，鍛鍊腹部核心肌肉，減輕體重並能積累爆發性的力量感。
一般來說鍛鍊上一個月就有成效，1個動作既能練出8塊立體腹肌，又能瘦手臂、瘦肩。
那麼練的時候應該注意些什麼呢？
首先當然是先做準備動作。適當的拉伸可以促進血液循環，讓體內毒素更快排出，提高身體的柔軟度，這樣才不會運動的時候“受傷”
做的時候要點的只有2個：
①臀部不要翹起②腰部不要慫塌。
××以下為錯誤示範××
看也知道練不到腹部了，而且超級傷腰
如果想再標準點，就在推到盡頭的時候停留2-3s，多用腹部而不是手臂的力量。
√√正確示範√√
當然，如果你還想偷懶，就選一個會自動回彈的健腹輪，更省事啦。
做健腹輪雖然看著很累，但門欄一點都不高，
選好健腹輪，肌肉力量量弱的女生做起來也是沒問題的。
身材稍壯偏胖的小哥做起來，那自然也是不費吹灰之力~
基礎太差的妹子也可以懟這牆壁慢慢練習。
看了不少圖片之後，小編覺得，這樣多輪的健腹輪其實比單輪的健腹輪更適合家居使用，安全係數會更高一些。
看著我們公司小哥哥用健腹輪兩個月之後的效果，簡直太棒啦！所以我特地去拍了一下他是怎麼鍛鍊的。
手臂、肩部和肩部的三角肌、大圓肌、和肱三頭肌都在協調運動。
還有背上和胸部的
背闊肌和下胸大肌。
看看這身材太可以了好嗎！另一位小哥也不甘示弱去嘗試了一下，還讓我們幫他計數。
當然帶顯示屏的也會更方便顯示其他指標，如：播放時間、計數、總計數、卡路里等。
最後大神玩膩了基礎動作說還不能滿足的時候，我們直接找出了進階版本！
當然
訓練表我也給大家整理出來了~
最後提示大家，運動後身體發汗，不要著急去洗澡，等身體緩和下來再去洗刷。最後祝大家都能擁有健康好身材！
閱讀更多 科技智能製造 的文章
