大家好，我是小W，上班族一枚。
每天，我揹著重重的電腦包上下班。
家和公司兩點一線。
電腦包裡很少裝電腦，
卻滿滿裝著其他東西：
錢包、
餐巾紙、溼巾紙、
筆記本、圓珠筆、
充電器、充電寶、
鑰匙、門卡、指甲鉗
......
還有，一把三折雨傘！
一年四季，無論天晴下雨，我都揹著雨傘。
除了傘，包裡還有很多東西，
也都一直默默地陪著我，
我卻很少關注它們，
因為，路上幾乎都用不上
......
同事老張調侃我，說這是缺乏安全感的表現。
那麼，什麼是安全感呢？
我是正文分割線......
著名的心理學家馬斯洛認為，
心理安全感 ( psychological security),
是個體感覺自己能從恐懼和焦慮中脫離出來的信心、安全和自由，是能滿足個體現在和將來各種需要的感覺。
由此可見，安全感來源於自己的主觀感受。
相信小夥伴們一定都很好奇，自己的安全感是高還是低呢？
為此，馬斯洛編制了《安全感－不安全感問卷》。中國學者在此基礎上結合我國的文化背景，進一步編制了《安全感量表》。[1]
這個量表只有16個小問題，現在來測一測吧！
（答案無所謂對錯，不用花太多時間考慮哦）
每題得分標準：
非常符合=1分 基本符合=2分
不確定=3分
基本不符合=4分 非常不符合=5分
1、我從來不敢主動說出自己的看法
2、我感到生活總是充滿不確定性和不可預測性
3、我習慣於放棄自己的願望和要求
4、我總是擔心會發生什麼不測
5、我從不敢拒絕朋友的請求
6、遇到不開心的事，我總是獨自生悶氣或者痛哭
7、我一直覺得自己挺倒黴的
8、人們說我是一個害羞、退縮的人
9、我總是擔心太好的朋友關係以後會變壞
10、對領導我一直是敬而遠之
11、我常常擔心自己的思維或情感會失去控制
12、我總是“萬事不求人”
13、我總是擔心自己的生活會變得一團糟
14、我感到自己無力應對和處理突如其來的危險
15、我害怕與他人建立並保持親近關係
16、無論別人怎麼說，我都覺得自己很沒用
得了幾分？
。
。
。
。
。
。
總分越高說明安全感越高！
量表作者的實驗結果以54.9分為界定標準：
↑高於54.9，屬於高安全感
↓低於54.9，屬於低安全感
馬斯洛認為，安全感是心理健康的基礎，也是獲得幸福感的基石之一。安全感低的人更容易感到孤獨、從而降低幸福感。[2]同時，相關研究也表明，心理安全的人應對負性生活事件傾向更積極。[3]
為什麼有些人心理安全感高、有些人低呢？如何能夠提高自身的心理安全感呢？
精神分析理論認為，人之所以缺乏安全感，很大程度上來源於早期的生活經歷。教育心理學家弗洛姆說，安全感的主要影響因素是家庭環境和父母性格。家庭環境是兒童得以生活的物質條件，兒童的性格受父母性格的直接影響。[4]良好的家庭氛圍對提升我們的心理安全感是很有幫助的。
此外，國外學者Martina Bostrom, Marie Ernsth Bravell的研究表明，年齡、性別等因素與安全感無關，而友誼卻與安全感密切相關。[5]實驗研究證實，當個體通過認知、情緒、行為意向等表達出不安全感時，就會激活依戀行為，繼而接近依戀對象來尋求幫助。簡單來說，就是心理不安全感促進了依戀系統的激活，進而恢復心理上的安全感。依戀，是維持心理安全感的一種有效策略。[6]
所以，生活中良好的人際關係是獲得安全感的重要途徑，與家人和朋友分享快樂和痛苦的過程可以減輕焦慮、獲得滿足與成就感。在與人交往的過程中內心充實溫暖，可以有效提高心理安全感。
因為人的心理狀態是動態變化的，安全感也不是一成不變的。平時我們要多關注自己的內在感受，培養良好的人際關係，把安全感掌握在自己手上，相信每個人都能找到屬於自己的小幸福。
（建議收藏本文，需要時可以對照測試供參考）
參考文獻：
[1]叢中，安莉娟. 安全感量表的初步編制及信度、效度檢驗[J]. 中國心理衛生雜誌，2004(2).
[2]鐵怡，趙久波，張小遠. 安全感與幸福感：愛與歸屬感的中介作用和戀愛的調節作用[J]. 中國健康心理學雜誌，2014(4).
[3]黃妍，汪海彬．大學生負性生活事件與心理安全感的關係研究[ J]. 衛生軟科學，2011(1).
[4]曹羽鶴，王堅．安全感研究評述與展望[J]. 中國健康心理學雜，2016(24).
[5]Martina Bostrom, Marie Ernsth Bravell, Anita Bjorklund. Promotion Sense of Seccurity in Old-age care[J]. Health, 2013, 5(6): 56-63
[6]楊蕊. 心理安全感/不安全感與依戀的關係研究[D]. 北京：中國地質大學，2016.
圖文創作：木白
閱讀更多 皓天心理 的文章
