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都說“懷孕後像女王”,各種待遇輪番享受,但這僅僅是外人看上去的表象而已,不僅各種孕期表現總讓孕媽很不舒服,越來越大的肚子,也是經常遇到各種“困難”,並且還總是得小心翼翼。
那京媽總結了一份“孕期安全圖鑑”,一起來看看,在媽站立、坐、躺、彎腰、上下樓這些“小動作”上,可能潛藏哪些隱患,孕媽又有哪些不能忽視的“小細節”。
準媽媽站著的時候,應該選擇一種比較舒適的姿勢,應該兩腿平行,兩腳稍微分開,把重心壓在腳心附近,這樣就比較不容易疲勞。
如果需要長時間站立的話,為促進血液循環,可以嘗試著把重心從腳趾移到腳跟,然後時不時的稍微活動下腿部,放鬆下腿部肌肉,在覺得有痠麻感覺時,就必須要坐下來休息了。
另外,京媽還是建議孕媽們,若是沒有特殊情況,最好不要久站,以免因為太過勞累,發生意外情況。
懷孕後,準媽媽的肚子越來越大,行動也就越來越不方便,而不同的孕期,起身時的注意事項也不同。
準媽媽在孕期,大部分孕媽站立的時間相對較少,大多是坐著或躺著,那坐著時“會坐”就很重要了。
正確姿勢:準媽媽在坐著休息或看電視時,儘量保持背挺直,背部緊貼著靠背,因為椅子的靠背可以支撐腰背部,減少對腹部的壓力,
或放一個小靠墊在腰背部。注意事項:
懷孕後,很多準媽媽是不太敢做“彎腰”動作的,生怕擠壓到寶寶。
孕晚期胎兒越來越重,那胎寶寶的體重也會讓準媽媽的脊椎壓力增大,並引起準媽媽背部疼痛,再加上肚子大也不方便,所以準媽媽要儘量避免俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成負擔。
但是生活中總避免不了需要彎腰的時候,在準媽媽確認必須要彎腰時,那一定要注意安全,俯身時不僅要慢慢輕輕向前,還要屈膝下蹲,同時把全身的重量分配到膝蓋上。
一般懷孕後,去產檢,醫生大多建議準媽媽睡覺時要“左側臥位”。因而很多準媽媽就很聽話,睡覺一直都是左側臥位,而且躺那兒都不敢動,結果睡得很累,甚至腰疼等。
▶ 懷孕後,一定要每天都“左側臥位”睡覺嗎?
其實,懷孕後採取“左側臥位”的睡覺姿勢,並非一定要這樣做,沒有特殊情況,準媽媽可以選擇自己感覺舒服的姿勢睡覺。到了孕晚期,可以儘量左側臥位睡覺。
▶ 準媽媽腿腳疲勞、水腫、小腿抽筋時,可以這樣做:
可以放個墊子在雙腿之間,也可以把墊子放在腳下,抬高雙腿,這樣睡眠效果會更好;也可以買個孕婦枕抱著睡 ,這樣會讓孕媽感覺更舒服些。
準媽媽們都知道,經常上下樓梯,有利於順產,因此不少準媽媽會有意的經常走走樓梯。但是準媽媽“上下樓梯”鍛鍊也注意事項:
可能有的準媽媽覺得這些日常姿勢並不會對胎兒造成影響,在覺得行動自如時就不會重視起來。但有時候意外總是發生在某一瞬間的,所以只有充分注意日常的動作,才能充分保證自己與胎寶寶的安全。
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