#4.5億國人熬夜的真相#
眼圈的呆呆打著“哈欠”走進了辦公室。
小睿看到之後，大笑道：“大家過來看看！小凡的黑眼圈好重，都快成熊貓了！”
小凡搖頭道：“變成現在這個熊樣兒，都是被失眠整的！就算十點放下手機鑽被窩兒，也得凌晨三點才睡著，五點不到又醒了……聽說隔壁得了乳腺癌的張奶奶，就是每天都失眠。我不會也得了癌症吧！”
其實，我國有四成人存在睡眠障礙。
一些癌症的確能引起失眠，比如：乳腺癌、肺癌、胃腸道腫瘤、婦科腫瘤。患這些疾病的人，有一半兒都會失眠。
但是，並非所有失眠的人，都是癌症患者。
不過，睡眠不足的時候，人體的神經系統會受到影響，產生很多危害。
在我們的神經系統中，有一種神經叫做“交感神經”。“交感神經”興奮時，我們會出現血管收縮、心跳加速、出冷汗、瞳孔散大的生理狀態。
睡眠不足時，我們所產生的緊張和焦慮情緒，正是交感神經系統的“傑作”。與此同時，釋放出在神經元之間充當“信使”的特殊分子 —— 神經遞質。
釋放出的神經遞質，會激活細胞內的一種叫做“核因子”的蛋白質複合體。
核因子參與調節人體對寒冷、危險等刺激的反應。當核因子的調控失常時，就會發生癌症、炎症、自身免疫疾病、感染性休克、病毒感染、免疫發育異常等疾病。
改善睡眠質量，我們要做到以下六點：
- 白天不睡覺，如果午睡，也不要超過一小時；
- 戒酒，酒精會讓人在夜裡輾轉反側；
- 戒菸，尼古丁是一種興奮劑，會讓人亢奮；
- 午後，就別再喝含有咖啡因的飲料了，包括咖啡、含咖啡因的碳酸飲料、巧克力和茶；
- 保持臥室黑暗和安靜，鬧鐘的滴答聲也是一種噪音；
- 白天進行適度的鍛鍊，建議在睡覺五小時之前，就完成鍛鍊；
腫瘤患者大部分不能劇烈活動，推薦他們打太極拳。
太極可以放鬆身體、緩解情緒、改善癌症患者的睡眠障礙。睡眠好了，自然就減少了癌症復發、精神疾病發作的危險。
粱大俠：其實，只要是強度適中的、能讓人身心愉悅的、能真正改善睡眠障礙的運動，都是有益的。
分享到:
閱讀更多 名醫在線網 的文章
