如今，不少人抱怨減肥實在是太難啦！
堅持運動了那麼久，體重卻是絲毫不減、穩如泰山。
為了瘦下來，節食、過量運動，減肥藥...一通折騰下來，非但沒瘦下來反而卻越來越胖。
正所謂“欲速則不達”，在減肥這條路上你踩過哪些坑？
誤區1
吃的越少瘦的越多？
很多人為了能快速瘦下來而採用比較極端的方法：極少碳水甚至0碳水、0脂肪，一天2個小時有氧、外加吃減肥藥……
這不僅要控制自己的食慾，還要大量減少食物的攝入，導致飢餓感十足。
雖然前期體重會有所下降，但基礎代謝也會變得極低，脂肪很難繼續分解會導致4-6周內遇到瓶頸；由於身體急需能量而更容易儲存脂肪流失肌肉，遇到瓶頸就很難減了，因為沒法吃得更少也沒力氣練得更多。
減脂需要循序漸進，在滿足宏量營養素的前提下（蛋白質每斤體重1g，脂肪每斤體重0.4g），熱量攝入是總消耗的85%，既有可觀的熱量赤字又能保證力量水平。
誤區2
可以局部減肥？
瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每個人都有不同的需求。然而事實卻是：不存在局部減脂，減脂都是全身性的。
很多廣泛流傳的局部減脂方法，例如轉呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等，最多能鍛鍊一下肌肉讓特定部位的線條更好看一些，但實在做不到局部瘦。至於那些號稱能瘦小腿、瘦肚子等的減脂秘方、產品就更不可靠了。
最有效的方式不是死命練想瘦的部位，而是通過全身力量訓練來加快整體的新陳代謝，創造更大的熱量窗口從而保證脂肪的減少。
誤區3
運動出汗就能減肥？
汗水也給減脂人群一種錯誤的暗示，似乎只要流汗就代表著向瘦又前進了一小步。
但是減肥跟出多少汗是無關的。夏天坐著也出汗，難道就能自動變瘦了嗎？
流汗減下來的體重其實只是水而已，脂肪還在身上不離不棄。同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的錯誤認知，並沒有實際作用。
減肥出多少汗不重要，最關鍵的是要堅持動起來。
誤區4
減肥時要杜絕碳水化合物？
很久以來碳水化合物都被視為減脂的最大阻礙。
讓很多減脂期的人聞“碳”喪膽，鍛鍊前後都不敢攝入一點碳水化合物——這麼做其實對身體是最傷的。
練前需要補充訓練所需糖原以保證訓練質量；練後更需要及時攝入快糖來恢復體內因為訓練而消耗的糖原。
如果碳水化合物攝入不夠，那攝入再多的蛋白質也不會被身體送去造肌肉——所以別再害怕訓練前後攝入碳水化合物了，它們的主要作用是消耗被當作能量而不是拿去做成脂肪囤在肚子上。
減脂期重要的不是吃不吃碳水化合物，而是吃哪種？——糙米、紅薯、藜麥之類的粗糧含有豐富的食物纖維和複合碳水，多吃粗糧有利於補充身體所需纖維和營養；堅決避免糖、加工穀物、白麵包之類的“壞”碳水。
誤區5
少吃肉就能瘦？
“少吃肉就能瘦”，幾乎所有減肥人群或者剛入門的健身愛好者都會犯這樣的錯誤。
不吃肉就意味著蛋白質攝入不夠，目前蛋白質的成人推薦膳食營養供給量為每天每kg體重0.8g蛋白質，然而這個數字僅僅是給運動量較少的普通人定下的最低額度；對於運動員，哪怕是普通健身愛好者來說這個量都是遠遠不夠的。
有人說，我就是健健身出出汗吃那麼多蛋白質有什麼用。
蛋白質的優點：
● 增強飽腹感
● 更高的食物熱效應
● 減脂期間減少肌肉消耗
● 高蛋白飲食更適合力量和肌肉的增長
其次，對於減肥期有大運動量的人來說每kg體重應攝入1.4-2.0g蛋白質，這樣能夠最大化高蛋白飲食的收益。
也就是說蛋白質並不是吃的越多越好，超過每kg體重2.0g蛋白質這個量之後，更高蛋白質攝入的收益相對來說就很小。
除了增加攝入量，選擇合適的蛋白質來源也很重要，一個優秀的蛋白質應該是含有全部9種必須氨基酸的完整蛋白質。（通常動物肉都屬於優秀蛋白質來源）
雞胸肉、瘦豬肉、瘦牛肉、魚肉、雞蛋（包括蛋黃）、希臘酸奶、低脂乳製品、乳清蛋白。
以上這些減脂誤區你佔了幾點？
減肥和運動都是太不人性的事情，之所以有這麼多變瘦的謠言和不靠譜產品，其實是利用了一個字：懶。
減肥沒有捷徑，生命在於運動，變瘦在於堅持。
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