中文名 鶴禪式
外文名 Crane Pose
梵文名 Bakasana
功效
增加身體的協調性和控制能力
增加手臂力量，強健腹部和腰部
減少腰腹多餘贅肉
鶴禪式練習前需掌握好四柱支撐，四柱支撐的練習， 之前有寫過，請關注
瑜伽鶴禪式需要手臂，腹部
髖屈肌，大腿，前部的力量
還需要肩膀的穩定性
想要練習鶴禪式，可以先來個簡易版吧
簡易版的Bakasana可以手肘落地
重心比較低，比較容易
內心也沒有那麼擔心摔跤
同時也可以練習到腹部和手臂的力量
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首先，手、肘壓地與肩同寬，腹部內收，臀部抬高。可以先讓抬起一側，去找到身體平衡，感覺另一側變輕抬起，注意力量不能兩邊散開。
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先用手掌支撐需要手掌壓實墊子，注意手腕的壓力；重心往前移，膽子大一點，對自已的手臂力量有一點信心；如果重心在後，手臂核心力量再好也上不去；重心往前移到小臂（前臂）垂直地面，先抬一側腳找到身體平衡。
體式都少不了呼吸，收腹，專注
祝大家練習有新的收穫
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