說到減肥這個話題，很多胖子能夠想到的運動就是跑步。選擇跑步是非常方便的，只要你有一雙跑步鞋，就可以去跑步了。堅持跑步30分鐘以上，身體就會開始大量消耗脂肪，而不是糖原，所以燃脂效果更佳哦。
不過，有的人覺得跑步的過程比較累，因為需要堅持的時間比較長，所以減脂效果比較慢。
而也有很多人選擇跳繩來幫助減肥。跳繩作為減肥界的“黑馬”，其減脂效果非常快，每次跳繩耗時短，燃脂效率高，深受很多減肥年輕人的喜愛。
有減肥小夥伴問：到底是跳繩的減肥效果好，還是跑步呢？有一種說法是，跳繩10分分鐘=慢跑30分鐘的減肥效果，這是不是真的呢？
接下來，我們來看看兩位大叔的減肥例子對比，找找答案吧！看完結果還是挺扎心的。
一位大叔名字叫做希曼，來自印度。雖然個子不高，但是體重高達206斤，多麼可怕的數字呢？
大叔的全身，均衡佈滿了脂肪，看到自己的體型越來越醜，他也就下定決定減肥。
希曼拍攝比較懶，所以他決定嘗試進行跳繩，來激起自己的減肥慾望，每天跳繩20分鐘，為期2個月。剛開始的時候，20分鐘的時間，他只能跳到200多次，整個過程，他需要分為多組完成，中間休息的時間跳繩的時間還要長。
隨著跳繩天數的延長，希曼跳繩過程也就越來越順暢了，體重也開始慢慢下降了。隨著跳繩的積累，體能的提升，現在希曼能夠每天20分鐘內，跳到1000次左右。
跳繩減肥計劃維持了2個月之後，大叔的身材明顯有了改善，體重也降下來了，大約減了14斤，也就是從原本的206斤減到了192斤。變化最明顯的是，他整個胸部和腹部上的贅肉都有所收緊，整個人看起來更加的挺拔和精神。
不過值得注意的是，希曼在整個減肥的過程中也有進行飲食的控制。他丟掉了以往愛吃的高熱量的食物，只吃一些高蛋白以及清淡烹飪的食物。
所以，飲食結合跳繩訓練，整個減肥計劃非常的有效。
另外一位減肥者，他的名字叫做沙，體重達到了172斤，個子也不算高。整個人看起來也是肥嘟嘟的，再加上年紀到了中年，按照平日的飲食的他，早已漸漸發福。
沙選擇了每天跑步1小時，風雨不動地堅持跑步。有時在家裡跑步機跑，有時就是去戶外跑，整個過程整整堅持了2個月。
剛開始，他跑步不到15分鐘也是累得不行了，不過咬咬牙也就堅持下來了。2個月過去之後，沙的體重也下降了12斤左右。從原本的172斤，減到了160斤。減肥後的大叔看起來沒有那麼臃腫了，臉型也沒有那麼圓潤了。
從這裡我們可以看到，每天跳繩20分鐘的效果，要比跑步的1小時減肥效果要好，但是從消耗熱量上來看。
研究表明：跳繩1小時消耗約1090大卡，而跑步1小時消耗1074大卡，看起來似乎都是差不多的。不過，一般人不可能每天堅持跳繩1小時，一般堅持10分鐘就已經很厲害了。
那麼，為什麼第一位減肥者花的時間短，第二位減肥者花的時間長，兩者的減肥效果差不多呢？而且，第一位減肥者的減肥效果比第二位稍微要好一些？
主要就是第一位大叔，在減肥期間有嚴格控制飲食。在同一的時間內，身體消耗熱量大，攝入熱量少，減肥的效果比較明顯。
俗話說，長胖是因為管不住嘴，邁不開腿。減肥3分吃、7分練，這些名言。還真的不是亂說出來的哦！
所以，減肥期間運動很重要，但你也要在管住嘴的前提下，去堅持運動，減肥效果才能有效提高。
今天就給大家推薦一款高顏值高品質的智能跳繩。
普通的跳繩都是一根細細的塑料，難免絆腳不說甚至還會抽到自己；而鋼絲跳繩則是採用了人體工程學設計，防滑握把就算是劇烈甩動也不會輕易脫手。
還有耐磨的PU包裹著加了鋼絲的繩體也更加結實耐磨， 繩子的力量能夠帶動胳膊大浮動甩動，就像兩側有一股力量波在推著你，不用太累就能做連成貫動作，跳躍起來也更輕鬆。
它可以在手柄上增加負重，讓你在更短的時間內消耗更多的脂肪。而且可以通過個人需要來調節負重，負重跳繩10分鐘=普通跳繩1小時。（鋼絲跳繩文末可購買，價格相當實惠）
對於很多想減肥的朋友來說，跳繩是再好不過的方法，畢竟跳繩不受時間和地點的限制，自己在家就可以練習，而且瘦身效果比其它運動更加明顯。
跳繩由於運動強度較大，所以無需每天堅持，一週3~4次方可，每次堅持30分鐘，變化效果十分明顯。一家人一起堅持跳繩，變化更是顯而易見，而且互相監督效果會更好。
只要堅持2個禮拜，體重就能唰唰往下掉，不僅體型變得更加有型，整體給人的氣質也提高了不少！
體重減輕後，不但皮膚沒有出現鬆弛，反而變得更加的緊緻。
從消耗熱量到強身健體全方位覆蓋，簡直就是把“私教”請到家。只要每週堅持3-4天，身材就會看見肉眼可見的進步。
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