黃潔儀
胯部贅肉是怎麼形成的?
在解答“怎麼減”之前,我們先來了解一下胯部贅肉是怎麼形成的。只有瞭解了成因,才能找到對應的解決辦法。
1、體脂率太高。
也就是太胖了。
臀、大腿和腰腹都是最易儲存脂肪的部位。如果體脂率太高,那麼胯部是很容易形成贅肉的。
2、長期的站姿和坐姿不當,再加上體脂率太高,會讓胯部堆積更多的贅肉。
怎麼減胯部贅肉?
1、減脂。
減脂沒有什麼特殊性,就和平常的減脂方式是一樣的:通過控制飲食熱量、調整飲食結構,再加上規律性的運動將全身的體脂率將下來。
最科學的飲食方法是參考中國營養學協會發布的《食物金字塔》來搭配一日三餐。
- 最簡單、最明瞭的方法是參考下面的這份“112巴掌法”營養減肥食譜,一目瞭然。
至於怎麼選擇主食、蛋白質類和蔬菜,上圖右側已經有了詳細的說明,您可以自己看一下。
減脂的時候,運動也沒有什麼特殊性,就是以有氧運動為主,搭配一些力量訓練,結合飲食調整加快體脂率的下降。
2、體脂率降下來以後,可以多做一些針對臀的力量訓練。
等體脂率下降到20~22%的時候,胯部贅肉已經減少了很多,體型會好看很多。
因為胯部沒有肌肉的支撐,所以不能對胯部進行針對性的力量訓練。但是我們可以通過鍛鍊臀部肌肉,帶動胯部形態變得更加的緊緻好看。
3、另外,我們應該將鍛鍊融於日常工作和生活中,改變胯部骨盆的立體感,讓其性狀變得更好看。
比如多爬樓梯。爬樓梯是一項非常好的鍛鍊腿臀肌肉的運動,我們要少坐電梯,多爬樓梯;
- 多站多走少坐,站立的時候儘量收緊臀部肌肉;
- 睡覺的時候儘量側睡,這樣也利於翹臀的形成。
結言:
但凡涉及到“贅肉”二字的,首要做的就是減脂,也許等體脂將下來以後,之前存在的問題都解決了呢!
如果體脂率降下來了,胯部還是非常的“突出”,那可能就是“假胯”了,這又是另外一個話題啦!
我是天星媽,祝您減肥成功!在家減肥
怎麼減胯部贅肉?首先胯部贅肉和身體成比例的,如果你說想單單減掉胯部贅肉,那還是有難度的。如果我們想減掉胯部的贅肉,那就必須得做減肥運動,比如說跑步啊,爬山呀,鍛鍊呀,飲食方面呀,當你整個人瘦下來的時候,你的胯部贅肉也會跟著瘦下來的,一些視頻上說教你怎麼減掉胯部贅肉啊?腿部贅肉啊,腰部贅肉啊,肚子贅肉啊!做單單的一個運動,那效果是微乎其微的,當一個人胖了的時候,整個身體都會跟著胖,那麼當一個人瘦下來的時候,那麼他的整個身體整個部位也會跟著一起瘦下來的,打個比方說一個很瘦很瘦的瘦子,他不會說胯部像蘿筐一樣大,想減掉胯部贅肉,就一定要堅持鍛鍊,不能停三歇五,下定決心,堅持到最後
農村張大姐
假胯寬一般是體脂過高和臀部肌肉鬆弛導致的,多鍛鍊臀部肌肉,以訓練臀中肌為主,提升臀部線條從視覺上就可明顯改善。
推薦訓練動作
1臀橋
2蚌式腿外展
3側臥腿外展
4螃蟹行走
可用彈力帶輔助
再加強有氧訓練,少吃油膩和甜食!
肌肉炒飯
今天給大家說說自己的減肥方法和經驗。
一、控制飲食,吃七分飽。
二、運動方法要適合,運動量要符合,運動強度要滿足。
三、不要放過任何碎片的時間,來做運動。
四、一定要每天堅持運動,直到成功。
五、運動的方法,動作,規劃減肥的步驟全部通通可以在網站上查找。
六、(錢多,且閒的人)可以報健身班,邊上課邊學習,有人監督,事半功倍,效果更好些。
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在中醫上講,一切的肥胖都是淤堵造成的,胯部一般可能存在宮寒,就是你的臀部也可能胖,倒是血液不循環。