YOUR笑容是MY幸福

隨著社會發展，身高也成為了一個人的外貌指標，所謂顏值高不單單指五官端正與否，身高也是顏值的一部分。因此家長們都希望自己的孩子長得高高的，從小家長為了孩子身高想盡各種辦法，孩子身高很大程度上受基因影響，但是也有很大部分是由後天發育來決定的。後天的發育可以參考以下事項。

1.均衡的營養補充，想要孩子長高營養一定要跟上尤其是鈣和蛋白質，這兩樣一個促進骨骼生長一個促進肌肉生長，可以每天至少給孩子一杯牛奶一個雞蛋。

2.孩子長身高期間一定要給孩子穿寬鬆的衣服跟鞋子，如果孩子衣物過緊會影響孩子的血液循環，因而影響孩子的四肢和身體發育。

3.要有充足的睡眠質量，孩子最好不要晚於10點睡覺，保證充足的睡眠質量對孩子生長髮育幫助非常大，因此一定要督促孩子早睡早起。

4.督促孩子養成良好的生活規律勤加鍛鍊身體促進骨骼生長髮育。

需要注意的一點就是通過藥物來促進孩子生長是非常不明智的選擇，增高藥物可能對生長有一定幫助，但是副作用非常大容易導致孩子性早熟等不良反應。

月亮的窩

您好！我是寶爸T哥，很高興回答您的問題。

孩子的身高是每一位家長都十分關心的問題，尤其是孩子平時和同齡的小朋友在一起玩耍的時候，家長們總會有意無意地進行比較，上個月還差不多高的兩個小朋友，這個月就發現一個比另一個高了，我就遇到過這樣的問題，相信很多家長也有同樣的經歷。

孩子的身高與父母遺傳是有關係的，遺傳因素對小孩身高的影響佔比達到70%，而另外30%則取決於後天因素的影響。通過遺傳身高計算公式如下：

男孩身高=（父親身高+母親身高+13cm）/2±8cm

女孩身高=（父親身高+母親身高-13cm）/2±8cm

根據以上公式我們可以計算出孩子成年後的大致身高，但是這只是遺傳方面，想要使孩子長的更高，我們務必要注重後天的調養，把握好30%的後天因素，讓孩子長得更高。孩子長高的黃金年齡一個是在嬰幼兒時期，另一個則是青春期。目前正值陽春三月，萬物復甦，從此時一直到五月份，正是幫助孩子調養身體，促進孩子發育長個的黃金時間，建議家長抓住時機做到以下3點，可以有效幫助孩子長高：

充足的睡眠：

孩子只有在睡眠充足的情況下才能分泌更多的生長激素，促進長個。要保證充足的睡眠，就要做到早睡，作為家長務必督培養孩子在晚上9點前上床睡覺的習慣，熟睡一個小時之後，從晚上10點到凌晨1點期間，是生長激素分泌的高峰期，也是孩子長個的黃金時間，孩子晚睡不僅僅只是睡眠時間的縮短，而是影響了激素分泌，因此即使在白天補睡也是沒有效果的。疫情期間，小孩一整天在家鬧騰，難免產生比較亢奮的狀態，家長要注意引導，運用和諧的溝通的方式，讓小孩按時睡覺。

均衡的營養：

想要孩子長高，需要充足的營養來支撐骨骼的生長，骨骼的生長最需要的元素就是蛋白質，因此家長在平時做飯時需要注意給孩子補充優質蛋白質，多吃富含蛋白質及鈣、鋅、鐵、磷等物質的食物，比如雞蛋、牛奶、沙丁魚、菠菜、柑橘、胡蘿蔔及各種肉類，注重營養和色彩的搭配，增加孩子的食慾。目前疫情期間，宅家時間較多，建議控制好孩子的食量，以免給脾胃造成負擔。

適量的運動：

孩子在學會走路以後，就要可以增加孩子戶外運動的機會，比如步行、攀爬、跳躍等等，大一點的孩子可以增加一些游泳、跑步、球類運動，在這個過程中既能通過親子互動增進感情，也能促進孩子四肢的鍛鍊和發育，一舉兩得。疫情期間，不方便外出的，可以在家裡進行適量運動，比如立定跳、健身操等等，注意臨睡前不要進行大量運動，以免影響睡眠。

總的來說，調養增高是一件持續性的工作，只能循序漸進，不可操之過急，同時也需要家長和孩子互相配合，把每一個環節落到實處，才能取得最大化的效果！以上就是我的回答，希望對您有幫助。歡迎大家評論補充。謝謝！

寶爸T加1

您好！很高興回答你的問題。由於人類遺傳基因學，孩子的身高與父母身高大多有關，數據顯示區間大概在上下5釐米。這10釐米就體現在了後來孩子的生長過程中了。關於這點，我有幾點經驗可與您分享:

1.按時測量孩子身高。

2.如發現孩子身高不理想，或生長髮育緩慢，家長必須帶孩子去正規醫院檢查，看看問題出在哪裡。早發現早治療。常見的有矮小症、甲狀腺疾病或垂體瘤等等。

3.孩子身高不理想時，不能單純的認為是缺鈣。孩子是否缺鈣一定要經過正規醫院檢查，測量骨密度。根據具體情況補鈣。

4.補鈣不是越多越好，鈣多了同樣是疾病，不利於孩子生長髮育。也有可能造成孩子骨骼早早定型，縮短了生長期。

5.多帶孩子參加體育鍛煉，控制體重，多曬太陽。可以多進行跳繩之類彈跳類的運動，這樣非常利於孩子長高。

6.不要給孩子吃保健品，尤其是含有激素的乳製品。孩子提前發育也是影響長高的。

7.為孩子養成好的飲食習慣，不挑食，不暴食，按時吃早飯。葷素搭配，營養合理。

8.給孩子提供舒適的睡眠環境，不熬夜，不開燈睡，不在睡前批評孩子。睡覺時間是孩子長身體的關鍵時間。

感謝您的閱讀，希望我的回答能夠對您有所幫助。歡迎新老朋友下方評論區留言與我交流經驗，共同學習。覺得不錯的就點個贊關注我吧！收藏分享轉發給更多需要的人，也是種美德！

寶媽育兒心法

家長都關心自己的孩子的身高，如果孩子的身高比同齡人矮，家長就會更加憂慮。我們知道身高跟遺傳有很大關係，但實際上這個關係也僅僅有7成，還有3成靠後天。

曾經有一份調查報告調查了我國兒童的身高，得出了結論是有54.2%的兒童身高沒有達到遺傳標準。也充分證明了7分靠天賦，3分靠後天努力的道理。

我的例子說明了孩子的身高是可以通過後天的努力超過父母的遺傳身高的，反之也有一些孩子達不到遺傳身高。那麼正在發育期的孩子身高增長的科學依據是什麼？有什麼奧秘呢？作為父母能給做些什麼？我來講一講。

一、身高的科學依據

• 人的身高受遺傳因素的影響佔到了70%，而通過後天的運動、營養、睡眠、情緒能高達30%。不要小瞧這30%，這30%能讓你家孩子比遺傳身高多長10cm，甚至更多。
• 運動是所有後天影響因素中，最重要的因素。我們經常看到有些父母身高不咋高，但是兒子打籃球身高比父母高不少。有鍛鍊習慣的孩子往往比不鍛鍊的孩子長得更高。
• 身高的成長有幾個重要時期。一個就是從出生到3歲，這期間孩子長的飛快；另外一個就是3歲到青春期前（女孩約10，男孩約12歲）；第三個就是青春期的孩子，一直到20多歲。每個階段都很關鍵，而作為父母只能影響到18歲左右，孩子一旦進入大學，還想長高，可以通過自身有意識的鍛鍊，還能再長高。

二、對身高理解的誤區

• 孩子現在高，以後一定也高

• 孩子現在雖然矮，以後會趕上

孩子身高矮小，家長一定要多引起重視，及時就醫找出孩子身高不達標的原因是膳食不當、學習壓力過大、缺乏運動等。跟我同年的一個男孩，家裡人不咋會做飯，飯菜過於清淡無味，而他經常在家吃方便麵，最後身高還沒他父親高。

• 過於相信遺傳因素

前面已經說了遺傳因素只有70%，父母高，孩子不一定就高；同樣父母矮，孩子也不一定就矮，所以後天的努力也更重要。

三、遠離焦慮，科學長高

• 長高從食開始

足夠的營養是孩子生存發育的前提，孩子得不到充足的滿足骨骼發育的營養，自然也就長不過別家孩子。維生素D、鈣和磷與骨骼成長密不可分，另外碘和鋅的不足，也會導致孩子個子矮小。

• 充足的睡眠

保證孩子的有充足的睡眠也是孩子長高的重要因素，處於發育期的孩子應該早起早睡，保證每天有8到10個小時的睡眠，這樣才能充分利用成長激素。

• 適當的運動

運動促進血液循環、改善骨骼影響，促使骨骼成長加速，骨質緻密。不同時期的孩子有不同的運動需求，小寶寶不易久抱，應該讓他運動起來，鍛鍊從俯臥、翻身、站、走、跑的能力。同時，主要是爸爸要積極以身作則，帶著孩子一起運動，培養經常鍛鍊的習慣，促進發育。

• 抓住身高飆升期

有研究表明：90%以上女孩在11-13歲之間增長最快，而男孩為13-15歲。這就是為什麼有一個時期，男孩普遍比女孩矮一點的原因。而父母尤其要抓住這幾年的春季，春季會長的比其他季節快。

• 減輕壓力

現在的孩子受到的壓力比我那個時候大多了，所以一定要保持孩子心情的愉悅，避免有多大的壓力，同時父母也要做到積極疏導，保持親子溝通，讓孩子在自信陽光中長高。

• 不可忽視的營養元素

我們都知道補鈣對身高成長有重要作用，這個不用多說，中國父母最喜歡給孩子補這補那，豆製品、牛奶、骨頭湯都可以達到補鈣的作用。

而對於補鋅的作用，很多人知道的就少了，補鋅能促進人體酶的分化，促進骨骼銑刨的分裂、成長和再生，是促進骨骼發育的動力，從而促進孩子的生長髮育；補鋅也能提高食慾，為孩子的均衡營養奠定基礎。

• 成年後

成年後的孩子，也就是上大學後，如果有前期父母培養的運動習慣，孩子往往在大學四年還能長高少則幾公分多則十公分。成年後的孩子可以通過刻意的一些鍛鍊進一步長高，比如拉伸運動、游泳、摸高，總之這個階段的孩子如果想長高，他會非常的有意識的努力來彌補。

四、父母的作用

給孩子提供豐富的營養食物、積極示範運動、養成良好作息、避免抽菸喝酒等等。更重要的是給孩子無條件的愛，讓孩子在有利於他成長的環境中成大，父母做到這個，孩子長高就有了基礎。

我小時候，有的父母相信偏方給孩子喝各種所謂能幫助成長的小藥瓶，實際上不如在運動、營養、睡眠、情緒多上心。短短8個字，實際上這是80%父母難以做到的。

五、總結

實際上，隨著生活水平的提高，現在小孩子身高都長的比之前高了。甚至有人呼籲兒童免票和半票的高度應該提高。如果在兒童時期孩子的身高落後正常水平太多，又持續太久，家長要高度重視，早期的治療干預能讓孩子迎頭趕上，最後重複一遍長高的四大要素：運動、營養、睡眠、情緒。

浩爸育兒

平時在飲食中要多吃一些含鈣量豐富的食物，如蝦皮，芝麻醬，牛奶，奶酪，大蝦，魚類，豆製品等。

同時也要注意以下幾種情況：

1、營養狀況，平日注意營養均衡、膳食豐富、不挑食、不偏食等習慣。

2、保證充足睡眠，作息規律，因為夜間10點左右為生長激素分泌的旺盛期，所以要儘可能讓孩子在10點左右上床睡覺。

3、多行戶外活動，參加體育運動，多曬太陽，必要時補充鈣劑以促進骨骼發育。

4、要關注是否存在歧視或虐待的環境，從而影響精神心理等不良因素存在。

5、定期進行體格檢查，看身高是否處於身材矮小狀況，進行內分泌檢查、染色體病等相關檢查，必要時應用生長激素等對症治療。

同時不能讓孩子的心情長期壓抑，另外要知道曬太陽的好處，同時要多做一些拉伸的運動與跳繩，跳高，跳遠，單槓，排球，籃球等，平時注意飲食的種類要多樣化，這樣長期堅持的話孩子就會適當的長高。

大山娃進城

鈣一定要補起來長高三要素：營養、運動、睡眠。

身高除了受遺傳因素影響（約佔70％）外，後天因素影響也很大。春季正是孩子長高的黃金期，爸爸媽媽們一定要抓住這個黃金期，幫助孩子快速長高。

長高三要素：營養、運動、睡眠，一個也不能少。

1.營養

說到長高，很多人第一反應是補鈣，確實，孩子長高對鈣的需求量很大，所以一定要補鈣。

除了補鈣，蛋白質對長高也非常重要。日常飲食應注意多喝牛奶，多吃雞蛋、肉類、豆製品。

當然，孩子成長最重要的是營養均衡，各種營養素都要補充，因此，每日飲食中，主食、蔬菜、水果、肉類都不能少，而且種類越豐富越好。

2.運動

多做有助長高的運動，如籃球、排球、跳繩、游泳等。最好是多參加戶外運動。現在疫情期間，應減少出門，可做一些室內運動，也可在陽光充足的陽臺做運動，模擬戶外運動環境。等疫情過去，一定要讓孩子多參加戶外運動，還有助於預防近視哦。

3.睡眠

充足的睡眠也是長高的必要條件。人在晚上深度睡眠狀態下，分泌的生長激素最多，因此孩子們一定要早點睡覺，並營造好的睡眠環境，防止半夜醒來。

4.保持情緒愉悅

除了前面三個重要條件，保持心情愉悅也有助於長高。

重要的事情說三遍，長高三要素：營養、運動、睡眠。

六六六的媽

1、長個的規律：1）春秋大於夏冬。 因為春天開始溫暖，戶外活動增加，萬物復甦，陽光和煦，合成更多的鈣，促進骨骼生長。 而秋天，秋高氣爽，經過酷夏之後，胃口打開。陽光也更適合戶外運動，也是身高長高的黃金時期

2

2、影響長高的4個要素： 1）科學飲食 2）優質睡眠 3）適量運動 4）好心情

3、具體講一下飲食營養方面的問題。見下面幾張圖片。

4、要長高，離不開激素。促進長高的激素當然是生長激素。生長激素在24小時內分泌不均衡. 21：00-1：00，5：00-7：00兩個生長激素黃金時間要保證在睡眠狀態。

5、在每個年齡階段，兒童發育情況不相同，適合的運動也不一樣。如下是總結的各個年齡段適合的運動。 其中5歲以上的兒童，特別推薦跳繩。也適合在霧霾天在室內進行。

6.父母是家庭的晴雨表。父母的相處模式也會影響娃娃的心理健康，而心理健康會影響激素分泌。有時候父母雙方引發衝突，在所難免。但是要積極修復。 以上則是對4個要素的闡釋。

佳伊寶寶

你好我是80後小張：今天很高興替你回答這個問題如何在後天調養方面使孩子長得高？三個方法和注意事項告訴你

隨著社會的發展，身高也成為一個越來越重要的看人指標。所謂顏值高，指的也不僅僅是五官的端正與否，身高也是顏值的一個重要部分。所以做家長的都會希望自己的孩子長得高高的，在孩子還很小的時候就會想盡各種辦法讓孩子長高。身高在很大程度上是由基因決定，但也有相當大的一部分是由後天發育決定的。下面就來給大家介紹一下如何在後天方面讓孩子長得更高。

1:最重要的一點就是營養的均衡補充，孩子要長高就一定要營養跟得上。孩子長高最需要補充的就是鈣質和蛋白質，這兩個一個促進骨骼生長，一個促進肌肉生長，所以每天一個雞蛋一杯牛奶是必須要有的。

2:需要特別注意的一點是如果希望寶寶長高，一定要給寶寶穿寬鬆的衣服和鞋襪，如果孩子的衣服過於緊的話，會影響到孩子的血液循環，繼而就會影響到孩子的四肢和身體發育。所以一定要記得給孩子穿寬鬆的衣服。

3:最重要也最容易被忽視的一點就是睡眠的時間，寶寶睡覺最好不要晚於十點，一般來說睡眠充足的孩子會長得更高。而且小孩子本來需要的睡眠時間就比成年人要長，所以媽媽們一定要督促孩子早點睡覺。

通過藥物來讓孩子長高是個非常非常不明智的方法，因為吃增高的藥物也許能促進骨骼的生長，但很有可能有副作用，尤其是現在很多藥物可能會造成寶寶性早熟。

80後清醒者小張

有些同學都已經成年了，身高卻只有150cm，真的是很煩惱了！

其實後天也是可以長高的，下面的方法，年齡越小，效果也好哦，帶著你的孩子一起打卡吧（打卡之前給我點個贊同，也許長得越快哦，快170的15歲小姐姐🧍‍♀️祝福你！加油加油）

首先計算一下你的預期身高：

女生身高（cm）：

（爸爸身高✖️0.923➕媽媽身高）➗2

男生身高（cm）：

（爸爸身高➕媽媽身高✖️1.08）➗2

方法：

1.每天早晚喝一杯牛奶🥛或者是豆漿，記得是要無糖的哦！

2.在日常生活中多吃魚🐟、蝦🦐、黃豆、骨頭湯🦴🥣之類的食物（根據自己的喜好搭配哦）這些食物能夠補充我們身體裡所需要的蛋白質和鈣。

3.重中之重的一點，不要熬夜！！！青少年的睡眠💤💤時間一定要找八個小時以上！而且長高的主要時間在晚上的十一點到兩點。

4.多多曬太陽🌞，因為多曬太陽🌞也是有助於鈣的吸收的，但是切記要做好防曬哦哦哦～小仙女🧚‍♀️們應該注意啦^_^

5.最後，就是多做運動了，女生建議可以打排球，男生建議可以打籃球⛹️。

6.如果實在接受不了這些運動的童鞋們👩‍🎓👨‍🎓注意啦⚠️，建議你們可以每天在睡前原地向上跳，60個為基礎，越多越好哦（根據自己的喜好和情況來叭），有條件的同學，也可以在床上多做做身體拉伸，每天早起、睡前，坐位體前屈保持30秒，2次一組，早晚各三組。（也可以早晚各直接拉伸3分鐘，這要你有耐心哈）

長期堅持，不到一個月，不長高你來找我！

製作不易，多多鼓勵！

你的陳曦曦吖

一個人的身高，個子大小跟遺傳基因有關，不過也可以通過後天的調養長個。首先是營養：營養是促進小兒生長的重要因素。為了促進孩子長高，首先就要保證孩子擁有足夠的營養、合理的飲食安排以滿足其生長髮育的需要，要讓孩子多吃奶類、瘦肉、禽蛋、魚蝦、豆製品、蔬菜、瓜果等富含維生素、蛋白質及磷、鐵、鋅等營養元素的食品，適時適量地為孩子補充鈣劑及魚肝油，這對身高的增長是很有好處的。其次運動：運動也是促進小兒長高的重要因素之一。積極參加體育運動會加速血液循環，促進身體的新陳代謝，給骨骺軟骨輸送更多的營養物質，使骨骺生長旺盛，身高增長。因此，應該選擇籃球、排球、游泳、舞蹈、體操、羽毛球等一些輕鬆活潑的運動項目。孩子不適宜做長期、過量負重、消耗體力較大、收縮性強以及持續性的運動，如長跑、舉重、摔跤等。

還有就是充足的睡眠：民間也有小兒“睡得好，長得高”的說法，充足的睡眠是促進小兒長高的又一重要因素。據研究，小兒在睡眠時，生長激素可出現分泌高峰，而且持續時間較長。為此，必須養成小兒良好的睡眠習慣，且保證睡眠的質量。

關鍵字: 後天 健康 不完美媽媽