ALEX888
很高兴回答你的问题！
这个问题也是很多人经常和我聊到的一个问题，首先：①把你健身的训练容量变大，缩短健身时间②跑步时间放在三十分钟到一个半小时之间③运动过后的营养补充
训练容量
训练容量变大什么意思？给你举一个简单的例子，以前你在一个小时之类总共做了30组动作，现在你要在四十分钟做40组动作。这就是容量变大，因为在抗阻训练的时候，我们的激素水平在三十分钟是顶峰，过后慢慢降低，把容量放大可以把我们的肌肉合成率放到最大，从而减少肌肉流失。
跑步时间
经过研究表明在空腹情况下有氧时间在90分钟以上蛋白质才会开始分解，就是所谓的掉肌肉。
营养补充
在我们运动之后会有一个“窗口期”。我们是直接补充蛋白质吗？NO！我们该先补充一些快碳就是高Gi值的食物，这样也可以提高我们蛋白质的吸收率！
总结
这三点可以大大的降低我们肌肉的流失，希望我的回答能够帮助到你。
体育课代表小陈
从三个方面回答你，你能更好的掌握跑步正确姿势方式及注意事项。
一、跑步的最佳时间。
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
二、跑步的正确方式。
1.跑步姿势要合理。
上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2.呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3.速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
4.休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
三、跑步前后注意事项。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.跑步前
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
2.跑步后
（1）不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
（2）不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
（3）不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
（4）不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
（5）不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.
（6）不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
（7）不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
（8）不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险。
曹州棍哥
健身和有氧如何不损失肌肉呢？
第一点：有氧训练选择很重要，一般以中低强度有氧为主，
时间控制在30-60分钟，
最好控制45分钟左右
有氧方式：功率单车 跑步机爬坡优选，或者慢跑为宜
强度掌控：自我感觉吃力度1-10级 4-6级最佳
第二点：关注体重下降的安全过程，正常脂肪分解过程为一周，那么一周能掉多少纯脂肪大概在1公斤左右，每天早上上完厕所后称量体重或者每两天称量体重来评估体重下降情况是否正常。
第三点：精确每日蛋白摄入量，来为你的肌肉保驾护航，每公斤体重2克蛋白质。例如80公斤就是160克蛋白，随着体重的降低来时适当下调蛋白摄入摄入，蛋白质选择鸡蛋 牛肉 鸡胸肉 巴沙鱼 罗非鱼 等等都是比较低脂高蛋白的食材，但做法一般以清淡为主，设想做的特别美味的基本上都是甜的不行，香的一批，辣的够劲，要么糖摄入多了，要么油放多了，这些都是减脂当中的大忌，时刻提醒自己，“墙角数枝梅凌寒独自开 ”当大家吃好吃的时候，经过这次减脂的蜕变，你就那朵芳香扑鼻惊艳一方的梅花！！！
形塑
我现在就是这个状态。
1 、 跑步的时候不要空腹跑：早上起来空腹跑的话，会消耗蛋白质来做为能量。
2、 联系下午5点到6跑步🏃🏻，最好是室外跑，因为这个时间是大自然产生氧气的最好时段。
我是图图小坏蛋
您好！我个人认为防止肌肉流失需要从3个方面入手
第一:[耶]时间控制如果你是增重那么你运动时间尽量控制在45-60分钟时间越长消耗肌肉越多反倒效果不佳。（如果你是减重那么掉肌肉就不好去控制了，只有先脱脂再增肌）
第二：[耶]对自己要求高可以在运动中适当补充支链氨基酸。
第三：[耶]运动前1小时一定需要适当补充食物，在训练中如果感觉饥饿了就建议停止训练，赶紧补充。
健身教练小理哥
其实有氧运动不超过50分钟，肌肉流失率都不算太高的。因为这段时间还是糖原消耗为主。如果真的害怕流失肌肉的话可以在跑步前补充一些bcaa。
如果是增肌期的话，建议一周不要超过两次有氧，每次不超过50分钟。因为增肌还是要有热量的盈余才行的。
可以关注我，我这边有关于新手和老铁增肌的建议的视频。
要有理有据健身的诚
如果以增肌为目的，就先健身，跑步放在最后动作，一般中低强度不超过20分钟即可，平时有氧长距离跑步要放在休息日，避开增肌训练日，每周不超过两次，因为过度有氧会影响肌肉恢复和增长，甚至会消耗肌肉，如果对肌肉要求不高，以心肺健康功能为首要目标，每周三次左右有氧长跑也没问题。
中国天线
肌肉量不想损失，就需要血糖水平不要过低。
不要空腹锻炼。
健身完后立即跑步的话，建议总时长控制在一个半小时内，差过两个小时的运动在运动中不补充能量的话就很可能会动用分解肌肉供能。
如果是健身跑步间隔几个小时再进行，跑步时间半个小时到一个小时差不多了，一个星期两到三次。因为你想要肌肉量不建议天天跑。心率控制在最大心率的60到70脂肪燃烧率和燃烧量都较高。
希望有帮到你
过去今未来
这个问题时空观有点模糊。健身同时跑步，您是指一次训练课呢还是一个阶段的训练课呢？还是在跑步时，固定一定的强度与距离来达到锻炼肌肉或保持肌肉体积不变呢？看完后让人有点不知所措。
不过，无论是您跑步或者是做力量练习，短时期内二者的运动都不会产生矛盾，影响到肌肉的流失。这个问题问得没有太大的生理学意义。
我们在运动训练当中，有一个一般素质练习与专项素质练习相结合的原则。前者包括速度、力量、耐力与灵敏度的练习内容。不论一次课或者是多次课，训练内容都有可能进行交叉练习，教练员只考虑局部练习过重，而很少考虑练习内容相克的因素。
另外，肌肉是固体物质的器官，非液体组织，在此用流失极为不妥，属于生理病句。骨骼肌短时间内不用不可能产生体积上的波动，长时间不用可能会造成肌纤维横截面的减少，使整体肌肉体积变小，形成肌肉萎缩。晓行星祝您健康！
晓行星
跑步就是健身项目之一，身子骨吃得消，怎么玩儿都合理。
