#春季运动力#本人净身高174，今天上称，惊讶地发现自己只有128.4斤了，这还是正常穿衣的数据，想想自己半年前在武汉上学的时候还是143斤。
健身经历（健身原由+免费蹭私教+自学自练+间歇性歇菜）
大四前的暑假，保研已定，学校和老师也基本确定，眼看即将来临的大四学年，内心不免有些空虚，毕竟前三年忙于学习和竞赛，连近在咫尺的武大的樱花都没有去看过。大四课程又少，有没有其它的压力，难道就每天睡了吃，吃了睡？
躺着捏了捏肚子上的肉肉，不知不觉地自己好像比大一时胖了一圈，以前的小鲜肉现在成了回锅肉了。刚好又有小伙伴去办了健身卡，自己也就跟着去了，学年卡899（用了不到半年，现在回不去武汉了，读研又不在武汉，真的血亏）。我人生中第一次健身就此开始。
办卡手续处理好了后，就有一个很热心的私教小哥哥带我测量体重、体脂……那个时候143斤，身体成分分析表还能找到照片。可以看到表上画了很多，私教小哥哥也给我分析了很多，还
免费带我上了一节体验课。
听到免费，那就上上呗，上完过后就是意料到的推销环节了，我真的有被这个小哥哥打动，但自己属实没钱，而且又一向谨慎，始终坚持了不买课的原则，最后加了小哥哥微信，表示自己最近手头紧张，先自己练1个月再看，到时候再决定买课与否，然后就委婉地道别了。
我健身的目的主要是想看起来显瘦，至于体重数据，其实知道一点健身知识后就明白，并不如体脂率重要，这也是我在刚开始一个多月的时间里，自学了解的。虽然每次去健身房，教练偶尔也会来给我提点几句，但想着已经白嫖了他一节课了，以后多半也不会买课，也没好意思多问，所以就一边在网上找健身的视频或文章学习，一边实践 。
一个多月过后，小哥哥又邀我帮我做了一次体测，哇！体重确实少了，但是是少的肌肉，脂肪纹丝不动，体脂率反而高了。我很惊讶，教练也很感慨，一番交流过后，是我力量训练不够的原因，也就是练的太佛系了，教练说一定要练到力竭，对自己狠一点。我想了想之前的训练，的确是这样的。
然后，当然又是一波推销了，而我又是没钱，于是又自学自练了。之后按照教练的建议和自己学习到的一些知识，渐渐有了些效果。
时间很快到11月底了，为备战自己考了3次都还没有过的英语6级和为数不多的期末考试，我决定歇息3周。
12月下，要好的小伙伴给了我两张另一家健身房的周卡，邀我跟他们一块儿练。那家健身房的小伙伴要多不少，那我为什么不去呢？贵呗！所以接下来两周我就去和他们几个健身老手学习经验去了。
一直到今年1月初，放假离校前做了一次体测，那时体重137，体脂率降到了19%。
回家过后，除了隔几天做几组俯卧撑等自重运动，饮食也没有刻意控制，只要吃饱就行，不暴饮暴食，不吃太多高热量食物，然后2个月过后，就稳定在130了。没有体脂称，但我估计是肌肉掉了，体脂上去了。
干货总结（结合实践说明+趣味科普）
说明：干货是我半年的实践中总结的，对于小白有帮助，对于健身老手可以略过。
1、体重不是衡量肥胖的标准，体重轻可能是因为肌肉少。
我有一同学，不爱运动，肌肉力量很弱，身材中等（身高175，体重135），这看似是一个很标准的数据，但是他看起来明显有肉，热天穿衣稍紧，也有明显的小肚子，这位同学就是明显的肌肉少，脂肪多，即使体重并不重，但是显得臃肿。而另一位经常锻炼的同学，身高178，体重142，却非常显瘦。从下图中可以看出同样重量的肌肉和脂肪，体积差异很大。
因此，减肥不是减体重，而是减体脂，体脂决定了体态。
2、运动燃脂减肥最科学，也需要掌握科学的方法
健身是一门理论加实践的学问，这也是我健身的时候为什么要自学的原因，如果不搞懂原理，不说适得其反，那也是事倍功半。有一些基本原理需要小白知道：
能量守恒定律：一个人每天摄入的食物的能量供给生命活动，如果吃的比消耗的多，那就屯起来了，如果吃的比消耗的少，那就消耗屯起来的。
用进废退：适用于肌肉生长，用得越多越狠，肌肉就会适应性的越大越粗。常锻炼哪部分肌肉，那部分也就会相应增大。
供能三军：三大营养物质糖、脂肪、蛋白质都能为身体提供能量，但是特点不同。糖类是冲锋部队，脂肪是支援部队，蛋白质是预备队。“运动战”时，糖和脂肪都会消耗，运动强度越大，糖类消耗占比越多，运动时间越长，脂肪消耗占比越多，但是两者的总量都在提升。而蛋白质在长时间的运动中，会逐渐参与供能。
燃脂心率：粗略的燃脂心率区间的计算方法为：（220-年龄）*0.6~（220-年龄）*0.7，以20岁为例，燃脂心率区间为120~140次/分钟，超过该区间，会给心脏带来负担，低于该区间则减脂效果打折扣。
由此可想通为什么有的人锻炼了半年，不但没瘦，还变胖了；为什么绝食减肥不可取；以及为什么我刚开始训练了一个多月，脂肪没掉，肌肉掉了。
3、三分练七分吃，吃的好，见效快
食物千万种，其实就三种，不考虑微量元素的情况下，主要还是糖类、脂肪和蛋白质。同样质量的三种供能物质所含热量不同，其中脂肪最高，糖类和蛋白质相当。
对于减肥人士自然明白要减少脂肪摄入，但是糖类摄入过多也会转化为脂肪储存，且不同食物所含的糖的种类不同，转化为脂肪的难易程度也不同。这就涉及到了升糖指数和胰岛素促进糖原、脂肪和蛋白质的合成了。简而言之，减肥尽量吃升糖指数低的食物。
而对于期望增肌的人，那就应该多吃高热量高蛋白的食物了，毕竟消耗大，肌肉主要是蛋白质和水（水占比更大，这也是我回家后掉体重那么多的原因，脱水了）构成的，正所谓吃哪儿补哪儿。
至于一些健身补剂，可以根据需求选择，我在学校的时候也吃蛋白粉，回家后就没有吃了。
4、前热身，后拉伸，减少受伤从细节做起
健身一般是按周期计划进行，每次练一个部位效果较好，在健身前一般需要先针对训练部位热身，活动该部位的关节，关节腔是有滑液的，就像冷天汽车启动前，最好先预热，等润滑油起作用后再开车能减少对汽车的磨损，道理都是相通的。
在健身结束后，又要针对训练部位拉伸，减少隔天的酸痛。那种起床也酸，上下楼也酸的感觉是新手期的家常便饭，如果锻炼后不再酸，要么是锻炼偷懒了，要么是遇到瓶颈了。
最后补充
- 增肌训练一定要狠，感觉要力竭后再咬牙坚持几下。
- 大力量最好有人辅助，不论是教练还是伙伴，一是为了安全，二是为了突破极限，更好地增肌。
- 若想快速减肥，饮食控制很重要，若像我这样慢慢减，合理饮食即可，这半年我也没做到肥肉不碰、油炸不碰，但也没吃很多。能选择低热量、高蛋白的食物的时候，我还是尽量往这方面选。
- 如果不是因为穷，谁又会三拒教练呢？如果有好的教练，花钱也是值的，快速学会健身、突破瓶颈、减少受伤等等还是很有帮助的。
- 健身不是只练肌肉，也是锻炼意志和学习能力，跟我一起办卡的好几个同学，上个学期加起来健身的时间可能也没有我多，而我已经自学自练算是入门了，而不学习的依旧是小白。
本文仅是非专业人士的亲身实践感受与总结，仅供参考。
若有错误或疑问，可在评论区提出。
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