Latsu
我之前跟你一样，虽然我现在并不是跟任何人都能说话聊天，但是我知道我不再恐惧了，也可以跟相同性格爱好的人也可以畅谈[呲牙]以下是我个人感想，希望能对你有帮助：从最简单的做起，平时多跟人说话，开始找熟悉亲近的朋友聊天，或者串亲戚，学会换位思考，善于发现跟你相似的人，可能他也跟你一样，这些可以作为社交活动的热身运动，然后再循序渐进的加码，然后就是培养一些兴趣爱好，兴趣爱好的话根据个人喜欢和自身条件，我就喜欢跑跑步，有时候唱唱歌，我因为唱歌还真认识了不少朋友，在澡堂还认识了一个[呲牙]，可以给枯燥的生活添彩，也可以认识相同爱好的朋友 ，跟有共同话题的陌生朋友更好交往，多看书，看些能够启迪思想、能够帮助你理解人际关系的书；总而言之就是还是要多跟人沟通，说话时间长了不自觉得发现自己不一样啦！鼓励自己出门参加社交活动，并付诸行动。好了，语言组织能力有点差，纯手打 希望对你有所帮助！
前朝皇子
可采用系统脱敏疗法～
所谓“系统脱敏疗法”，可用于治疗求助者对特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑。
它的主要原理就是精神交互作用。
就是用全身肌肉的放松，对抗紧张、恐惧和焦虑。
整个工作程序是这样的～
第一步，学习放松技巧
也就是说你利用系统脱敏疗法，消除社交恐惧，第一步的工作程序，就是学会放松。
这个自己就可以练习，闭上眼睛，可以通过想象，进入自己喜欢的情景，只要是安静平和的状态就可以。
这个时候，你可以从头到足，依次进行肌肉放松，尤其要注重面部肌肉的放松。
每日1次，每次20-30分，一般6-8次就可学会。
你要反复练习，直到你在生活中运用自如。
第二步，构建焦虑等级
最少焦虑0
最大焦虑100
比如，如果我们分为四级的话，每一级，就是25。一定要注意，极差需要均匀。而且是循序渐进的系统层次。
每一级的刺激因素，
应小到，能被全身放松，所拮抗的程度。
可以反复做，直到全身放松，完全取代焦虑为止。
如果多次尝试之后，还不能取代。说明设计不合理，重新设计。
举个例子～
焦虑等级构建～
和家人沟通（25分）
和朋友沟通（50分）
和同事沟通（75分）
和陌生人沟通（100分）
当然，你必须按照，引发你焦虑的刺激因素的强烈程度，进行符合自己焦虑等级的设计。
第三步，逐级脱敏
掌握放松技巧后，
构建焦虑等级后，
就可以逐级系统脱敏。
切记，
每个等级脱敏时，必须达到，你的全身放松，完全能取代你的焦虑。才可对下个等级进行脱敏。
当然，如果有咨询师协助你，效果会更好。
但是，你不想寻求帮助，你也可以自己尝试着自己去做。
毕竟，自助者天助！！！
正心诚意ZXCY
恐惧社交如何改变？
社交恐怖症属于神经症的一个类型，主要症状表现是回避人际交往的有关场合，本质是焦虑，如担心别人笑话自己，担心别人看出自己想不好的事情，担心别人看出自己以前做过不好的事情，担心自己表现不好等，所有这些，都是以前的某些经历形成的条件反射。
社交恐怖症的人一般都非常自卑，敏感多疑，缺少安全感，以一个怕陌生人的例子说明形成过程，一个40岁的中年男人，是一个修理电器的师傅，不愿意入户维修，怕陌生人，在集市等地方，周围有陌生人就紧张，恨不得立即离开。了解原因，在不到20岁的时候在邻村租了一间小房做买卖，被这个村的两个比他大男子欺负，并且打过两次，从那以后就怕陌生人。由于被欺负，一见到陌生人就焦虑，就把人家打自己的概率放大。
解释条件反射的原理，调整认知，担心别人打，是过去的经历以后留下的感觉，正常情况，没有矛盾，别人不可能随便打人，在通过暗示训练的方式，在大脑建立一个正确思维。
一些焦虑症，强迫症，疑病症，抑郁症患者，都会或多或少的出现社交恐怖的症状。
