truce休战
我想增肌，偏瘦但是爱锻炼，喝增肌粉有效果吗？能不能推荐一款？
您好，增肌粉有用。
在推荐增肌粉之前，先分享一下增肌粉的作用原理，你是偏瘦体质，增肌过程通过6～12RM的重量去训练，通过力量训练导致肌肉撕裂，休息，再生长达到围度增大。那么肌肉的生长需要什么？肌肉主要是蛋白质组成，在大力量训练得过程中肌肉里的能量消耗较大，为了肌肉的再次重组生长，你需要提供给他足够原材料，也就是多吃含蛋白质类的食物，如果从我们日常饮食中摄取这些物质的话主要多吃牛肉，鱼，虾，蛋奶类。增肌期的蛋白质摄入公式（1.5～2）g乘以你的体重。如果是从鸡蛋摄取，一个鸡蛋的蛋白质含量是6g 左右 那你一天要吃二三十个鸡蛋，但是日常生活常常没办法达到这样得饮食 ，这个时候可能一勺增肌粉就能起到这个左右。并且增肌粉还含有维生素和矿物质，为肌肉提供其它营养，对增肌来说是很有帮助的，训练后半小时喝比较好！
置于什么品牌在这里不做推荐，这个有个人喜好的部分在里面。我个人用的是喜欢北欧海盗 口感和质地比较细腻
希望以上分享可以帮助到你！
健身教练KT
关键不是喝增肌粉的事，瘦的人不宜运动太多。要多吃碳水和蛋白质，做力量训练，尽量不做有氧锻炼。要根据体重，算好碳水和蛋白质的比例，科学的摄入就可以了。
666演者
建议健身之前先去学习理论，请记住，蛋白粉不是直接让肌肉生长的原因，也就是说不是你吃蛋白粉就能长肌肉，肌肉的生长三大条件：合理的锻炼量，充足的营养，足够的睡眠！缺一不可，缺少任何一项都会影响肌肉的生长，你天生瘦的体型，建议你一周三到四天的训练量，多摄入碳水化合物和每餐的合理的蛋白质。这里的碳水是指卡路里偏高的食物，比如土豆啊，面包啊，坚果等，鸡蛋肉不可少，养成晚上十一点之前就睡觉，别熬夜。
爱撸铁的老余
赠肌粉建议不要吃、那是种强迫消耗自己能量的兴奋剂、可以多吃蛋白牛肉鱼、最重要的是睡眠规律
玩食居
无健身基础最好不要乱用补剂。瘦子想增肌首先要多吃碳水，让身体先“胖起来”[呲牙]
彧仔的忠实粉丝
瘦的话增肌比较慢的，一定要保证每天饮食热量的摄取大于消耗，如果你每天饮食的碳水化合物和蛋白质不够的话可以喝增肌粉，保证训练强度和休息，会长的
瘦子十二爱健身
增肌粉是健身长肌肉的，和增肥不是一样的，别搞混了，，瘦子吃胖很难的，当然你家中有矿那就不同。
最美好的好美
坚持锻炼，合理增加营养如鸡蛋牛肉蔬菜，没用过增肌粉，不好回答[困]
