随着国家经济的飞速发展，人均收入的提高，生活条件也逐渐提高，导致了现在很多人们的一大困扰－肥胖
首先，我们要了解肥胖产生的原因
肥胖基本上是由于体内能量代谢不平衡，能量的摄入量超过了能量的消耗量以至于体内的脂肪储存过多造成的，但也与遗传（基因）、生活方式（是否运动，饮食构成）、环境、心里、文化等有关
（一）遗传因素
遗传因素可以表现在很多方面：有的是由于体内缺少分解脂肪的酶，使脂肪合成占优势；有的人小肠较长，食物消化吸收能力较强，这些人虽然食量不大，但容易发胖，这就是为什么很多女生说喝水都会胖的原因；遗传还受人的性格，是否爱运动，是否容易激动（容易导致激素分泌较多）；以及基础代谢的高低
（二）生活方式
1. 进食过量
随着经济的提高，人们越来越多的摄入富含高能量的动物脂肪和蛋白质，摄入的蔬菜以及谷物的减少，从而导致发胖；工作的繁忙导致现在很多上班族都喜欢点外卖，外卖富含高脂肪和高能量且营养单一，经常食用不仅容易导致肥胖，并有引起某些营养素缺乏的可能；经常性的暴饮暴食、夜宵、吃零食等这些不良饮食，也是肥胖的一大原因
2.体力活动减少
现代交通工具的完善，机械很自然的解放双手，人们处于久坐久站的时间增加，大多数肥胖着不爱好运动，从而导致了肥胖的产生。
经常性的参加体育运动，不仅可以消耗能量，而且可以提高身体代谢，增强心血管系统，呼吸系统的功能，从而保持一个良好的身体状态。
俗话说：病从口入，病源于生活方式。肥胖也是如此，若想瘦，应改变生活方式
（三）其他
1.性别
雌激素有促进脂肪合成的作用，所以女性脂肪普遍比男性脂肪多，特别是孕妇以及长期服用雌激素避孕药的妇女更容易发胖。
2.年龄
年纪的增长会导致肌肉的流失，从而导致基础代谢的降低，也与年龄增长，活动减少有关。
3.精神、心理
人的心情和精神状态都会对人的食欲以及消化吸收有影响 。心情好，食欲旺盛，消化吸收就好，也容易导致肥胖，正所谓：心宽体胖
既然了解了肥胖的原因，那就来说说怎么减肥吧
（一）饮食减肥法
1.控制膳食饮食
减少热量摄入，造成身体消耗量大于摄入量，迫使身体消耗身体中储存的脂肪来供能。一般低能量饮食比原来摄入量减少300～500kcal。也可以按目标体重（KG）乘以30kcal，例如目标体重60KG，则一天摄入量为60×30kcal，则为每天1800kcal。减脂速度不易过快，会影响正常身体代谢机能，且减脂效果不好，即所减体重中蛋白质和水分较多，且易反弹。
在低能量饮食期间，应多补充维生素与矿物质，多吃新鲜蔬菜，且蔬菜的种类要多，颜色要多样，还可摄入一些维生素含片。优质蛋白质也要多食用。
2.调整饮食结构
调整一天的饮食习惯，调整人体三大营养素（碳水、蛋白质、脂肪）的占比5:3:2，摄入低脂肪、优质蛋白质、复杂谷类（多吃粗粮）和新鲜蔬菜（含有根茎的最好）、水果。在满足人体各种营养素搭配的前提下减少总热量的摄入。
3.改变饮食习惯
进餐要有规律，按时吃饭，也可少食多餐（餐数增多了，但总能量控制），一定要避免少餐多吃，这可以减少餐后胰岛素的分泌和体内脂肪的合成，还可以减少胃的容积。减少饮食量。
切忌暴饮暴食，不要饭后静坐不动，饭后半小时应走一走，可增加消耗量。
少摄入盐，钠离子会增加水滞留。
少吃辛辣刺激的食物，会有助于刺激食欲，增加摄入量。
少吃高热量食品，油炸、烧烤、啤酒、零食，且每天要多喝水（每天饮水量为每公斤体重40ml）。
（二）运动减肥法
多进行无氧训练，提高身体肌肉含量，提高基础代谢，会让你在平时工作中消耗更多的热量。运动还能使胰岛素分泌减少，控制体内脂肪合成，储进脂肪分解，消耗体内多余糖分，对糖尿病患者有显著改善效果。
有氧运动是有大肌肉群参与的中低强度运动，多以全身性运动为主。运动中心率因人而异，还可根据公式计算（220－年龄－静息心率）×60％／80％＋静息心率。
多提倡步行，适当改变生活习惯，路程较短时用步行代替坐车。找到自己喜欢的运动项目并坚持下去。
运动能改变一个人的外貌，改变一个人的体型体态，改变一个人的气质，也能让你释放压力，受益匪浅，希望还在减肥的你坚持下来，瘦下来，你会发现一个不一样的你。
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