身邊很多女生朋友都嚷嚷著在夏天來臨之前，一定要瘦下來！但是往往讓她運動又動不起來！因此今天就給大家分享一個國外非常熱門的減脂方法“輕斷食”。教你如何吃出好身材！
輕斷食的意思是並用規律的方式，以低熱量的食物代替正常三餐，有效地阻止贅肉成長，從而降低脂肪含量。通過輕斷食減肥，配合科學的膳食法，不僅不會感到身體疲憊，在斷食的隔天還會出現精力充沛的情況。
今天給大家分享一下，5:2斷食法 ，意思就是一週中有5天正常吃，選擇不連續的兩天為斷食日，斷食2天熱量控制在500打卡左右,，下面給大家介紹斷食2天 可以吃的500大卡食譜，可以自己任意選擇!
食譜一：共500大卡
早餐：一個雞蛋+250ml低脂奶=200大卡 午餐：30g燕麥+水煮菠菜=150大卡 晚上：水煮西藍花+1杯豆漿=150大卡
食譜二：共500大卡
早餐：一根玉米+紅豆薏米粉=200大卡 午餐：100g蝦仁+水煮生菜=150大卡 晚上：1個蘋果+一杯豆漿=150大卡
食譜三： 共500大卡
早餐：一個雞蛋+1/2個火龍果=200大卡 午餐：100g土豆+水煮白菜=150大卡 晚上：水煮青菜+一杯豆漿=150大卡
食譜四：共500大卡
早餐：一個雞蛋+紅豆薏米粉=200大卡 午餐：100g土豆+水煮菠菜=150大卡 晚上：1個獼猴桃+1杯豆漿=150大卡
食譜五：共500大卡
早餐：1個雞蛋+紅豆薏米粉=200大卡 午餐： 100g紅薯+水煮菠菜=150大卡 晚上：80g肌肉肉+1杯豆漿=150大卡
另外提醒一下，在輕斷食進行時，應注意以下幾點：
1.輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養攝入。
2.斷食要與運動結合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動。
3.斷食不能只考慮熱量不考慮營養，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養。
最後祝你夏天來臨之前，擁有迷人好身材！
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