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今天早上睡到自然醒的時候已經6:28了，舒服呀！睡好的感覺真不錯！沒有賴床趕緊起床上衛生間然後稱體重，今日體重48公斤，比昨天多了0.2公斤很正常，因為昨天的飲食結構是高蛋白高纖維，有點重很正常，要正確對待。今天調整成高脂肪高蛋白極低碳水。有點類似現在流行的5:2輕斷食，在斷食日吃的熱量少一點。一日16:8斷食，一日20:4斷食。一天熱量高一些，一天熱量低一些。重要的是不餓不吃，吃飽就停，這個很重要，不然像我這樣不胖的絕對越吃越胖，只能過嘴癮了！生酮飲食的好處很多，但是好多人都在最初的適應期的時候退出了，真正得到益處之後你是不想退酮的，我就屬於不想退！以前我也是無肉不歡的人。所以什麼減肥方法都可以減肥，最重要的是找到適合自己的。
其實這次所謂的減肥就是想復工後要自律，放假期間太放飛自我了！
堵車好嚴重，懷念昨天坐公交車了，目前鄭州還是進出掃碼！
今天早上還是喝水500毫升，到公司綠茶不停的喝。
今天中午的午餐是防彈咖啡，我打算到13點以後開始喝，喝防彈咖啡是不影響斷食的，同時還可以補一下脂肪，一般生酮飲食都是脂肪吃的不夠，我現在基本都是溫和的生酮飲食，沒有那麼嚴格，這樣很容易堅持下去，還是那句話，適合自己的才是正確的方法。
這是我的滴漏咖啡的裝備，不是很專業，偶爾用一下，基本我喝的都是速溶咖啡。
咖啡200毫升，椰子油10克，黃油10克，巧克力10克，今天多加了一塊黑巧克力，全部在一起後攪拌器攪拌1分鐘。美味的防彈咖啡就做好了，黃油的香氣，椰子油的香氣，混合咖啡的味道，只能用美妙來形容了！
好喝，喝完之後真的沒有飢餓感！
同事打趣說我準備修仙了！
下午漫長的時間沒事的時候接著學習生酮知識，有時候看一遍都不是特別透徹，多看幾遍才略懂一二。好多知識都是外國的視頻，看著有點費勁。
終於到家啦！可以享用美食啦。蒜香三文魚魚鰭，椰子油炒白菜，裙帶骨頭湯吃的非常滿足！
精力旺盛的一天！
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