圈外扒姐
减肥对肥胖的人来说是座高山 ，没有任何捷径可走，只有一步一个脚印稳定前行，方可翻越此山。
从150斤瘦到100斤，减掉50斤的体重可以说是一个浩大的工程。由于每个人的体脂率不同，所以减肥的速度也大不相同，50斤的减重肯定会是一个漫长的过程，只有坚持到底方可成功。
减肥是场持久战，没有任何捷径可走，任何的快速减肥方法都存在各种各样的问题，都会以损害身体健康为代价的。我们减肥本身的目的就是为了获得一个健康的身体，如果为了减肥而损害身体健康不就本末倒置得不偿失了吗。
减肥要选择科学合理的方法去进行，千万不要为了快速减重去选择错误的方法如：过度节食、抽脂、吃各种减肥药等。减肥最简单的方法就是管住嘴迈开腿———营养均衡的减脂餐+适当的运动。
01
健康合理的饮食搭配，营养均衡的减脂餐
我们在搭配减脂餐的时候一定要注重少盐低糖，高蛋白低脂饮食。
首先减肥期间的我们一定要学会控糖，每日仅需的糖分为20~30g。过多的糖分摄入会导致身体内的胰腺过多的分泌胰岛素。胰岛素分泌过多会从促进身体组织细胞对葡萄糖的吸收和利用，促进脂肪酸的合成和脂肪的储存，减少脂肪的分解，从而使身体获取过多的能量造成脂肪堆积。我们日常饮食中最大的糖分来源就是主食中的碳水化合物，所以我们要减少大米和面食这类细粮，将主食改变成魔芋、红薯、山药、玉米、燕麦、荞麦等粗粮，粗粮中含有大量的被称为“第七营养素”的膳食纤维。
一日三餐一定要吃，不要为了节食而取消其中的一顿或者两顿。如果食物摄入太少，饥饿感就会促使在下一顿饭中不由自主的增加食量造成暴饮暴食。一顿的暴饮暴食就会让你摄入的能量超标，多余的能量滞留体内就会转化成脂肪堆积在体内。日常三餐要做到营养均衡，能量守恒，每餐达到8分饱即可。
蔬菜水果，是饮食中必不可缺的部分，蔬菜的话没什么要求只要是绿色蔬菜就好，水果一定要选择低GI（升糖指数）的水果。
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荤素搭配，营养均衡。所以肉类食物也是不可缺的。但是我们在选择肉类食物的时候要避开高脂肪肉类食物，选择牛肉、羊肉 、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等高蛋白低脂肉类。
一定要多喝水 ，水是生命之源 。多喝水可以促进身体内的新陈代谢。建议每天最少喝6~8杯水。
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02
适当的运动锻炼，辅助加速脂肪燃烧
有氧运动运动强度低，节奏感强，持续时间长，可以快速提升人的心率并保持在一个很高的值。当人的心率保持在最大心率的70%~80%时燃脂效果是最好的，所以建议有氧运动时间维持在30~50分钟。
有氧运动推荐：
跑步。
交替快慢走。
游泳。
跳绳。
骑单车。
跳减肥操等等。
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最后说一句，想要达到你减肥的目的就要付出努力和汗水。选择合适当方法后坚持到底打好这场持久战，加油!!!!
我是陌生人南一，希望我的回答可以对你有所帮助。欢迎【关注】我，让我们一起进步！！
陌生人南一
我以前是156斤的人。现在是十月十一号。我的体重是121斤。我只用了两个月。现在我还在努力。我是从今年的八月份开始减肥的，刚开始的时候我先从饮食上开始，早饭我吃的很饱，鸡蛋一定要有。中午的时候吃一点饭，有一点豆腐和青菜。晚饭不吃。但是要喝水。早饭的时间最好是八点至九点。午饭的时间是十点至11点。我是女生。月经来了，我要喝生姜水。因为我太胖了。又不喜欢运动。所以我选择走路。刚刚开始，我走路半个小时。每天加三分钟。直到要走四个小时。就不加。早上两个小时。中午两个小时。其实我有个小秘方，把黄瓜和圣女果放在冰箱里面。在运动前。拿出来要马上吃掉。这样会提高我们的基础代谢。减的也比较快。刚开始的时候不要一直看秤，因为会有压力。其实减肥最重要的是坚持。让我们一起努力吧！做个健康的人。
小时251
我是从120多斤，瘦到现在90多斤，我身高只有158，当然，我这个人比较懒，节食运动啥的我坚持不下来，我记得之前我坚持了一个星期运动减肥，结果微乎其微，然后我就在网上找各种方法减肥，然后我才知道，减肥重要的是要减脂，如果减肥减的是水的话，迟早会反弹的，我之后再朋友那拿了两盒代餐食品，吃了效果还不错，然后也没反弹，服用期间也没有拉肚子，而且重要的是这个减下来的真正的是脂肪，我觉得网上的减肥产品也不是说全不可信，反正我觉得用代餐食品减肥还挺靠谱的。
小莉呀
介绍一下我自己，我是一个从小到大的胖子，身高1米75，高中时一度到了200斤，上大学到工作以后体重一直在140-150之间，今年要结婚为了穿美美的婚纱，下定决心减肥，四个月减了37斤，现在瘦到124斤。
毕业后在家健身三年，也尝试过节食，拔罐减肥，每天辛辛苦苦锻炼2个小时，还请了私教，但效果不大， 现在了解了减肥的规律以后就能轻轻松松瘦下来。
总结出来瘦的人一是代谢率高，二是三分练七分吃，减肥不是饿出来的，而是要会吃，养成一个良好的饮食习惯，懂得营养搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，减肥期间可以吃，但一定不要吃撑。
其次，还是要配合你喜欢的运动，这样能进一步提高你的代谢率，我平时冬天在场馆里打羽毛球，夏天晚上骑行，这样你的代谢率高了，自然而然就瘦了！
最后，希望你也能坚持变瘦，好身材才是一个人最好的衣服。
超人环
活到老，减到老。[大笑][大笑][大笑]
我没到150斤，也减不了50斤。我减10斤就是我的极限，我减到100斤是我的终身目标，也是永远无法逾越的坎。
美食面前，我阻挡不了我吃货的嘴。衣服面前，我又开始说服自己减肥。我的人生小摆锤，永远在摇摆不定。有人说:对自己狠点，才能掌控人生。有时候我又觉得不能亏待自己，想吃就吃，吃好了有力气了再去减。
所以，我是减肥的反面教材。
今晚吃零食吃的的心满意足，我心生忏悔，明天开始减肥了，起码别增肥。
快乐的老阿姨
我现在就是76公斤，净身高163，去年八月份晚餐主食没吃，每天快走一个小时，到国庆瘦到69.5，一个冬天过去又回到了76，上个月7月20日下定决心，一定要减肥，目标55公斤，这个是两年前孕前体重，肥胖真的让人没自信，又累
会飞的鱼2716718462439
我不知道具体要多久 就我个人来说
10天瘦了6斤 半个月瘦了15斤
胖子是众嘲对象 我减肥也只是不想被冷嘲热讽 可能社会已经这样了 所以花了两个月减重26斤！希望每个女生都可以变瘦变得更自信！方法要找对不要盲目！
故里难寻
要想瘦的健康，我觉得至少得5个月时间
根据我个人的成功减肥经验来说，从130斤减到96斤，花费了差不多三个月的时间，之后还有一段时间的巩固期，让自己的体重保持在一个比较稳定的状态。
其实大多数人的减肥过程，根据个人体质都会分为三种情况：
1、健康人群，体重一开始就减。
2、亚健康人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚健康状况后才开始减肥。
3、营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体才会下降。
因为我是属于第二种情况，所以我的减肥方法主要从三个方面进行：调理＋减肥＋巩固
第一步：调理身体
我是使用了一个中药肚脐贴，素体轻 月旨 贴，晚上睡觉的时候贴在肚脐上面，我用了一段时间，体重才慢慢减轻
后来我朋友也在用，而她的身体比较好，没用几天体重就往下掉。
所以身体糟糕，内分泌比较差的朋友，建议先调理身体，让五脏六腑和代谢功能恢复正常工作，才能开始减脂的第一步。
第二步：减肥期
为自己制定了一周减肥食谱，每天荤素搭配，按照食谱进食，戒掉零食，饮料和一些高糖食品，饮食清淡。此食谱对于第三种营养不均衡导致的肥胖人群同样也可以试试。
有了好的身体在加上饮食作息合理，体重就会下降，衣服的尺寸也慢慢缩紧，皮肤越来越好，身体越来越棒！
第三步：巩固期
巩固期就是慢慢让体质变成易瘦体，才能不易反弹。减肥成功之后，切勿以为自己减肥成功了，这时候你要做的就是，坚持自己的习惯，让脂肪形成记忆，毕竟肥肉的形成也不是一天两天的事情，它的消退也需要时间记忆。
所以，想要减掉50斤肉，我觉得至少需要坚持5个月的时间。
天翼用户244942307
🎀 哈佛教授推荐的成肥食谱必一周瘦11斤！❗
♨️ 最近哈佛教授減肥食谱很火，大家一起讨论下这个食谱。坚持了吃一个星期，裤子直接从L变成S码
㊙️ 这个原食谱作者是哈佛大学OsamaHamdy博士！
🎀 食谱早中晚搭配是按照3：4：3的比例分配
的，分享上班族学生都通用的食谱
👉 早餐
周一：鸡蛋1个＋香蕉1个＋脱脂牛奶200ml
周二：玉米1根＋无糖酸奶120ml♨️
周三：红豆粥1碗＋蒸西蓝花2009
周四：核桃6个十苹果1个♨️
周五：水果沙拉3009＋鸡蛋1个
周六：玉米1根＋西柚半个＋脱脂牛奶200ml
周日：苹果1个＋蒸鸡蛋2个＋蒸西蓝花2009
👉 午餐
周一：煎鸡胸肉200g＋番茄1个
周二：苹果1个＋胡萝卜2根＋全麦面包1片
周三：煎鸡胸肉2009＋黄瓜1根胡萝ト2根
周四：牛排2009＋蔬菜沙拉500g✨
周五：红豆粥们碗清炒豆腐2009✨
周六：煎鱼200g＋鸡蛋1个＋黄瓜2根
周日：煎鱼200g＋西柚半个＋香蕉1根
👉 晚餐
周一：红豆粥十蔬菜沙拉500g
周二：煎鱼200g＋苹果1个✨
周三：蒸西蓝花200g＋西柚半个＋香蕉1根
周四：玉米1根＋番茄1个＋脱脂牛奶200ml
周五：全麦面包2片＋番茄1个＋黄瓜2根✨
周六：蒸鸡蛋2个＋胡萝ト2根十脱脂酸200ml
周日：水果沙拉300g＋杏仁6个✨
✴️ 注意△
💕 零食
风奶茶、碳酸饮料
油脂含量高的红肉
✅ 对吃饭细嚼慢咽，✴️ 这样可以增加饱腹感
✅ 食谱几乎是0碳水，爱吃米饭可以隔一天吃一餐粗粮，适当补充碳水化合物。
✅ 多喝水，每天喝水至少2000ml以上，可以提高身体新陈代谢，促进脂肪消耗
✅ 早睡早起，每天8小时的睡眠保证
✅ 定期测试体重来监控进度，✴️ 请在早上，排空宿便再称重
✅ 如果饿了，可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝ト
✅ 水煮蔬菜的意思是不放油，✴️ 肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主，水煮或煎烤，不放油或少油
✅ 早餐一定要吃
🆘 最好祝大家都能瘦。‼️
mm阿黛
从150斤到100斤，多长时间能减脂50斤？
新手需要6-12个月，达人需要3-6个月，前提是要做到瘦身规划、动作姿势、饮食配合三者融合才能事半功倍。
看霍思燕的孕前168斤瘦到孕后80斤，减重足足80斤的对比就能知道，四个月的时间是完全能做到，前提是这些方法是否能够明白？
1.瘦身不需要规划：很多人觉得健身不需要规划，只要坚持运动和饮食就能做到，没有规划性做事的方式并不可取，不然私教存在的意义是什么呢？
2.节食比运动更快：健身确实“三分靠动，七分靠吃”，并不代表节食瘦下来就健康，减肥不单单只看体重数字。
所以，减肥绝非一蹴而就，想要健康而科学的瘦下来，必须学会这三个至关重要的方面：瘦身规划、动作姿势、饮食配合。
有氧运动配合力量，才是瘦身规划
减肥之前，我们需要了解两个常识：减肥看的不是体重而是体脂率，只有增肌才能长久瘦下来且不反弹。若体脂率高过28%以上，体重超过正常范围的20%，浑身毫无肌肉线条，那一定是肥胖无疑，需要多维度的解决降脂问题。
所以，两个不同原理的运动方式就是解决这两个关键问题，有氧运动减脂肪降体脂，力量训练紧致肌肉练线条，两者结合才能从内到外真正瘦下来。那具体需要如何做呢？
一.有氧波比跳
波比跳运动是常见的高强度、短时间、快速燃脂的是自重阻力运动，常常包括深蹲、俯地挺身和跳跃等一系列有氧与无氧结合动作，能够负荷到人体心跳率最大值的过程中，提高新陈代谢燃烧脂肪，从而达到减脂的真正目的。
波比跳的动作要领和锻炼肌肉群，可以分三步走来讲解：
1.深蹲动作要领
屈髋向后膝盖不内扣。双腿脚尖向外打开，膝盖不能向内扣，臀大肌发力深蹲向后拉伸至45度，等待向上跳跃的挺身。
双手向后夹紧身体两侧。屈髋向后拉伸准备向上跳跃时，双手自然摆放身体两侧，向后摆动45度为跳跃做俯冲。
2.跳跃
膝盖微屈向上蹬腿。微屈膝盖朝上跳跃到自身极致，向下时膝盖微屈缓冲。
3.俯地挺身
双手与肩同宽撑地。双手撑地时收紧腹部核心，脚尖向下撑住呈俯卧撑姿势，腹部核心力量发力。
双腿向前跳跃与地45度夹角。双腿绷直跳跃到小腿两侧，腹部收紧屈髋向后拉伸，重复动作向上跳跃。
发力肌肉
√臀大肌：臀大肌作为表层最大肌肉群，帮助深蹲过程中外旋大腿，稳定身体平衡，具体发力点位置则是在起止点的地方。
起点：起于髋骨外侧与尾骨背面
止点：止于臀肌粗隆
√股四头肌：大腿前侧强有力的肌肉群，后蹲跳跃与俯地挺身都需要股四头肌发力，才能稳住脊椎与身体重心。
起点：髂前下棘
止点：胫骨粗隆 
二. 无氧平板支撑
平板支撑是健身最基本的王牌动作，锻炼时以俯卧姿势平行与地面的自重肌肉阻力运动，需要动用全身五块肌肉群才能达到紧致肌肉的作用。平板支撑老少皆宜，非常适用于全身减肥后紧致赘肉的最好方式，动作详解也能分三步走：
1.动作要领
前后拉伸抗阻力，两脚分开与肩同宽。头、背与腿呈一条水平线，手肘朝外呈八字形，身体以下犬式俯卧，双腿脚尖绷直向后拉伸，躯干向前拉直前后呈对抗。
腹部核心发力，腰部不向下塌陷。绷直身体2分钟时，因为无力酸痛腰部容易塌陷，臀部向上挺，这个姿势是错误的，千万要收紧腹部核心，向内夹紧臀大肌。
2.发力肌肉
√ 竖脊肌。平板支撑锻炼的是竖脊肌，这块肌肉在脊椎后方的长肌左右各三条，维持身体平衡直立行走的重要肌肉。
√ 股二头肌。平板支撑过程中，小腿向后拉伸就是锻炼了股二头肌，这块肌肉能帮助小腿后屈与奔跑。
√ 臀部肌肉群。整体臀部的表层与深层肌肉都会在稳定核心中得到刺激，能帮助稳定骨盆和保持躯干平行。
合理饮食配合运动，才能双管齐下
运动前后，我们需要食用什么样的饮食才能保证运动不白费？常说的健康食物又有哪些？怎样吃什么时候吃才更好？这些都是我们常关心的问题，合理饮食主要是以下三点：
1.19点前少量多餐，19点后不再正餐。下午7点是最佳运动时间，身体热量最饱满，新陈代谢加快的最佳时期，晚餐适当少吃鸡肉、青菜、蛋汤与面食等，晚上7点运动后可适当牛奶麦片、水煮蛋等补充能量。早餐少热量多营养食物。
2.不吃油炸食品，少吃高糖分食物。真正增长脂肪的不是碳水化合物，而是高糖分食物，比如冰淇淋、奶油面包等，可用荞麦、坚果代替零食。
3.多选择膳食纤维食品，沙拉餐适量。沙拉轻食最近很火，可以每周三次不宜多吃，橙子、猕猴桃高维生素水果可选择，多选择玉米燕麦等膳食纤维食物。
写在最后
有氧运动与力量训练结合，隔天运动与合理饮食配合，细致做好每个动作并持之以恒，才能更好在短时间内减掉体脂，保持苗条身材。
