農村深山小文

不是爆瘦也不是20斤，用了一年的時間，瘦了80多斤，並且向下保持了半年時間了，改變了飲食習慣。

168cm，43歲生了三個孩子，胖了十幾年，一整年時間180斤減到99斤。全憑自己調整飲食，0運動，只要有毅力大家都能做到。

必須保證基礎代謝卡路里攝入，學會科學飲食，少油少鹽少碳水高優質蛋白多蔬菜適量水果，節食不可取，吃不飽還降低基礎代謝，得不償失！

根據自己的身體情況找出適合自己的食物，多吃綠葉蔬菜蛋白質，一定吃飽吃好，控制精緻澱粉食物，少油少鹽少糖多喝溫水。

有兩點非常重要，在圖片裡分享給大家。

最後兩張照片是5月14號照的，97斤。

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本人一共瘦了90斤，瘦下來後最直接的感受就是變得自信了！

我從240斤開始減肥，用了一年的時間瘦到150斤，但目前為止，有兩年的健身經歷。

下面，我來簡單分享下我是怎麼瘦下來的。

第一、飲食一定要合理。

絕大部分人認為減肥一定要少吃，所以就經常不吃早餐，不吃晚餐的，尤其是女孩子，經常只吃一些水果和蔬菜。

但最後有沒有瘦下來呢？

99%的人沒有瘦下來，原因很簡單，第一，太難堅持；第二，只要恢復飲食，體重必然反彈。

怎麼去搭配自己減肥期間的飲食呢？

我分享一個公式給大家，超級有效！

減脂餐搭配萬能公式：一份主食+一份蛋白質+兩份蔬果。

一日三餐，按照這個公式去搭配合適的食物就可以了。

舉個例子：

早餐：

主食：一根玉米

蛋白質：兩個煎蛋+一杯豆漿

蔬果：半個蘋果

午餐：

主食：一根紅薯

蛋白質：兩個雞腿，兩個雞蛋

蔬果：西紅柿雞蛋湯

晚餐：

主食：一碗蕎麥麵

蛋白質：蝦仁

蔬菜：木耳，芹菜等

烹飪方法和家常菜差不多，只不過需要注意的是，在烹飪時少油少鹽，我自己用的油是橄欖油。

減肥期間適合吃的食物有哪些？

主食：像米飯，饅頭，包子，麵條這類精碳水化合物主食應該儘量少吃，選擇粗糧，低升糖主食代替。

比如，玉米，紅薯，紫薯，土豆，山藥，黑米，小米，南瓜等，網上搜索一下就知道了。

蛋白質要選擇優質蛋白質，一般我自己經常吃的有雞胸肉，雞腿，鴨腿，牛肉，魚肉，蝦，雞蛋，當然一些奶製品也非常不錯。

蔬果的話就更簡單了，大多數綠葉蔬菜都可以吃，而且不限量，因為蔬菜膳食纖維比較豐富，飽腹感強，而且熱量很低。

水果的話，選擇一些低糖水果，一天建議吃一個到兩個就可以，不建議多吃。

下面再來說下我是如何安排運動的。

如果你想更高效的減肥，並且擁有一個讓人羨慕的身材，最佳的訓練方案就是無氧和有氧訓練相互結合，以無氧訓練(擼鐵)為主，有氧訓練為主。

比如，我一週六次無氧訓練，每天練一個部位；一週三次有氧訓練，每次都是安排下無氧訓練後進行，以爬坡和快走為主，保證在一定心率下進行，讓自己不太累，但同時也不會很輕鬆。

可能很多人會排斥無氧訓練，如果你不想練也沒有關係，只要你瘦下來，不嫌棄自己皮膚鬆弛就好，尤其是體重基數大的人，如果不結合無氧訓練，肚子上和手臂上肯定是有一層皮的。

以上就是我的減肥經驗，希望對想要減肥的你有所幫助！

加油！！！

瘦了90斤的阿鑫

5月5號開始減，到9月5號剛好四個月，從205斤瘦到170斤，一個月過去了，始終保持，飲食，運動各方面都正常，平時不喝酒

瘦下來的感受有幾點，一，腰椎間盤突出緩解很多，二，做任何動作都比以前輕鬆，不管是生活還是運費，三，運動的時候很輕盈，四，很顯年輕，但是由於年齡問題，我臉上的皺紋會明顯一些，如果下決心減肥20斤以上，做好準備，你的衣服，褲子，鞋子，包括戒指，都可能會變大，謝謝

阿拉塔格日勒

本人36歲，2019年4月查出有高血壓180，脂肪肝，體重在190斤，身高是172，整個一個圓球，走不了幾步就喘。正趕上我媽住院，醫院裡來來回回跑上跑下，身體真吃不消。醫生讓我吃降壓藥。說真的，我害怕了。我怕身體不好，哪天真的完蛋了，我的四位老人，老婆，孩子怎麼辦？於是下定決心減肥。之前也斷斷續續減過，跑步，節食，跳繩，沒有一樣能堅持下來。關注專注查了好多減肥問題，又在好多小視頻平臺關注了好多健身減脂的達人，在5月15日，開始了第一天的減肥。直到9月15日，四個月，減掉了46斤。中間也有平臺期，實際上是訓練量不足導致的。飲食改成，高蛋白.低脂肪.低碳水少油少鹽，多吃蔬菜。現在身體血壓正常，脂肪肝也沒了，渾身輕鬆，精神狀態很好。不嗜困了，走路不喘了。開始奔著健身去，繼續努力做好自己。

老郭叔叔

介紹一下我自己，我是一個從小到大的胖子，身高1米75，高中時一度到了200斤，上大學到工作以後體重一直在140-150之間，今年要結婚為了穿美美的婚紗，下定決心減肥，四個月減了37斤，現在瘦到124斤。瘦下來真的很好，瘦下來以後就不想再胖了

畢業後在家健身三年，也嘗試過節食，拔罐減肥，每天辛辛苦苦鍛鍊2個小時，還請了私教，但效果不大， 現在瞭解了減肥的規律以後就能輕輕鬆鬆瘦下來。

總結出來瘦的人一是代謝率高，二是三分練七分吃，減肥不是餓出來的，而是要會吃，養成一個良好的飲食習慣，懂得營養搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，減肥期間可以吃，但一定不要吃撐。

其次，還是要配合你喜歡的運動，這樣能進一步提高你的代謝率，我平時冬天在場館裡打羽毛球，夏天晚上騎行，這樣你的代謝率高了，自然而然就瘦了！

最後，希望你也能堅持變瘦，好身材才是一個人最好的衣服。

超人環

三個月成功瘦了26斤，這個問題我有資格回答🤗

介紹一下我的基本情況吧，身高170，過年沒管住嘴，體重飆升到60kg，不算胖但感覺就是女壯士。年後開始正式減肥，現在體重48kg～49kg間，瘦但身體很健康，養成了運動習慣，不再像以前一樣胡吃海喝，練出了馬甲線，下一個目標是增肌。

前兩張是120斤時候的照片，怎麼說，就是很壯實吧

瘦了以後的感覺就是再也不用擔心喜歡的衣服穿不出效果，坐火車沒電梯時有人主動幫忙提行李上樓梯，買衣服會被店員各種誇，親戚好友都會心疼的讓我多吃點，

廢話不多說，下面跟大家分享下我的減肥經驗希望能幫到同樣在減肥的小夥伴們。

我正式開始減肥到減肥成功用了三個月不到，從60kg，到現在的48～49kg，主要是控制卡路里攝入量和運動兩方面。

剛開始減肥的第一個月有些急於求成，嚴格控制卡路里攝入，一週中有6天攝入嚴格控制在800-900大卡之間，另外一天正常飲食，想吃什麼吃什麼，不計算攝入量。第一個月開始慢跑，因為之前有運動基礎，所以體力還不錯，每天跑5km，下雨或天氣不好就在家跟著薄荷做腹仇者聯盟和臀腿訓練，外加一組天鵝臂。這樣一個月後瘦了十斤。

第二個月開始不敢太作死，關注基礎代謝，儘量吃健康的食物。一週中6天攝入量控制在1000-1400大卡之間，選擇健康食物，還有一天不限量，想吃什麼吃什麼。相應的運動量也比之前有了提升，注意跑休和跑步核心力量訓練。跑步10km左右各keep運動5組交替進行。兩個月後成功瘦到了49kg。

目前體重維持在48～49kg，最近開始關注健身增肌方面的知識，希望能更加健美些。

之後也會和大家分享我在減肥路上遇到的各種坑和經驗，希望能幫助到同樣在減肥的大可愛小可愛們，我們一起變瘦變美變健康。
以上，歡迎大家留言討論呀🤗

莓莓今天笑了莓

感覺就是爽，很爽！

本人最重時190多斤，那時候吧雖然說也沒有什麼自卑的感覺（畢竟男人的自信不僅僅來源於好身材哈哈），但從來也不會把自己的照片當成各種社交軟件的頭像，也曾一直幻想著自己能像海報上的模特那樣拍出一張有意境或者說看得過去的照片，不過一卻一直沒有付諸行動。

直到兩年前的某一天，突然有了減肥的衝動。我這人就是這樣，既然決定了就一定要馬上去做的。於是去了本地幾個健身房，走馬觀花的看了一圈以後就選了一家花幾千塊錢辦了張兩年卡，一開始是想著自己練，但不知怎麼的就被教練給“忽悠”了，買了40節課……

這也說一下自己的感受，1、健身房要挑有規模開業時間相對久，而且人氣旺的，這樣你才會被周圍的人所感染，才有堅持的動力；2、好的教練能讓你事半功倍，要挑一定就選健身房裡身材最好的那個！在此也感謝我的私教給我的鼓勵，我在40節課後又主動買了20節。

科學的訓練與飲食真的是減脂健身的不二途徑，大家一定不要心急，管住嘴邁開腿，一定就能成功的。我從190多到150用了3個月，然後就開始增肌，又用了3個月，基本上就變成下面照片這樣了，胖的時候的照片沒有了，但從那條褲子大家就能看出有多大半化。

現在還在堅持運動，當初想穿而不能穿的衣服隨便穿，想要而不可得的照片我現在隨時能拍出好多，例如我頭像這張。雖然比絕大多數健身的朋友來說還差得很遠，但至少，減下來的成就感帶給自己的，是難以言述的飛揚與激昂，是所有物質的東西都難以給予的自信與自豪！

不怕成功來得太晚，就怕不開始。

是牛大力呀

養成健身好習慣，自信了自律了。

變美了，穿衣服也好看了。

敢露肉啦。

我瘦的更健康，半年瘦了12斤。

我是怎麼瘦的

我的主要減肥方法是健身，注意吃飯有氧和無氧相結合。

順便說一句，只跑步太基礎了，還有很多有意思的鍛鍊呢。

我現在170，110斤，看上去就100斤，因為肉很緊實。

我一個朋友和我一樣高體重一樣，看上去比我胖很多。

這是為什麼呢，4斤肌肉和4斤脂肪體積差距。

一個人在同一體重上，體積會有很大差距，再給大家上個圖。

右邊體重還重，但是明顯體脂率很低，體態更好。

關於吃

不用特意餓著自己，吃飽吃好，少油少鹽，吃菜和粗糧，肉也可以吃，不要吃豬肉，雞肉、羊肉、牛肉可以吃。

給大家看一下我平常一頓飯。

早飯：菜包子（不吃皮），煙筍，鴨蛋，一碗五穀粥。

午飯：一塊豆腐、地瓜餅、鴨蛋

菜是西紅柿燉頭彩，裡面加了牛肉丸子。

晚餐：玉米餅、鴨蛋、香菇燉肌肉

用肉和蛋補充優質蛋白，主食吃粗糧，

各種燉菜，吃到飽也不會胖哦。

俗話說三分練七分吃，這樣吃給瘦身減肥打堅實的基礎。

關於練

慢慢來，剛開始就跑步，慢慢增加體能，直到能跑出第一個十公里。

慢慢跑步太基礎了，開始擼鐵了，我一直保持每週4次30 分鐘以上的訓練。

擼鐵對於剛開始健身的小仙女有點難，

可以試試肌本訓練，一套訓練不到半個小時，可以頂上一小時的跑步量。

而且有氧無氧相結合，不會讓你瘦的很乾巴。

順便騙一波關注😊我還有其他組的肌本訓練圖哦，我是喜歡旅行的昭君不穿越，如果還要其他組的肌本訓練，或者對動作不明白，關注私信我喲。

順便打個廣告，我是一個喜歡窮遊的姑娘，對迪士尼感興趣的小夥伴們，可以看看我如何買到200元迪士尼門票的文章哦。

寫了好久呢，覺得有用的朋友給我點個贊吧😊

昭君不穿越

今年三月開始減肥，到9月，半年時間從170斤到146斤減掉24斤，現在比以前走路輕了，人也不老犯困了，方法每天不節食但控食，減少飯量，減少主食攝入，晚上斷主食，肉類牛肉雞肉，多吃蔬，在你還不餓的時候多吃水果，不要等餓的時候再吃你就想吃肉了，前期純有氧每天堅持跳繩從每天500個到2500個增加，分組跳每組休息30秒.這個時期純有氧減肥速度會很快，可以提高信心，當你覺得跳繩已經沒什麼效果了，後期跳繩前增加無氧運動時間還是慢慢增加，減少跳繩數量，後期有氧跳繩+橢圓機。堅持吧堅持鍛鍊形成常態，我不急慢慢來，希望年底能減到140以下。

乘風破浪8401

39斤，不到三個月，沒有運動，我這個人一旦運動，反而不掉，不知道為什麼，雖然還是很醜，但是，精神好了，人也沒亂七八糟的毛病了，週末也不會一躺一整天了，現在自己已經愛上了減肥，並且也學習了營養學和專業減肥，並且帶了十幾期學員，每期看著她們刷刷掉體重，還是很有成就感的

關鍵字: 健康 瘦身 減肥