马瑞涵
全身减脂+局部塑形+拉伸。
无论是梨型身材还是苹果型身材，有先天性因素，也有脂肪分布异同的因素，骨骼偏大、脂肪也相对多一些且容易发胖，所以仍然要全身性的减脂，这并不会使你的比例更夸张，因为分布的脂肪不均匀性、消耗的脂肪也并不同步，脂肪的减少会让视觉上平衡一些。中等强度的有氧运动都可以达到消耗脂肪的目的，游泳、慢跑、骑车、跳绳等等；
同时，要加入力量训练来改善视觉上的不均衡。不仅要进行下肢的塑形，也要增强上肢的训练，使整体更紧致。在初期最好以大肌肉为主，比如以塑造胸/肩/背/腿的动作：硬拉/深蹲/俯卧撑/卧推/推举等等，配合有氧运动达到更好的塑形减脂效果。
运动结束后再进行10-15分钟的有效拉伸，很多梨形身材的小腿比较发达，有效的拉伸可以改变肌肉形态，使腿部更加修长。每个拉伸动作保持40-60″，并进行多组。
饮食的管理不要忽视，减脂塑形离不开一套合理的饮食习惯，避免高热量、少吃零食、避免久坐，养成良好的习惯才能有改变的可能性。
雕刻你的美
减肥都是全身性的，梨型身材的话可以再配合一些腿部的训练。如各种深蹲，和练臀的动作。
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