【拿走不谢122】健身入门必练的7大基础动作

去了健身房不知道怎么练吗?这篇文章将告诉你,健身入门必练的7大基础动作。每一个部位一张图,告诉你该练什么动作。具体如下:

胸肌锻炼:

平板杠铃卧推、双杠臂屈伸、仰卧上拉、平板哑铃飞鸟、平板哑铃卧推。

【拿走不谢122】健身入门必练的7大基础动作

腿部肌肉锻炼:

自由深蹲、杠铃箭蹲、哑铃提踵、平板哑铃飞鸟、平板哑铃卧推。

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背部肌肉锻炼:

引体向上、杠铃划船、硬拉、哑铃俯身划船。

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肩部(三角肌)肌肉锻炼:

站姿推举、坐姿哑铃推举、哑铃耸肩、绳索开肘划船、杠铃片前平举。

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肱三头肌锻炼:

仰卧杠铃臂屈伸、直立拉力器下压、凳上反屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。

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肱二头肌锻炼:

直立杠铃弯举、牧师凳杠铃弯举、站姿哑铃弯举、坐姿斜板哑铃弯举。

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腹肌肌肉循环训练:

将常用的腹肌练习动作进行组合练习。

【拿走不谢122】健身入门必练的7大基础动作

以上7张图可以说每一张都是一份训练计划,可以一天练一个部位,7天一个循环。也可以练一天休息一天,每天练2个部位,一块大肌肉和一块小肌肉。

【拿走不谢122】健身入门必练的7大基础动作


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