追梦先行者
真正的减肥不能追求速度，慢才是硬道理，健康的减重速度为每月２~４kg，一般来说前期体重下降会比较快，后期会逐渐趋于稳定，甚至有体重增长的情况，这些都是属于正常现象。出现这些现象的主要原因是因为前期有大部分的水分丢失，而且在一开始人的积极性都比较高，所以效果也比较好，如果减重方法得当，随着肌肉的增加，体重会有轻微上升，这个时候也不用太担心，因为您增加的是肌肉率，也就是基础代谢在开始上升，后期体重会越来越稳定，人看上去也会更加的结实显瘦，而且很健康！
当然，为了达到减肥的目的，给您提供几点参考建议，希望对您有所帮助：
首先，管住嘴比迈开腿更重要，如果每次运动完后感觉自己已经消耗很多热量了，补一点没关系，而且不加选择的吃，那一切努力都是白费的。比如一个体重60kg的人持续慢跑30分钟可以消耗大约200千卡的热量，当然这和跑步时的速度有关系，速度越快，消耗的也越多，而这200千卡的热量的热量就相当于大半碗米饭或300多毫升的牛奶。
当然运动前后不是不能吃东西，是要注意食物的选择，运动前不能让自己处于空腹甚至饥饿状态，否则容易在运动中出现低血糖的现象，可以在开始运动前１小时选择易消化吸收的富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦粥、玉米、香蕉等，运动后可以选择蛋白质含量丰富的食物如鸡蛋羹、鸡胸肉、豆腐、鱼虾肉等。
其次平时应注意控制热量摄入，给您几个小妙招（１）早餐不能少，因为早餐吃得好不仅可以让一天的食物多样化，营养摄入更均衡，还能有利于控制午餐的热量，因为如果早餐不吃，午餐会更倾向于吃高油、高盐、高糖的食物；（２）食物做到精细搭配，将部分白米饭、白馒头、烧卖等换成红薯、玉米、土豆等富含膳食纤维的食物，以增加饱腹感，从而减少多余热量的摄入；（３）饭前可以吃一些水果或喝杯牛奶、清菜汤等，先产生一定饱腹感，在进餐时就更容易控制进餐速度和进食量；
最后，要学会合理处理自己的情绪，有很多人会因为生活工作压力大、心情压抑或心情特别好而吃东西，偶尔的一两次没有关系，但如果体重增长与这种行为有关系就要引起重视了。建议在压力比较大时选择出去运动、喝歌、找人倾述等方式，根据自己的实际情况来选择就好。
愿您早日梦想成真，健康又美丽！
刘恩华医学顾问
饿吧！尽量少吃，除了少吃，没有其他办法，我曾经靠吃萝卜冬瓜干掉将近40斤肥肉，先不说反弹的事，其实归根结底还是我自己管不住嘴，瘦了下来就像开挂一样，衣服全是小号，随便挑，我之前是全职妈妈，在家无聊到爆，每天就给一家人捣鼓吃的，哎，把自己又推进了肥胖的深渊……
我觉得好多人说饿瘦了之后就会反弹，其实不是，还是自己没有管住那张嘴！
天下没有几个光吃不长胖的人😂😂😂😂
86深秋
大家好，我是我们仨啦。
首先说一下我现在的状态。过年以后天气转暖，自己从刚大学必须的时候的130斤经过6年成功增重到180斤。身体陆陆续续的开始有一些不好的表现不小心把腰抻到了，一直不舒服、睡觉打呼噜开始加重、偶尔打打篮球身体感觉负重大，各种的不适。
针对这个表现我决定把自己的体重减一减。
关于运动
坚持每天跑步。刚开始晚上下班坚持5公里的慢跑，后来感觉晚上有点浪费时间，就改成每天早上5点半起床6点出发跑步，跑到七点回家洗漱、吃饭、上班。
为了让自己坚持我每天都拍视频放到头条上，转发朋友圈，让自己坚持下来，到每个同事见了你都问你：“开始跑步了？”。现在为止已经坚持21天，其中某些原因出差的时候休息了2天。
以下是我的一个视频，主页有更多呦。\n
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我们仨啦
怎么样减肥快，很多人都想要用最短的时间达到减肥得目的，但是有句话说得好，欲速则不达。
人体脂肪的燃烧需要一定的时间周期，过快对身体有一定伤害。一个月减4kg左右是比较健康的。
上图就是由于减肥过快导致的皮肤严重松弛，最后只能通过手术来解决这一尴尬局面，得不偿失。
想要健康得快速减肥就要管住嘴，迈开腿。合理的饮食结构配合适当的锻炼是唯一途径。
想要快速就要严格控制热量的摄入。以低脂肪低碳水高蛋白为主，多吃水果蔬菜。脂肪优先选择植物脂肪，蛋白质选择鸡胸肉，鱼肉，虾等白肉，红肉选择粗纤维的牛肉。
绿叶蔬菜可以放心吃，水果的选择注意以低糖为主，苹果，猕猴桃之类的，西瓜，哈密瓜，葡萄等高糖的水果尽量都戒了吧。喜欢动手的可以做一份蔬菜水果沙拉，沙拉用酸奶代替。
运动方面有氧运动配合无氧器械，这样瘦下来皮肤不会松弛。
有氧运动可以选择跑步跳绳等常规的，如果体重特别大得可以选择椭圆机，可以减少运动对膝盖造成的伤害。心肺功能提升以后可以选择燃脂效果更好的HIIT，多关节的参与可以在更短的时间里燃烧更多的热量。其中最具代表的就是波比跳了。
无氧运动主要以器械运动为主，保持每周两到三次的运动频率。优先选择锻炼大肌肉群，胸肌，背部肌肉，腰腹部，腿部肌肉。每次选择一个大肌肉群进行专项训练，选择三到四个动作分组锻炼，三到四组，每组15到20RM最好，坚持下去一定会有很大的改变。
M穆头人
1.树立信念
如果你想在夏天穿裙子出去玩拍照留念，而不是看朋友圈其他人穿着小裙子摆pose，或者你能忍受夏天挥汗如雨时，走个路肥肉都在颤抖，两腿间的大摩擦力也会让你的汗不断涌出。最后当你饿了，汗津津吃自己喜欢的汉堡薯条大米面条，猛一抬头不是看见有气质的小姐姐满眼羡慕，就是照镜子准备画口红发现自己膨胀的脸这还不让你现在赶紧节食减肥？
2.运动
根据自己的胖瘦程度以及运动能力寻找最佳运动方式，可以咨询教练。切记一定要量力而行，循序渐进。
3.饮食
我希望你少吃多餐，水果一定要查好含糖量，有的水果含糖量也是超级高，吃多一点不比大米卡路里低。而且会让皮肤老化。
ESPkaka
我听说有些人，因为工作压力倍增，个把星期就消瘦很多。可见，快速减肥是有可能的！
减肥要减的健康，减出苗条身材而不是面无生气。减肥的方法很多，从中国传统的医疗角度说说如何减肥。
人体分阴阳，阴就是看得见的组织，阳就是看不见的功能。脂肪就属于阴的部分。 减肥的方法:损阴补阳。 多吃些阳性食物就可以了，不但能够减肥，还可以提高一个人的精神状态。
举一些阳性食物的例子:寒冷环境生长的植物，比如:燕麦。地下根茎植物,比如土豆，山药。传统药物:桂枝，肉桂，生姜 ，
徒步时间
以前的我136斤，现在是102斤，我没有刻意的减肥，瘦下来的主要原因是由于工作忙，吃饭少，晚上一般就吃点零食就继续工作，现在加上跑步锻炼，体重一直很稳定。所以在身体状况允许的情况下，一定控制饮食。
Supertina
还有两个月到夏天了，马上露肉的季节。想减肥还是要花一些心思，管住嘴，迈开腿是必要的，饮食习惯也要注意，多吃青菜，红肉类少量吃，鸡胸肉，鱼，牛肉都是减肥期间理想肉类，淀粉类食品也要尽可能的少摄入哦，饭后散步半小时！碳酸饮料绝对不碰！加油吧，争取夏天时候穿得美美的
梁泽满
觉得大家讲的都特别对，管住嘴，迈开腿，这些答案哪里都能看得到，我的减肥方法也很简单，决心➕恒心就能瘦下来，因为减肥方法太多了。
想是问题，到底哪种适合呢？
做是答案，当你真正决定开始的时候，离结果就不远了。
叫我方老师
高强度HIIT训练，快速减掉你脂肪，在家也能减肥。
六个动作每个动作坚持30～40秒，间歇时间在15～20秒左右，没组做完间歇1分钟循环6组。
