“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”，美好的3月，正是享受春光和美夢的好時節。但有些人卻仍在遭受失眠的困擾，失眠的痛苦就不言而喻了，相信很多人都曾體會過。
每年的3月21日，是世界睡眠日。在快節奏的生活和工作重壓下，“身體很疲憊，卻怎麼也睡不著”似乎已經成為當代社畜司空見慣的情況了，甚至很多未成年的學生也因為課業壓力過大導致失眠。在今天這個特殊的日子，為了讓大家睡個好覺，小編在這裡為大家整理了幾個優質的睡眠習慣，大家一起來學習呀！
01
睡前人機要分離
睡前玩手機已經成為很多人睡前必備的項目之一，也是很多年輕人重要的放鬆方式。但是如果你不希望整晚輾轉反側，上床後請把手機放下、大腦放空、燈光調暗，舒舒服服躺著，等待著進入夢鄉。
醫師指出，睡前長時間玩手機，會使大腦皮層一直處於興奮緊張的狀態，從而刺激腦垂體，造成一系列內分泌紊亂，使人很難進人深度睡眠狀態，導致失眠；第二天情緒還會變差，人更易焦慮、沮喪。
小編在這裡建議您，準備入睡前，就把手機放置到一邊吧，將一切紛擾拋諸腦後，以自己最放鬆的狀態進入夢鄉~
02
睡眠姿勢有講究
你每天是以什麼樣的姿勢入睡的呢？放飛自我的自由式？充滿戒備的蜷縮式？睡姿也是一門很有講究的學問。正確、合理的睡姿，有助於我們舒緩疲憊的身體，進入優質睡眠。
研究表明，人的睡眠是一個動態的過程，存在多種睡姿的更替。胎兒式是最常見的睡姿，這種睡姿可令四肢百骸，皮肉筋骨處於充分的鬆弛狀態，有利血液循環。安泰睿健康顧問在此提醒您，除了某些特殊疾病的患者需要在醫師指導下使用特殊姿勢外，大部分人一般以胎兒式為佳。
03
選擇合適的枕頭
當然，有部分小夥伴表示，自己平時入眠較快，也能勉強睡到自然醒，但醒後常感到疲累，背頸部不適。這就涉及到影響睡眠的另一個重要又易被忽視的因素，枕頭。
人體從頸椎側面來看，中斷呈C型突出弧度，枕頭要完全支撐頸椎，身體才能放鬆，疲憊感才會獲得修復。長期使用不合適的枕頭，就有可能造成頸椎正常的生理曲線的改變。
適宜的枕頭高度、合理的枕形，對睡眠整體舒適感影響很大。在《枕型對睡眠舒適性的影響》調查中，調查結果顯示，60%以上的受試女性認為平躺高度7-8釐米，側躺高度9-10釐米的枕頭最合適。快去挑選適合自己的枕頭吧！
04
拒絕暴飲暴食
睡前過量飲食也是造成失眠的主要原因之一。中醫有句老話說，“胃不和則夜不安”，吃的食物不當或吃的太多，都會造成腸胃負擔加重，其緊張工作的信息不斷刺激著大腦，從而致使人失眠、多夢，整夜無法安睡。
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