Alvin十一
我來跟你分享一下經驗，自己一百八十斤開始跑步，這個跑步要看你是怎麼樣了跑？因為你的體重比較大，還要根據身高來決定你跑步的動向。
如果你的身高是在155cm到170cm，我建議你用快慢交替法開始跑，因為跑步很傷膝蓋，剛開始的時候很多人認為跑得越快，時間越長越有效果，其實這是一個很錯誤的想法，剛開始跑步的時候你跑的越快，對自己的受傷的幾率很高，因為膝蓋能夠承受的力量很小，所以我們選擇開始用跑步健身的時候，首先我們用慢跑先跑個五分鐘到十分鐘左右，然後再加快速度加到中等的速度開始跑步，可以給我們的膝蓋一個緩衝的時間，後膝蓋可以承受的住的時候，快一點的速度接著跑，這樣日日循環著跑，身體就會發生很大的變化，自己雖然體重可能沒有下降太快，但是身體的構造已經發生了很大的變化，這樣我們可以通過鏡子來看到自己發生的那個變化。
肚子上和腰墜上的贅肉非常的頑固，想通過跑步來達到完美的身材是不可能的，跑步只能讓肚子變得小一些，身材看上去比較完美，但是肚子和腰上的贅肉因為是常年累積下來的，想要通過跑步來減掉是不可能的，所以我們要增加一些其他的鍛鍊來輔助。
比如我們可以做卷腹，卷腹這個動作，可以有效地把肚子上的贅肉減掉，每天做五組，一次做十個，間隔30秒。
健腹輪，健腹輪這個器材，剛開始做我們先用跪姿開始做起，肚子可以適應的時候，每天做五組，一次十個，間隔30秒。
平板支撐，這個動作可以把全身帶動起來，既可以減掉腰腹上的贅肉，也可以減掉肚子上贅肉，也可以增加腿部和上半身的力量，一個非常不錯的健身方法。剛開始可能只能堅持30秒左右，但是通過時間的累積，我們可以達到兩分鐘以上，每天做五組，一次兩分鐘，間隔30秒。
最後我們來說一下這個飲食，多吃高蛋白的東西比如雞胸肉牛肉之類的，蔬菜方面多吃西蘭花胡蘿蔔洋蔥等等，作息時間規律不熬夜，相信不用兩個月的時間就可以把腹肌練出來。
歡迎大家指正！
