這段時間有很多人睡不好，常常到下半夜才睡著。隨著疫情的逐漸消退，很多人睡眠又回來了。今天是世界睡眠日，希望這篇文章能夠帶給你一些新的睡眠靈感。
如果你的睡眠一直很好，那麼繼續保持下去，要知道這是很多人夢寐以求的。但是還有很多人受到睡眠障礙的困擾，給他們的生活和工作帶來一些不好的影響。別看很多成功的商業人物吹噓自己每天只需要睡四五個小時，那是因為他們在做特別重大的決定和關鍵時刻才會儘量壓縮睡眠，以投入到工作中。
質量較差的睡眠狀況可能會對社會產生不良的影響，世界上最嚴重的工業事故，切爾諾貝利事故、三釐島事故等，都發生在深夜，因為關鍵員工缺乏睡眠，晚上值班時不在工作狀態。
為了促進睡眠，很多人在睡前會看一些深奧難懂的書籍，或者是吃一些促眠的補劑藥物。也有一些人嘗試著使用運動的方法來讓自己早點入睡和增進睡眠質量。
是的，如果你一直有好的運動習慣，那麼基本上你會與失眠無緣。
健身運動可以促進睡眠
我們知，道睡眠最重要的功能就是保存和恢復。白天我們大腦在不停地運轉，記住了一些重要或不重要的東西，同時在身體層面也會有一些關鍵的運動量，這些運動會消耗很多能量。我們的身體需要重新儲備能量，我們的大腦需要好好的休息以及加工記憶。
根據德國科學家的一項研究，適度的運動也可以改善睡眠質量，讓你更早入睡，緩解失眠等問題。
在這項研究中，學者們招募了114名有長期睡眠障礙的志願者，把他們分為兩組，第一組70名志願者參與健身訓練，其餘作為第二組的人則不參與健身。結果是，健身組的人失眠問題得到了明顯的改善，並且讓最終效果保持了三個月。在實驗期間，他們比那些不參與健身鍛鍊的人早18分鐘進入睡眠，睡眠量也比他們多了33分鐘。
研究者認為健身運動對改善睡眠的原因在於健身期間發生了分解代謝，肌肉組織被破壞，身體需要更深層次的睡眠來修復損傷。因此這更像是身體和大腦的“被動恢復”。
不過對於睡前多久結束訓練，這也是一個值得考慮的問題，現在大多數人認為，在睡前的四到六小時之內最好不要進行過於激烈的運動。
毫無疑問，健身過程是積極的有意義的，因為下面我們還會講到，良好的睡眠也會對健身效果起到增益作用。
睡眠對健身運動的增益
對於健身者來說，訓練、營養和恢復是保持健身進步的三大法寶，缺一不可。白天在健身場所揮汗訓練，練完後補充蛋白質和碳水化合物，接著需要進行良好的休息。這背後其實隱藏了一個十分深刻的道理：肌肉經歷了分解代謝到合成代謝，並且每一次訓練之後都會比之前要強壯，塊頭也會變得更大。
如果沒有很好的休息，那麼在下一次訓練中，因為注意力不集中，會讓運動受傷的幾率變大，同時健身效率也會變得很低。
更為關鍵的是，只有在深度休息時，我們身體才會釋放出對健身增肌尤為關鍵的生長激素，以及打開肌肉合成的mTOR開關。
好的休息，是保持健身成果的制勝法寶。而自律的健身習慣，則會讓你擁有更為舒適的睡眠。於是，保持運動和好好睡覺，形成了一組良性循環。這會讓你的生活和工作保持高效率，而且也會讓你的身體變得更為強壯。
不過，睡前訓練（睡前4~6小時），需要注意一下運動強度，如果強度太大，會阻礙睡眠。下面這幾點尤為重要：
- 縮短增加訓練負荷（大強度訓練）的時間
- 避免同時增加訓練時間和訓練強度
- 監測睡眠質量，如果睡眠時間質量下降，考慮寬鬆訓練
提高睡眠環境
正是因為睡眠如此重要，你也有必要在適當的時候提高一下睡眠環境，更舒適的睡衣，較黑暗的室內環境，更柔軟的被窩，以及抗菌防蟎的床墊。
被子和床墊用的時間過長，會滋生很多細菌和蟎蟲，這會給你的睡眠帶來額外的阻礙。
為了打造一個更舒適的睡眠環境，3月21日，也就是世界睡眠日，喜臨門發佈了一款全新的雙核抗菌防蟎床墊產品。不僅是健身運動能夠提高免疫力，好的睡眠也會“睡出”免疫力。
當你在白天氣喘吁吁的運動流汗，到晚上躺在舒適的床墊上，享受這一晚的甜美時刻。祝你今天晚安。
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