預胖和便秘，維持好身材
那禽纖維本身幾乎沒有熱量，卻能延愛胃排空的速度，讓食物在器中停留較久的制間，維持飽足感，延緩血他快述上升。加此來.就不會那麼快感到飢餓，也不會次吃下多東西，還能減少油脂小場種的消化吸收，所以能按制體重、維持好身材。類回南加州人學傑米，就件斯博上的研究也發現，體態正常的人和過胖的人相比，飲食中多了33%的膳食纖維。我這麼多年來烏材始終沒有走樣，應該也和我每天喝全食物精力滴，攝取足夠的膳纖維有眾吧！
肥胖和使秘是萬病之源，吃太多又排不出去，熱量和脂肪轉成毒素堆積在體內，就會產牛各種代謝問題，甚至引發肥胖、痔瘡、腸躁症，癌症、心臟病、橢尿病。而多吃膳食纖維就可以有效預防這些疾病。行政院衛生部門和美國癌症研究中心建議，成人每天應該制康20-35克鵬食纖維，小孩的建議量則是年齡加上5克。不過，最新研究
認為合理的攝取量應該提高到30-35克，而我們的老淚京每天的攝取是50-100克。有些專家認為，攝取過多賠食纖維會得鐵盾和其他的物成的吸收不過最近一項大規橫的研究已證實這兩者並無關聯。
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