每年的3月21日是世界睡眠日，據有關數據統計，全球約有25%的人出現失眠問題。究竟怎樣才能睡個好覺，是很多人關心的話題。今天就為大家分享一篇來自徐文兵老師的文章，看他從中醫角度提了哪些實用的建議。
一、壓抑的人要雙手舉起來去睡覺
人自打學會直立行走以後，兩臂都是下垂的，而猿在森林中攀爬藤蘿時，他的兩臂是經常揚起來的。兩臂揚起來的好處在哪兒呢？我們中醫講，心的經脈是從腋下的極泉穴出來，沿著手臂，經過肘窩，到小指的指甲內側，這是手少陰心經。
二、按摩神門
教給大家一個安神、寧神的穴位。
三、在北半球，睡相頭不朝南、腳不朝北
我們說一說床擺的方向，關於這個問題，現在眾說紛紜，莫衷一是，但是，實踐是檢驗真理的唯一標準。
健康的人頭朝哪兒都能睡著，頭朝下也能睡著，但是那些睡不著覺的比較敏感的人，一換這個方向就睡不著，換成其他方向就能睡著，這也就驗證了中醫傳承的這個觀點，這個意見供大家參考。
四、臥室越小越容易安神
如果每人每天睡8個小時，那麼人們一生睡覺的時間就佔去了1/3。由此說來，睡眠對人體非常重要，而臥室和臥具的選擇更是保證睡眠質量的硬件條件。我們該如何佈置臥室、挑選臥具呢？
在南方的一些家裡，雖然臥室比較大，但是架子床一到時候就能把布幔放下來，這時候也形成了一個相對小的密閉空間，這樣有助於人體的睡眠。
五、睡覺時關手機、鬧鐘，不看電視。
六、長時間被鬧鐘叫醒會傷害自己的心神
還有一個問題就是鬧鐘。長時間被鬧鐘驚醒會傷害自己的心神。我建議大家慢慢養成自我溝通、自我交流的方法，就是每天睡覺前默默地跟自己說“明天我要幾點鐘起”。
七、請出與你爭氧氣的綠色植物
最後，還要把綠色植物清除出自己的臥室。晚上沒有陽光，植物同樣是吸入氧氣，呼出二氧化碳，所以就會和人爭氧氣。另外，有綠色植物就需要澆水，這會導致室內空氣的溼度增大，也不利於睡眠質量的提升。
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俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補。”介紹兩個睡覺補陽的方式給大家。
1還陽臥
方法：身體自然平躺仰臥，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢後，微閉眼，心中默唸“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。
每晚睡前練習半小時。
2混元臥
還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。
注意事項
1、青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性帶下。
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