（1）多觀察瞭解孩子
孩子會因緊張、困惑等情緒影響睡眠，父母應該多觀察瞭解。讓他們擁有自己的時間、還可以多聽音樂、參加運動等。
（2）保持臥室溫度清爽
適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃—22.2℃。要注意保暖和及時開窗通風。
（3）保持臥室黑暗無光
研究表明，入睡和睡眠時暴露於光線之下，褪黑素分泌會受到抑制，影響睡眠質量，如果無法做到完全遮光，也可選擇佩戴眼罩睡覺。
（4）屏蔽噪音
如環境噪音不受控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲耳機。
（5）選擇舒適的床品
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、絲纖維和亞麻等。
（6）及時更換枕頭、定期更換舊床墊
枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子痠疼、背疼。更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
（7）遵守持續的就寢規律
睡覺前，讓孩子做一些放鬆的活動，例如洗澡、抱抱、唱歌或是讀繪本。很快孩子就會把這些事和睡覺關聯起來。另外，睡前不要讓孩子玩的太瘋，或者看驚險、緊張的動畫片和繪本故事。
（8）睡前不玩手機電腦
研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素產生的干擾甚於白光。睡前一小時應減少使用電子產品。
（9）父母做好表率
孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準時給孩子洗漱妥當，熄燈睡覺，孩子也會準時。
各位家長
請不要一邊督促孩子早睡
一邊熬夜玩手機！
來源：光明日報、首都教育、貴州教育發佈等
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