瑜伽動作完成的關鍵是提升體質，強大的力量是運動的基礎，會讓很多高難度瑜伽動作變得輕鬆。
【本期導讀】力量是瑜伽的源泉，這幾式動作多練習，根基穩固才能遊刃有餘！
我們大家都知道，力量是一切運動的基礎，沒有良好的肢體力量，無論我們如何努力，在運動上的成就也是不高的，就拿大家都熟知的跑步來說吧，跑步分為長跑和短跑，長跑需要我們擁有很強的耐力和持續性力量，而短跑則需要我們有高度的協調性和爆發性力量，強大的力量可以通過肢體的技巧轉換為速度，讓我們在跑步運動中追求更高、更快、更強！
不止跑步如此，瑜伽運動也不例外，可能你會想，瑜伽都是女孩子才練習的運動，它對力量的要求也非常高嗎？事實的確是這樣，對於女生來說，練習瑜伽的過程就是不斷提高自我的過程，除了逐步柔軟身軀，提升身體的柔軟之外，強化身體力量尤其是核心力量也極為重要，畢竟對於瘦弱的女生來講，力量本身就是她們的短板，如果要想完成更高難度的動作，還需要強大核心力量的支撐！
諸如瑜伽中經典的手肘倒立、肩倒立、平板支撐等體式，都是自身力量的體現，如果練習者的力量不足，不僅無法標準的完成動作，更會讓自己在運動受傷，非常影響我們後續鍛鍊。強大的力量可以讓你在瑜伽平衡中更加穩定，無論是什麼樣的高難度動作，你都可以遊刃有餘地完成，提高了健身的效率，同時讓更好地保護了身體，是非常好的瑜伽練習方法，下面介紹一些增強力量的瑜伽體式，比照著下面的動作詳解練習，你會有更大的收穫。
腕關節放鬆讓身體更快地進入運動狀態，練習時緩慢地吸氣，重心慢慢向前移動屈膝，臀部落於腳跟，讓額頭自然的放鬆，吸氣時抬起身體向上，來到金剛跪坐保持，放鬆一下你的手腕，將左手自然下壓，調整好之後，再來到右手放鬆一下，完成之後雙手握拳，迅速的打開做動態練習五次，完成之後指尖輕柔地壓地。
下犬式要用到手臂和腰腹的力量，堅持練習塑造纖纖玉臂，讓臀型更加的翹起，吸氣時將雙手向前，五指打開，指腹推地，提起臀部和膝關節向上，吸氣時踮起腳尖屈膝，提起坐骨保持腹部的收送，呼氣時大腿向後推，腳跟垂直踩地進入到下犬式。在這裡停留3組呼吸的時間，每一次呼氣時提起你的坐骨，讓雙手輕推地，呼氣時腳跟向下蹬，大小腿向後推，伸展膝蓋窩，緩解雙腿的僵緊，拉伸臀部及腿部後側。
仰臥扭轉（左）放鬆身體，緩慢的呼氣，大腿再次靠向腹部，讓整個髖部向左、向後扭轉，左手放於大腿上方，右手自然延伸，眼睛看向右手的延長線，緩慢的呼氣時不斷地將整個大腿 向地板的方向放鬆下沉，吸氣時讓右側的手指尖拉長，右肩下沉，打開我們的整個胸腔，緩慢的呼氣，慢慢的回正，雙腳踩地，眼睛平視正上方。
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