永遠到底多麼遠
對於那些與嚴重抑鬱症作鬥爭的人來說，抗抑鬱藥是有效的，並聲稱患有雙相情感障礙的人從情緒穩定劑中獲得了明確的益處。但他認為大多數患有單相抑鬱症的人可以自己做得更好。
然而，我想突出他的六個步驟，因為我認為它們對抑鬱症的康復計劃至關重要。
1. Omega-3脂肪酸（抗抑鬱藥都含有這個成分）
是。絕對。讀過同樣的研究。伊拉迪寫道：
由於大腦需要穩定供應的ω-3脂肪酸才能正常發揮作用，因此不吃這些脂肪的人患多種精神疾病的風險增加，包括抑鬱症。在全球範圍內，ω-3消費量最高的國家通常抑鬱率最低。
臨床研究人員甚至開始使用omega-3補充劑治療抑鬱症，迄今為止的結果非常令人鼓舞。例如，英國研究人員最近研究了一組服用抗抑鬱藥物八週後未能恢復的抑鬱症患者。所有研究患者都按規定服用了藥物，但有些患者還服用了omega-3補充劑。接受補充劑的人中約有70％繼續康復，而只服用藥物的患者中只有25％。這項研究 - 以及其他一些類似的研究 - 表明，ω-3脂肪酸可能是有史以來發現的最有效的抗抑鬱藥物之一。
2.參與活動
根據Ilardi的說法，參與活動使我們不會反覆思考，反芻會導致抑鬱症。我理解他的邏輯，他說我們的生活方式比10年前更加孤立，因為技術使我們能夠獨立完成工作。伊拉迪說：
反思的最大風險因素就是單獨花時間，這是美國人現在所做的事情。當你與另一個人互動時，你的思想就沒有機會沉溺於重複的消極想法。但是，實際上，任何類型的參與活動都可以起到中斷反思的作用。它甚至可以是簡單的東西。
3.體育鍛煉
你們都知道我在哪裡鍛鍊：這是必不可少的。至少對於這個大腦。沒有感覺沒有鍛鍊的效果，我不能去兩三天。我在過去的帖子中引用了與Ilardi相同的研究。但這是一個提醒。伊拉迪寫道：
研究人員將有氧運動和Zoloft頭腦治療抑鬱症進行了比較。即使是低劑量的運動 - 每週三次快走三十分鐘 - 鍛鍊的患者和那些服用藥物的患者一樣好。然而，引人注目的是，Zoloft患者在10個月的隨訪期間再次沮喪的可能性大約是鍛鍊者的三倍。
現在有超過一百種已發表的研究記錄了運動的抗抑鬱作用。步行，騎自行車，慢跑和舉重等各種活動都被認為是有效的。它們的工作原理也越來越清晰。運動會改變大腦。它增加了重要的大腦化學物質的活動水平，如多巴胺和血清素（與Zoloft，Prozac和Lexapro等流行藥物相同的神經化學物質）。
運動還會增加大腦產生的一種叫做BDNF的關鍵生長激素。由於這種激素的水平在抑鬱症中急劇下降，大腦的某些部分隨著時間的推移開始縮小，學習和記憶受損。但運動逆轉了這種趨勢，以其他方式無法保護大腦。
4.陽光曝光
伊拉迪說：
曝光和抑鬱之間存在更深層次的聯繫 - 一個涉及身體內部時鐘的問題。大腦測量你每天獲得的光量，並使用這些信息來重置你的生物鐘。沒有光照，身體時鐘最終會失去同步，當發生這種情況時，它會拋出調節能量，睡眠，食慾和激素水平的重要晝夜節律。這些重要的生物節律的破壞反過來可以引發臨床抑鬱症。
因為自然陽光比室內照明更亮 - 超過一百倍亮，平均而言，半小時的陽光足以重置您的生物鐘。即使是灰色陰天的自然光比大多數人的房屋內部亮幾倍，並且幾個小時的曝光提供足夠的光線以保持晝夜節律得到很好的調節。
5.社會支持
我無法計算我讀過的研究數量，表明社會支持的重要性。最近Rick Nauert發表了最近密歇根大學關於八卦對我們有益的研究結果。
密歇根大學的研究人員和該研究的主要作者斯蒂芬妮布朗說：“許多與粘合和幫助行為有關的激素可以減少人類和其他動物的壓力和焦慮。現在我們看到更高水平的黃體酮可能是這些效應的潛在生理基礎的一部分。”
伊拉迪寫道：
關於這個問題的研究很清楚：當談到抑鬱症時，關係很重要。缺乏支持性社交網絡的人面臨著變得沮喪的風險增加，並且一旦情節發作就會保持抑鬱。幸運的是，我們可以做很多事情來提高我們與其他人的聯繫的質量和深度，這可以在抗擊抑鬱症和降低復發風險方面獲得巨大的回報。
6.睡覺
當睡眠剝奪持續數天或數週時，它會干擾我們清晰思考的能力。它甚至可能帶來嚴重的健康後果。睡眠中斷是抑鬱症最有效的誘因之一，並且有證據表明，大多數情緒障礙事件發生之前至少有數週的低溫睡眠。
幫你解憂的Tell
抑鬱症是個很麻煩的問題。
我患有頭痛症狀多年，並伴有各種各樣的併發症，頭痛起來時刻想發火。因為不能正常做事，不瞭解的人可能會以為我是故意裝病，這讓我煩不勝煩！更有甚者說這些痛感都是我臆想出來的，我是多麼渴望被理解呀！
慢慢的，隨著頭痛的日漸加重，我基本上無法正常做事，加上 他人不理解的目光和言語，我開始討厭和別人交流，不知不覺中我患上了抑鬱症。
以後的日子裡，我彷徨無助，厭世，幾度輕生。。。最終是家人好友苦心相勸陪伴，我的內心得到理解，無論我怎樣發作，他們都予以理解，我多疑敏感脆弱的心才平復。。。
如今，我會經常走出去，看看大自然，聆聽世界的聲音，時常見見朋友開心聊聊，聽聽音樂讀讀書，感覺比過去好多了！抑鬱症患者最渴望的就是信任關愛理解！世界如此美好，活著就是一種幸福！！！
紅寶齋畫社
我前年和去年的時候，生意做的非常不順，辛辛苦苦的錢也給賠了，五六套房子也給封了，沒辦法，我去山東投奔一位多年合作的朋友，結果又讓人家給坑了一下子。那會兒我就好像失去方向一樣，家也不能回，我經常白天在海邊喝酒，晚上有時在車上，有時睡沙灘上。就覺得死是一種解脫。
真正讓我不想死的信念是，有一天我的車子突然丟了，我在海灘上瞎逛呢，回頭車子沒了。我反而靜了下來。我不想死了，因為我什麼都沒了。我對著大海發誓，我哪兒也不去了，我就在這兒幹起來。
時間過的也真快。現在我有時走在街上，我會告訴我的朋友們，哪個場館是我主導建成的，哪裡馬上就要施工。要知道，我是半路出家，以前搞服裝，後來搞工程。就靠不要命的鑽研。
如果您現在真覺得日子過不下去了，特悶特苦惱，就去看看電影，幾乎每個電影，都把人演個三生三世。
我說這麼多，就是希望抑鬱苦悶的朋友咱們多交流。什麼事情都會過去的。比如我！
陌紅塵7
我十七歲的時候，學習壓力大，一次考試，數學沒及格，成績一個優等生變成了末等生，備受打擊，白天坐在教室裡聽老師講課，控制不住流眼淚，這種情況大概持續了快一個月，心情還是不漸好轉，成績也變得越來越糟糕，一個考試後，政治全班第一，數學26分，倒第一。
那時候自信心完全沒有了，甚至有了輕生的想法，也不願意去上課，更不願意聽到早上起床鈴的聲音（住校），上課就流淚，下課就發呆，沒有朋友可傾訴，又不能跟爸媽說。
終於在一天放學後，自己去藥房，買了20片安眠藥，晚上吃了10片，心裡就是不想活了，只有死了才能解脫（不知道已經抑鬱了）但是安眠藥絲毫沒有效果，第二天早上又聽到起床鈴聲了，還得起床去上課。
過了幾天，我跟一個要好的同學說我吃了安眠藥，同學馬上告訴老師，老師立刻告訴家長，我爸媽第一時間過來給我辦了休學，我爸抱著我哭，說:女兒，就是能考上北大，咱也不念了，命要緊。
所以，十七歲的學輟學了，因為抑鬱症，遠離了心愛的學校，老師和同學，以及我想要考好大學的夢想。
我從沒去醫院診斷過，自己是否得了抑鬱症，但長大了，我瞭解自己那段時間裡，為什麼會是那樣的情緒，看不到未來，更不想活著，甚至對死亡有迷戀。
我現在人到中年，但是這件事情好像發生在昨天，我當然全好了。在那年回家的半年後，心情逐漸好了起來，因為當時無所事事，只能在家看電視劇，當時看是一部電視劇叫（阿信），屬於勵志型的，把我從糟糕的情緒裡帶了出來，阿信是一位成功的女人，我那時候也想如她一樣。
可能是阿信給了我榜樣的力量，讓我對未來有所期許，心情也慢慢變好了，那時把理想寫了下來，寫完以後，內心又充滿了希望。
從那以後，我還是從上學時候一樣，積極努力，把精力投入到工作中，我爸給我開了個小廠，我負責管理，以後管銷售，直到現在。
我叫郭小莉，也是一個品牌的名字。
或許你們曾經接觸到這個品牌，只是不知道這個名字背後的故事。
親愛的朋友，如果你心情不好，或者抑鬱了，不要害怕，那只是一個歷練自己的過程，我那時是一部電視劇拯救了我，你也試試看看電影吧，看看別人的故事是否能對你有啟發。
一定要記得，未來是很美好的，一天都不要錯過。
我是郭小莉
我17年被騎車撞了，在床上待了四個月，由於在床上不運動吃的好，吃喝拉撒全在床上，有一天突然聞到尿壺有股爛蘋果味，我用手指攢尿發現是甜的，我趕緊去醫院確認得了糖尿病，吃藥沒有效果，聽醫院大夫的扎胰島素，我自己不敢扎針，每次都得找媳婦扎，還得看她臉色，讓我感覺到活著是一種負擔，自從扎胰島素感覺自己得了憂鬱症，每天感覺死了好死了舒服的感覺，也不愛說話，兒還沒結婚我死不起啊，這是我唯一活下去理由，我有個蝦圈借了個自行車天天騎車下去，為了鍛鍊身體，後來住在哪，那裡沒有電.手機信號也不好，天黑就睡覺天亮就幹活，在蝦圈壩上種黃瓜茄子辣椒西紅柿，早上起來渴了餓了吃幾根帶刺黃瓜，隨著海蜇.蝦.小人仙一天一天長大，我的心情也好了很多，也不尋死念活了，血糖也一點點好了，不用扎胰島素了，吃藥就可以控制了，一年多了憂鬱症徹底好了，我的結論是離開現在的地方，幹自己愛乾的事，別受外界干擾，日落而息日出而作，過過田園生活，過段時間會慢慢好的啦，錢一輩子掙不夠，人生沒有過不去的火焰山，現在看是難以逾越坎，過幾天回頭看什麼都不是，
青雲265067766
我在回答你這個問題的時候是凌晨五點，不是我起得早而是還沒睡，躺在床上關著燈，我閉目養神了幾個小時，失眠一直困擾著我，環衛工掃地的聲音告訴我還有一小時就要上班了，拿起手機看到了這條推送，覺得得寫兩句
鼓勵，希望你能抗住，這是對你說的，也是對自己說的。我沒有任何成功先進的經驗可以同你分享，我只能告訴你我不想放棄，因為我還有兩個孩子，他們還很小，他們現在還不需要成功的父親，可他們需要他們的親生父親。
我不知道你多大了，有沒有什麼感情上的羈絆，可我知道人，生而不易，人不需要為他人而活，人需要一個給自己更好活著的願景，而我的願景就是能儘可能多看幾眼我的孩子，每一眼都讓我幸福。
我不清楚自己失眠的原因，不知道為什麼有時會厭世輕生，可能是慾望和現實的雙重刺激，可能是生活太過艱辛，我只希望我能更陽光一些
最後，希望都會好起來
象鼻子卷草沒意思
憂鬱症現在每個人多多少少都有的，我感覺就想到太多，做的又太少，我也是受憂鬱症困擾好多年了，憂鬱症，焦慮症，恐慌發作，都是經常的事，試過心理醫生，催眠，瑜伽，運動，結果效果都是暫時的，如果停止，憂鬱症就會捲土重來, 最近又懷孕加上情緒不穩定，一度特別恐慌，擔心自己挺不過去，從懷孕四個月的時候我開始了清除雜念的冥想課，每天清除自己的雜念，執念和根深蒂固的習慣以及潛意識，時間久了原來在腦子裡一直纏繞的各種聲音都消失了，腦子裡沒有了聲音，記憶以及圖片，人就能真正活在當下，注重生活中的各種細節，而且我也把自己的驕傲，自卑，倔強等不良的影響都清潔掉了，整個人對任何事情不再那麼較勁，也不再總是把自己放在受害者的心態，把身邊的很多事情看的比較淡，我身邊的人都說我變的隨和，可愛，堅強變的很酷，我做的這種冥想真的對我幫助挺大的，我會一直堅持。希望和我一樣飽受憂鬱症，焦慮症的人能夠找到適合自己的自我解救的辦法，不要放棄希望，做好長期鬥爭的準備，最好不要吃太多的藥物，祝大家都好。
哦144168338
抑鬱症朋友們:我現60多歲。農民，曾在88年頭暈、心悸、盜汗、泛力等症狀，堅持不住。曾到各地醫院、甚至四川華西精神科醫院都確診為:抑鬱症、神經官能證等精神性疾病。醫生都只開點‘安定片’之內的少許藥物，囑咐晚上睡覺前服1至2片，要心情高興、多勞動鍛鍊。後來越焦慮憂愁病情越嚴重，當時街上藥店的‘安定片＇敞開賣，我幾瓶幾瓶的買，每天三次服2片，依賴它有5年之久，正常勞動並任村幹部多年離修。現勞動吃酒抽菸打牌進歌舞廳樣樣正常，身體健康快樂生活。總之，抑鬱症不是病，是自己思想負擔心情表現症狀。病家彈簧，敵弱我強！祝大家心情愉快，一年比一年生活好，幸福安康長壽！🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏有兩個錯別字。
華明20931796進山
我也曾是抑鬱症患者，也曾做了兩次傻事，也曾無數次想和這個世界告別！而現在的我已經變得無比堅強，腦子裡那個曾經叫囂的聲音已經被我打敗！
時間回到13年前，懷我女兒時候我得了阿司匹林哮喘，我整夜無法睡覺，一直在咳嗽，喘的有出氣沒有進氣，每天都在凌晨三點多以後才可以坐著睡一會兒，真的特別痛苦！心裡就一直盼望著可以卸貨後輕鬆一點，也一直天真的以為生完寶寶就會正常了。事與願違，我的生完女兒病情也一點沒有減輕！我孩子的奶奶很重男輕女，也覺得我生病給她們家丟人了，總對我說：家纏萬貫受不了有個藥罐子！我女兒四個月的時候她來我家給我看了三天孩子，第三天中午的時候對我破口大罵了一個小時四十分鐘，因為我在廚房收拾廚房，我女兒耽誤她午睡了……一個知識分子罵出來的話我覺得一般人也沒辦法罵出口，被人指著鼻子罵我是平生第一次。就這樣我得了抑鬱症，而且一病就是好多年！
孩子的爸爸也變成了前夫，我獨自住在地下室快5年，這麼多年一個人承受了太多的痛苦。媽媽做了兩次開顱手術，第一次生命垂危的時候我拼盡所有去救我的媽媽，好在上天憐憫，我媽媽活下來了。在媽媽做第二次手術的時候，我的英語培訓學校，也受到了重創，我的一個主管英語老師在我學校附近另起門戶自己幹了一家培訓學校，帶走了我40多個學生！……那時候我真的崩潰了，我自己喝了很多酒，嚎啕大哭！哭自己怎麼那麼多事情，媽媽重病需要錢，而又被自己一手帶出來的老師坑的學校都差點倒閉！這時候我已經夜不能寐了，整把吃安眠藥！當然也在這時候做了傻事，我吞了積攢很久的安眠藥……
後來我被救過來以後，真的萬分很後悔和自責，
覺得對不起生養我的父母、也對不起年幼的女兒！我再不想做傻事！我鼓起勇氣去了大連七院，是個精神病醫院，拿了抑制抑鬱症的藥，吃了幾天就可以睡覺了。醫生說你不要那麼封閉你自己，你儘量不要獨處，你要多和別人聊天，做一些感興趣的事！我就按照醫生建議的去做，我覺得我一點點走出來了……
你可以做很多你以前喜歡卻一直沒有做過的事，你可以試著去交更多的朋友，你可以出去轉轉，看看祖國大好河山……你不要總一個人待在家裡，多做一些事情轉移注意力，生活需要陽光……心裡有暖陽，你到哪都燦爛！真的，活著真好！我想陪父母到終老，看女兒穿婚紗……
小刀程鈺
我說的大家也許會不信，但是是我的親身經歷，2014年由於一些特殊原因，我的精神近乎崩潰，由於一件事在心裡解不開所導致。越是解不開越是天天想，後來發現自己精神方面不對勁，妻子也天天勸我放下，可是那有那麼容易啊。再後來接近胡言亂語我才知道不行了，但是也沒什麼辦法啊，去醫院也沒有用，現在的醫院信不著。突然有一天在網上看見有人在河裡撿寶石，瑪瑙什麼的，調動了我的興趣，從哪以後我就天天到河裡撿瑪瑙。最開始是一邊撿一邊叨叨罵，後來有幾次撿到了比較值錢的，高興至於就把心裡的那個疙瘩放下了。就這樣一撿就是5年，撿了五六噸瑪瑙，玉石，奇石，樹化玉，隕石家裡都沒地方放了。真正要是作價好像也得值上百萬了。心情自然而然就放開了，現在沒事了。我的這個故事不知道對你是否有幫助，但不管是什麼病，運動對它都有作用和好處，加上精神和注意了的改變，放下所有以前的事。再有看看般若波羅蜜多心經，讀懂後背下來，感覺不好就多背詠幾遍，直到心情調理過來為止
