kuicheng
毋庸置疑，高位下拉是不可能替代引體向上的!
一樣東西如果需要替代另一樣東西，那麼它的效果和作用必須是一樣的，而高位下拉其實更側重相對孤立的背部訓練，而引體向上則更側重協調的整體發力的拉力訓練。就算是健美大咖，也不會不練引體向上，只是練得少而已。
就像玩街頭健身的不可能只靠高位下拉就練會前水平，只練高位下拉你也不可能練會雙力臂，靠高位下拉你也練不會單手引體向上，因為他們本身的發力就是有區別的，引體向上是全身協調發力，高位下拉是下半身固定的發力，本質上是不一樣的。
當然如果你只是純粹的增肌,前期其實還是不能替代的，最起碼是在你練了1-2年的健身之後才能替代（這裡指的是，相對少練引體向上），畢竟健身初期都是協調、複合的動作對於健身效果更好。所以當你是個健身中高級玩家了，那你完全可以不練引體向上，因為相對孤立的訓練對於增肌效果更好！
其次，想增肌的話，高位下拉是肯定要練的，相對引體向上來說，高位下拉更容易刺激下背部，如果有接觸徒手人群的話，你會發現，其實他們很多的人都是倒三角的背，但是下背部肌肉卻並不是很發達，這也算是引體向上的缺點了，也說明引體向上對於上背部的發展是很有優勢的，所以結合起來更好。
其他的運動項目，其實最好也是不要用高位下拉來替代引體向上，你可以把它們當做互補品，而不是替代品，尤其是像想學習引體向上、前水平等的人群，高位下拉是作為你的一個輔助訓練，只是幫助你提升背部力量的，還是得以引體向上為核心。特別是當你不會引體向上的時候，高位下拉是一個很好的輔助練習。
而且，引體向上對於大眾和普通人來說其實更加實用，你並不需要去健身房，你就可以練出一個比普通人好很多的背部，而且這種訓練是隨時隨地都可以練的。
總結：引體向上的效果在健身中是無可替代的，你可以少練，但是不能不練！
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引體向上你能拉多少？
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街頭健身大飛
不能代替的，引體向上的強度刺激作用要比高位下拉多很多。下面咱們具體分析一下。
引體向上
一個被稱為“上肢訓練之王”的複合動作。之所以能被封王，必然有過人之處。引體向上結合了屈肘，肩伸，內收，屈指等動作，刺激到的肌肉有背肌，肱二頭肌，三角肌後術，胸肌，還有腹部的核心肌肉做靜力性收縮保持核心穩定。幾乎人體一大半的肌肉參與到這個動作中，包括燃燒的熱量，體內激素釋放量，刺激肌肉數量等都要比坐高位下拉要多的多。
高位下拉
高位下拉主要是上臂的伸和內收，肘的屈，由於下肢固定，且重量一般沒有體重那麼大，所以肌肉的刺激數量和強度都比較小，全身參與動作的肌肉也較少。
從參與肌肉數量，刺激強度，後續影響等方面對比，引體向上都是當之無愧的上肢訓練之王。高位下拉可以作為引體向上之前的輔助訓練，等力量上升後再去做引體向上會更安全一些。所以，高位下拉是不能取代引體向上的。
運動康復王帥
這兩個動作的對比比較有意思。
嚴格意義上說，高下拉和引體向上是孿生兄弟，非常相似但不完全相同。
首先它們刺激到的只要肌群幾乎是一樣的，都是上背部肌群，背闊肌大圓肌這些。
但是，對於健身新手，引體向上是一隻攔路虎。基本都不能標準的完成哪怕一個。
這時候，我會建議他們用高下拉作為過渡動作。
因為引體向上需要拉起的最輕重量也是你的體重，一百多斤不是誰都能幹得動的。
而高下拉則可以隨便調節重量，根據你的力量調節重量，這樣每個人都能完成。
以上就是這兩個動作比較大的區別之一。
等你的背部力量，通過高下拉提高了以後，就可以嘗試完成引體向上了。
這個時候建議你用引體向上代替高下拉。
因為引體向上除了刺激背部肌肉，對你的核心力量穩定性有幫助，但是高下拉只能刺激背部。
再到了高階，你力量很大了，引體向上已經不能滿足你了的時候，你有兩個選擇：
第一是腰上掛槓鈴片的負重引體向上
第二是大重量的高下拉
這時候你已經是高手啦，自己喜歡哪個自選就好！
虎山行不行
我先回答：高位下拉沒辦法完全替代引體向上。
我們先要從他們兩者的對比開始瞭解。
1.相同點
①動作模式一樣
需要通過雙手握杆，通過自上而下做拉類運動，到動作末尾整個人還需要後仰，標準位置都在上胸貼杆。
②訓練目標肌肉一樣
都可以練到背部肌肉群，不同握距側重目標肌肉也不同，這一點兩者一樣。
與肩同寬握距：可以練到斜方肌寬握距：可以練到上背和中背肌肉群
超寬握距：可以練到大小圓肌、岡下肌、三角肌後束
反手窄握距：可以練到背闊肌和肱二頭肌
這4種握距，側重點會不同。
2.不同點
①承重不同
引體向上是自重訓練，雙手握杆，整個人身體是懸空的。
而高位下拉是固定器械訓練，人是坐立的，拉起的重量減半。
可以說標準引體向上沒辦法借力，而高位下拉更容易通過後仰借力。
②下拉橫杆位置不同
引體向上的橫杆是保持不動的，你只能向上拉起身體。
高位下拉是將橫杆往下拉，橫杆是跟著手走的，最終落在上胸的位置。
也就是一個固定，一個走動
③感受度不同
能把引體向上練好，可以增強手臂和背部肌肉力量，同時還能練寬背闊肌。
高位下拉雖然可以練到背闊肌，但它更多的是增加背闊肌厚度。後面要逐步加重量，不然太輕了又沒感覺。
兩者對比，引體向上對整體力量提升會更好一些，尤其對小臂和握力會有更明顯提升。而高位下拉也算是練厚背部肌肉的一個動作。
也可以說，你能拉動大重量高位下拉，不一定能做好引體向上。而引體向上增加負重，也能練厚背部肌肉。
3.兩者都有好處，都需要練
引體向上能做好的人不多，大塊頭力量很強也不一定就能做好。
而高位下拉也不是說完全就可以拋棄，它能增加負重，練厚背部肌肉有更多刺激。
側重綜合力量，肯定要練引體向上，而且需要強化訓練。
而如果是想讓背部更厚一些，讓拉類運動更輕鬆一些，那就去做高位下拉。
兩個動作在練背日都需要去練。可以把引體向上放在首位訓練，從吊槓開始做熱身，再做5-8組的訓練。如果標準版本做不了，可以藉助彈力帶或彈跳式的方法去練。
而高位下拉可以放在練背的第三個訓練項目，也就在啞鈴或槓鈴划船之後。這樣你中間有了一個間隔時間。不然你剛做完引體向上，接著又做高位下拉，重量加不了，而且還容易力竭。
寫在最後的：
我個人認為引體向上最好是做寬握距的，就是略微比肩寬一些，斜方肌、大小圓肌、岡下肌、背闊肌等背部肌肉都能練到位，就不需要再換其它的握距。
而高位下拉我建議採用三個握距：一個是寬握距，一個是反手握距，一個是超寬握距。分別各做3組*10次，重量逐步遞減，這樣過渡感覺會非常好。
個人推薦的一個練背訓練順序：
引體向上→槓鈴划船→高位下拉→啞鈴划船→坐姿划船練完這5個動作，最後再做5組硬拉，整個背部訓練結束。
這是我個人的建議，我們不能因為一個動作太難做，就完全將其排除，每個動作都有它的優缺點，經常換著練習，效果換更好。
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悠米愛健身
高位下拉只能作為引體向上的輔助動作，並不能代替引體向上。
我們先來看看高位下拉和引體向上針對的肌肉和動作區別
高位下拉
你需要將身體牢牢地固定在座椅上，在開始的時候保持身體挺直，送出肩部讓背部肌肉完全拉長；開始下拉的時候先收緊肩胛骨再肩膀下沉，然後下背部微微反弓，靠背部肌肉發力，將握把拉到胸口上方位置，這個時候身體微微後仰，同時保持背部緊張控制住1秒左右，再慢慢放回握把到初始位置。
高位下拉針對的肌肉主要有：背闊肌、大圓肌、小圓肌和菱形肌
高位下拉分寬握、窄握和反臥，分別主要針對上背部、背闊肌和下背部肌肉。
引體向上
和高位下拉不同，引體向上需要靠雙臂將自己懸垂在單槓上，肩胛骨收緊下沉遠離耳朵，發力的時候依靠背闊肌的收縮將身體拉向單槓，最好到下巴微微超過單槓的位置停頓一會，下放身體的時候逐漸放鬆背闊肌，慢慢伸展到起始位置，全程需要保持身體的穩定。
引體向上針對的肌肉主要有：背闊肌、大圓肌、小圓肌、肱二頭肌、腹部核心肌肉、三角肌後束和菱形肌。
引體向上也分寬臥、窄握和反臥，分別更針對中上背闊肌、中下背闊肌、菱形肌和肱二頭肌。
高位下拉和引體向上的區別
乍看之下，高位下拉和引體向上在針對的肌肉部位和發力情況上沒有太大的不同，但是引體向上作為複合訓練動作，涉及的肌肉更多，對於核心力量的要求也更高。而高位下拉作為孤立訓練動作，更多地是針對背闊肌以及大小圓肌的訓練。
有許多人，高位下拉可以拉遠遠超過自己體重的重量做組，但是引體向上卻根本沒法標準地完成幾個。原因就是高位下拉是孤立動作，你只需要使用背闊肌發力就可以了，背闊肌的力量是很大的；但是引體向上是複合動作，你需要先保持核心的蹦極來保持身體的穩定，然後在拉起自身重量的同時，背闊肌、肱二頭肌、大小圓肌等上半身一系列肌肉要協同發力，對抗因身體被拉起而處於的不平衡狀態，這個時候的難度將遠遠超過單純地高位下拉。
那引體向上和高位下拉應該如何搭配訓練呢
高位下拉可以作為引體向上的輔助動作。
因為引體向上是一個複合動作，在背闊肌發力的同時，很多其他的協同肌群也會被訓練到，而引體向上的力竭往往都是因為這些協同的肌群力竭而造成的，這個時候背闊肌還沒被完全地訓練到，還有餘力。
所以比較好的安排是在做好引體向上的訓練後，再安排高位下拉的訓練動作，專門針對背闊肌的孤立訓練，可以徹底地將背闊肌磨到力竭，訓練效果更好。
因此
高位下拉並不能代替引體向上，但是可以很好地作為引體向上的輔助動作，讓你的訓練效果更上一層樓。健身的時候，最好都是把複合訓練動作放在前面練，這個時候身體狀態比較好，力量充沛，能夠更好更高質量地完成動作；在通過複合訓練讓協同小肌群疲勞後，再安排針對大肌肉群的孤立訓練，這樣的訓練安排才是科學有效的。
我是小何如何練，祝大家都能合理安排訓練計劃，練出好身材，請點贊和關注。
小何如何練
高位下拉能不能代替引體向上得看你鍛鍊的目的是什麼，如果你是針對於背闊肌而訓練那麼高位下拉能代替引體向上，因為高位下拉和引體向上在刺激背闊肌方面取得的效果是一樣的，但是如果你以鍛鍊身體、活動筋骨為主還是應該多練引體向上
高位下拉和引體向上的區別
高位下拉和引體向上在動作模式上都差不多，都是把胸腔拉向杆子附近，但是鍛鍊感受絕對不一樣，做引體向上明顯感覺比做高位下拉要累。
最主要的區別就是身體固定點的不同，高位下拉有兩個固定點分別是手掌部位和下半身，當你做高位下拉時不用考慮下半身的問題，可以把注意力都放在背闊肌上，所以做這個動作時並不會發生體力透支的情況，只會感覺到背闊肌的痠痛。這就說明高位下拉是隻能練到目標肌肉的健美動作。
而引體向上則不同，引體向上動作僅僅有手掌處一個固定點，而且這還是一個把自己拉向上方的動作，當身體離開地面的時候很難掌握平衡，如果想讓背闊肌均衡的發力就要使全身的部位都進入到訓練狀態。如果你把雙腿彎曲，下半身就會放鬆。用這種姿勢就感覺下半身墜著某個東西非常的累，如果把雙腿繃直核心繃緊就不會感覺太累。
所以說引體向上是鍛鍊身體協調性、鍛鍊心肺功能以及鍛鍊背部肌肉的全民健身動作。
結語
我建議在訓練的開始階段先做引體向上，因為在最開始的時候精力最充沛，在鍛鍊背闊肌的同時還會兼顧到全身，引體向上做50個左右，不分組數和次數做到50個為止，然後再做對背闊肌有針對性訓練的高位下拉動作。
健身小瑀
高位下拉和引體向上都是對背部的訓練，這兩項訓練有什麼區別呢？其實就跟俯臥撐和臥推差不多一個意思，一個是遠固定，一個是近固定。
高位下拉時身體是固定不動，我們去依靠背部手臂的力量來將重量拉至身前。
而引體向上時身體是在移動之中，在這個過程中我們會需要更多的輔助來穩定身體。
在兩個動作同樣負荷的前提下，引體向上難度更高，體能消耗更大，肌群刺激更多。
所以，如果想要全方位的打造背部肌肉或者高階健身者，可以採用引體向上來訓練背部肌肉。
如果在體力不濟或者無法完成引體向上的初階健身者可以採用高位下拉的方式。
訓練引體向上和高位下拉可以相互代替，甚至可以相互促進。但是並不能完全代替，因為刺激效果是有一些細微分別的。
強硬健身，
核心怪E
可以，我這裡還有一些背部的訓練建議，如果你做不了引體向上，那麼就老實的開始背部增肌訓練吧！這樣才能早日完成引體向上！
“哈嘍，大家好，我是楊哥說健身” 練背最最重要的一點是保障肩胛骨的收縮，高位下拉這類的直上直下的動作肩胛骨要保證收縮起來往下做拉的動作，這樣才能有效的練到目標肌群；練划船這類“劃”的動作要儘量保證肩胛骨往後面收縮，這樣才能獲得最好的刺激。 肩胛骨的狀態決定我們練背的感覺，練胸尤其是有圓肩的老鐵胸部練的都不是很好，胸部中間是空的，沒有肌肉，因為圓肩導致我們做夾胸這類動作沒有感覺，所以胸部練不好，具體解決方法我會在下篇文章寫出來，我們來看看今天的背部動作要領和動作吧！
首先，我們要了解一下背部的主要肌肉（不是全部）構成和它們的功能： 1. 斜方肌，由上、中、下三部分。上部的關節動作是肩帶上提，中部的關節動作是肩帶回縮，下部的關節動作是肩帶下壓。 2. 背闊肌，打造寬背的關鍵因素就是背闊肌，關節動作是肩關節的內收和伸。（上臂向下向後拉都可以練到背闊肌）。 3. 豎脊肌，是主要的力量支柱，起到穩固和伸展軀幹的作用。
一、槓鈴聳肩 這個動作主要是訓練斜方肌上束，要注意的一點是，在聳肩的過程中手臂不要彎曲，避免手臂參與訓練的
二、坐姿拉力器划船 這個動作主要是肩帶的後縮和肩關節的後伸，不過應該將肩帶後縮作為主導動作，主要訓練斜方肌中束，次要訓練背闊肌。
三、寬握距下拉 這個動作主要是手臂向下拉為主導動作（肩關節內收），上文提到了，這是背闊肌的訓練動作，但是背闊肌是一個較大的肌群，寬距的下拉並不能全面刺激到整個背闊肌，這個動作偏向訓練到背闊肌的外側，打造寬背的必備動作之一。
四、窄握距下拉 這個動作彌補了寬距下拉的不足，更側重背闊肌內側的刺激。
五、槓鈴划船 上面提到的寬、窄距下拉是針對背闊肌的寬度，槓鈴划船也是主要刺激背闊肌的訓練，不過更側重背闊肌的厚度，同時斜方肌的中束和菱形肌也有參與。也可以反手做，練得到背闊肌下面，也可以正手反手一起做，組成一個超級組。
六、槓鈴硬拉 硬拉在背部訓練中的地位絕對是不能忽視的，作為三大力量動作之一，它能消耗更多的熱量，刺激到幾乎所有後側的肌群。主要刺激大腿後側，臀大肌和豎脊肌。
謝謝大家的閱讀！
楊哥說健身
回答高位下拉能不能代替引體向上首先應該看下這兩個動作的異同
相同點：
高位下拉和引體向上這兩個訓練從關節的運動的角度和參與的肌肉來說都是一樣的。手臂都是從身體的兩側向內收，發力過程中，上臂和軀幹的夾角都是由大變小。而對於肌肉來說它並無法分辨你做的是什麼動作，什麼形式。
不同點
高位下拉的重量是可調節的，而引體向上最輕的重量也是自身的體重，一些初學者手臂力量不夠，也很難給背闊肌足夠的刺激，所以拉不上去，而高位下拉可以調節重量，即使初學者可以找到合適的重量進行訓練。
總體上來說，引體向上和高位下拉的動作對於背部肌肉的刺激是相同的。不同點在於新手可以通過高位下拉尋找適合自己的重量。而引體向上過程中手臂力量能不能承受身體的重量而把自己拉上去。
十月知行
我是Johnny，今天和小夥伴分析引體向上的問題：高位下拉能代替引體向上嗎？
肌肉是不長眼睛的，不論你手中拿著槓鈴還是啞鈴，肌肉只做一件事，對抗施加與肌肉上的這個阻力。阻力越大，肌肉收縮用力就越大。
兩個不同的訓練，但是隻要在同一個平面上，肌肉在同樣的平面上進行收縮，關節移動的位置都相同的話，對於肌肉來說是一樣的效果，區別只是在重量。
高位下拉對於那些力量比較小，不能夠負擔自身體重做引體向上的人來說，它同樣可以用來刺激自己的肌肉進行訓練。因為引體向上很多女孩子或者說力量較小的男生，沒有辦法完成或者沒有辦法完成足夠的數量來刺激肌肉。
高位下拉，還有一個就是說，如果你的力量很大，自身的體重來說比較輕的話，你做引體向上比較容易。那麼對你的肌肉來說刺激效果就會有所影響，高位下拉的重量是可以調節的，你可以使用更大的超過自己的體重。當然引體向上也可以做一些負重的引體向上，來完成達到同樣重量的目的。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
