想打造一個健壯的跑者身姿，除了運動，你還需要這個——
牛奶，因為它強大的營養力深受人膠喜愛，內含的多種人體必需營養素，讓它成為大部分跑者的首選的補給飲品。
但對於想要打造一個健康的跑者體質時，喝牛奶的要求就有所改變，不能盲目。
跑前不要喝！
牛奶中富含的“乳蛋白質”特別適合運動後的身體，能極大限度的補充肌肉修復所需的氨基酸，促進肌肉的快速增大和恢復。
對於常人來說，所需氨基酸只能通過飲食補充，如果體內氨基酸不足，就會導致損傷的肌肉不能恢復，肌力下降，如此一來，無論再做多少鍛鍊都無濟於事。
同樣要強調的是，打算跑步前一定不要喝牛奶，因為其內含的乳蛋白質和糖質很難快速被身體所消化，如果是以奶代水補充水分，也完全達不到補水的效果。
因此，在運動後30——60分鐘內喝牛奶才能發揮其更大作用。
此時人體肝臟合成血漿的能力將會有所提高，在這時攝取蛋白質和糖質，可以增加血漿蛋白，把水分帶入血液，增加血液量，改善血液循環，從而體溫節機能、基礎代謝能力、氧氣搬運能力也就都提高了。
所以如果想要打造一個強壯的跑者身姿，可以在每次跑步後回到家，先喝一罐牛奶，稍做休息，再做其他，強健身軀，指日可待！
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