疫情期間，大家都開啟了在（吃）家（喝）辦（養）公（肉）的模式，眼見著一個個愈發的珠圓玉潤。
而最近熱播的《創造營2020》的自我隔離日記，卻成了學員們花式秀身材大賽，滿屏幕的長腿、馬甲線、直角肩。
別人的隔離日記：細腰腹肌馬甲線、下腰劈叉高抬腿；
你的隔離日記：看劇上網打遊戲，吃飯睡覺看電影；
尤其是看到張藝凡的大長腿，網友們直呼，這就是長腿精本精了！我頓時感到手中的薯片突然就不香了，我也想要這樣的腿啊！！！
最早記住張藝凡，是她在電影《少年的你》中飾演的胡小碟。
雖然才短短的幾個鏡頭，但是她圓鈍的眼睛給人幾分靈氣和可愛的印象，不同於一水兒的網紅臉。
不過！當時我完全沒注意到她校服底下竟然藏著一個神仙比例的身材！
後來看她在《舞蹈風暴》中表演的雙人舞《追光者》，我立馬給跪了。
舞臺上光束打下，聚光燈下的她曼妙仙姿，那股靈氣和柔韌，出場瞬間就引起驚呼，讓觀眾疑似仙女下凡。
永遠忘不了她笑著探出頭的那副模樣，看多少次都為之心動。
音樂起，張藝凡開始跳躍起舞，大開大合的身體，整個呈現出一串輕盈柔美流暢的線條，宛若古典瓷器般的藝術觀感，這是她仙氣感的重要來源。
除了纖細柔韌的肩頸和長臂，張藝凡最引人注目的就是一雙充滿彈力的修長大腿了。
富有張力而不失纖柔，堪稱力與美的最佳結合典範。
除了175的身高和優秀的身材比例這些先天條件外，張藝凡作為專業的芭蕾舞練習者，良好的體態和緊緻的身體線條，也是她給觀眾仙氣飄飄印象的重要原因。
尤其是骨肉均勻、纖長瘦實的腿部、手臂線條，能為女生的靈氣美加分不少。
現實中一個四肢纖瘦緊緻的女性，也會給人更仙氣、靈動的感覺。
但凡跟“粗腿”、“麒麟臂”或者“媽媽肩”扯上關係了，畫風頓變，立馬就化身肩扛四方的土氣大妞了。
譬如最近復工的楊紫，體重飆升到140，被路人拍到四肢粗短的樣子，哪還有半點小葡萄錦覓的仙氣啊。
現在大家都追求健美緊緻的身材，明星宅家怎麼運動也給了很多人參考。
看起來想要擁有好身材，健身是最好上手的方法，但真想練出點效果，並不是想象中那麼簡單的。
就拿跑步這件事來說，有多少人因為越跑腿越粗，放棄了跑步，就比如陳妍希。
她在微博上說跑了一陣子，體重沒掉，結果腿還變粗了，於是決定放棄跑步，立志開始游泳了。
感覺她就像普通的你我，交了健身裡80%的智商稅。
說到運動瘦身，很多人可能都有這樣的疑惑：
跑步會粗腿嗎？
跑步就是我們常說的有氧運動了，有氧大家都知道，是減脂的利器。
比如愛跑步的元氣少女陳意涵，人氣女神張鈞甯，她們都是越跑越瘦，靠有氧運動維持身材。
但為什麼有人會覺得有氧運動沒效果，甚至變粗變壯呢？
我們首先要搞清楚，造成腿粗的原因無外乎是兩個。
一個是脂肪增多，一個是肌肉變大。
有氧運動有利於減脂，所以大家口中的“越跑腿越粗”，跟脂肪沒有太大關係，那就只能從肌肉上找原因了。
跑步會讓肌肉變發達嗎？
不賣關子，答案是否定的。
因為我們做有氧運動消耗的能量主要來自於慢肌裡的線粒體，而快肌雖然可以產生力量，但它的線粒體太少了，不能產生更多能量，所以它們會萎縮。
所以跑步時間越長，肌肉會越小。
為啥你就粗腿了？
事與願違在健身圈太常見了，尤其是一眾小白們。
很多人想練翹臀，結果屁股還是平的，大腿卻粗了一圈；想跑步瘦身，結果脂肪一斤沒掉，小腿還粗了。
於是大呼，健身都是騙人的！
真的是這樣嗎？錯！
除了姿勢的不正確，影響肌肉發力（比如深蹲不會用臀部發力），導致肌肉代償性肥大外，更重要的是下面兩個原因：
一、攝入熱量多了。
每天開始運動後，你胃口越來越好了！運動消耗的那點熱量根本抵不過你一杯奶茶的補充，但是出汗讓你有種燃燒了脂肪的假象，於是吃垃圾食品心安理得的你還幻想能瘦身，怎麼可能？
二、肌肉緊張。
很多人不懂熱身和拉伸的作用，沒有養成運動前後進行系統拉伸的習慣，導致肌肉仍然處於緊繃狀態。
這跟我們肩頸斜方肌的“粗壯”是一個道理，你的腿粗並不是真的粗，而是肌肉沒有通過拉伸恢復到之前纖長的狀態，變得緊張短縮，加上運動後的充血，視覺上也會顯得粗。
說到這裡，作為編劇圈最專業的健身教練，我得為大家上一組硬貨。
小姐妹們平時放鬆都是用泡沫滾軸、花生球，前者不夠力度，後面操作麻煩。
所以，今天我特意為你們來一組按摩滾輪的教程。
首先你們準備一個按摩滾輪。
它長這樣的哈！
然後將它套在你想放鬆的任何部位，按照拉伸放鬆的方式，緩慢發力放鬆。
小腿後按摩
1、將按摩滾輪貼合小腿位置，360度包裹，緩慢發力
2、從小腿後側跟腱部分向上一直到膝關節後側
3、向前推滾，為避免疼痛儘量不要接觸到骨頭
4、有明顯的肌肉痠疼感，可以多放鬆幾次
5、每組30秒，每次4組
小腿側面按摩
1、將按摩滾輪貼合小腿側面位置，360度包裹，緩慢發力
2、同樣進行推、滾的動作
3、如果有明顯的肌肉痠痛感，可以停留10s
4、每組30s，每次4組
大腿正面按摩
1、腿伸直，將按摩滾輪貼合在膝蓋上一指的位置，360度包裹，緩慢發力
2、往髖關節按摩，向上時進行拉、滾動作
3、向下時進行推、滾動作，注意不要壓到膝關節
4、每次30s，每次4組
大腿外側、內側按摩
1、腿側放，將按摩滾輪貼合大腿側面，對外側的闊筋膜張肌，進行推、壓
2、內側同理，同樣注意不要碰到膝蓋
3、每組30s，每個部位各4組
此外，這個按摩滾輪還可用於肩頸，手臂等位置。
對於水腫體質的朋友來說，它真的超級友好！
小腿滾一滾，能明顯感覺到消瘦下去一大圈，而且皮膚也會變好變通透！
放鬆的動作和原理同上，你們學會了嗎？
專業的放鬆和拉伸器械，就相當於找了個一對一的健身私教為自己服務，而且性價比高多了。
這款按摩放鬆器材原價89，現在做活動才69！
小巧輕便，居家或出差、上健身房鍛鍊，都能帶著它。
相信我，長期堅持，你會是這個夏天最靚的仔！
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