親愛的朋友：

好久未見，一切可好！

新冠肺炎突然降臨，打亂了我們的春節走親訪友的計劃，打亂了我們作息時間，“圈”在屋裡，原來就好胡思亂想、敏感多疑、緊張焦慮的您，尤其以前還有反覆洗手的毛病，是否還記得，當時您擔心吃藥有副作用，擔心發胖，我倆和您的家人一起討論，最後決定採用沙盤遊戲治療、氟西汀、阿立哌唑治療，還有經顱磁治療，配合文體訓練等系統治療您已經明顯好轉，達到可以在節後找份工作上班的狀態，但不知您現在怎樣？

是否因為疫情影響了您每天的鍛鍊？影響了您的睡眠？

受環境影響又開始反覆洗手，還沒完沒了？

是否恐慌擔心病情反覆而哭鬧？

還有，您家裡的藥夠不夠？

真的很擔心您因為這些病情波動，又不知道去哪看病更安全？

又不好意思打擾別人，說說您的“心裡話”？

惦記著您，因此寫信給您，希望對您能有幫助！

我想跟您說：在這個特殊時期，我們都要穿好“心理防護服”，把握好“五個自己”“一個注意”“兩個記住”“一句問候”。

第一是善待自己

規律作息，千萬別黑白顛倒，早飯變成了晚飯吃呀，這裡的利弊我不說您也能明白。

第二是要學會“取悅”自己

別總委屈求全，做點自己喜歡的事，如您喜歡唱歌、聽音樂，做運動這都是很不錯的居家康復方式，我記得您一直想養個小貓，還想養魚、還想學做西餐等，您可以在這時候選擇落實一、二件事情，弱弱提示您一下，養貓又養魚的時候，看著點別讓您的愛貓給您的愛魚當成美食給吃了！

第三是學會釋放自己

有話不說，憋在心裡，那是壓抑情緒，它的危害你應該知道的，合理的宣洩您壓抑的情緒，有助於您的身心健康。可以跟懂您的人說說心裡話，也可以用您的繪畫方法、畫出您的煩惱和焦慮，然後把這張紙撕碎扔掉；還可以用我們一起做過的腹式呼吸法進行放鬆等。

第四是接納自己

允許自己有恐慌焦慮的情緒，人非草木，在疫情期間有適度的焦慮、緊張，才能有所敬畏，才會做好防護，本該如此的。

第五是助人助己

如在幫助家人做家務時家人高興，您自己也得到鍛鍊，成家了，您的家人也不愁您吃不上飯了！

親，雖然很惦記您，包括其他病友，但絕不想讓您們因為病情波動而反覆住院，因此要提醒您記住：

規律服藥！可以設鬧鐘提醒按時服藥；或在您常用的物品如手機背等貼一張小卡片提醒。

如果備用藥不多時，或連續一週以上都心情不好，對什麼都不感興趣，不願吃飯，失眠，疑心重，好發脾氣，甚至好摔東西等時，請聯繫您的醫生，也可以給我打電話，或者打電話024-89606699，這是我們安寧醫院2月10日開通的瀋陽市24小時免費心理諮詢熱線，我們有心理治療師、心理諮詢師以及精神科醫師在電話的另一端幫您一起尋找解決辦法；24小時為您解心憂！