軟趣無味
正確有效的減肥方法
1、減少熱量攝取
專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。
所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。
2、減少脂肪攝取
相對於碳水化合物和蛋白質，脂肪所含有的熱量要高得多，每1克脂肪中，含有9千卡熱量，所以想要有效減少熱量的攝取，控制脂肪的食用就放在了第一位。可以在平時用新鮮的蔬果來代替要食用的脂肪類食物，既補充水分和維生素，又有有利於快速減輕體重。
3、飯後快走
飯後是身體吸收營養的關鍵時期，也是最容易囤積脂肪的時候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉化成脂肪，就要馬上消耗它。在晚餐之後進行快走，是非常有效的燃燒熱量的方法，堅持每週5次，在45分鐘之內走完5公里的路程，這樣你會看到自己的線條越來越修長。
4、固定鍛鍊
同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大得多，所以想要減肥，減少體內的脂肪含量，增加肌肉含量也會讓自己的體形顯得小一號。所以每週進行2到3次固定訓練是增加肌肉，減少脂肪的科學有效方法。
健身獵人
健身體重增加了，得分析是增加了肌肉還是脂肪。如果體脂低要降體重，可以不用降體重。如果體脂高可以有氧運動降體重，如跑步，騎車，游泳等，運動時間30分鐘至60分鐘，30分鐘內對降體重不明顯。
金點創意
健身與體重 沒有關係！但不知道你原來的身材是什麼樣？ 你怎樣去健身。。。。諸多問題 不清楚，很難下結論。。。
用戶8959537774631
少吃高熱量的食物，控制飲食，健身方法需要改進。我這個假期體重沒有增加，除了少吃外，也在運動，走步、騎健身車、做仰臥起坐等，關鍵是多動。
金微姐姐
科學飲食結合科學健身，保證營養的同時多吃含熱量低的食物攝入；健身像波比跳，各種卷腹運動都可以
中國熊GT
少吃少吃少吃
如果可以忍住就別吃
本回答來自量化智能專研者 木子
鼎昂智能木子
加強運動，第二少吃脂肪食物
秦漢情懷
管住嘴，邁開腿。雙管齊下。
阿白吧
節食是唯一的辦法。
倍兒爽8
做有氧運動
