软趣无味
正确有效的减肥方法
1、减少热量摄取
专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。
所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。
2、减少脂肪摄取
相对于碳水化合物和蛋白质，脂肪所含有的热量要高得多，每1克脂肪中，含有9千卡热量，所以想要有效减少热量的摄取，控制脂肪的食用就放在了第一位。可以在平时用新鲜的蔬果来代替要食用的脂肪类食物，既补充水分和维生素，又有有利于快速减轻体重。
3、饭后快走
饭后是身体吸收营养的关键时期，也是最容易囤积脂肪的时候，要减低身体把刚刚摄入的热量转化成脂肪，就要马上消耗它。在晚餐之后进行快走，是非常有效的燃烧热量的方法，坚持每周5次，在45分钟之内走完5公里的路程，这样你会看到自己的线条越来越修长。
4、固定锻炼
同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积比肌肉大得多，所以想要减肥，减少体内的脂肪含量，增加肌肉含量也会让自己的体形显得小一号。所以每周进行2到3次固定训练是增加肌肉，减少脂肪的科学有效方法。
健身猎人
健身体重增加了，得分析是增加了肌肉还是脂肪。如果体脂低要降体重，可以不用降体重。如果体脂高可以有氧运动降体重，如跑步，骑车，游泳等，运动时间30分钟至60分钟，30分钟内对降体重不明显。
金点创意
健身与体重 没有关系！但不知道你原来的身材是什么样？ 你怎样去健身。。。。诸多问题 不清楚，很难下结论。。。
用户8959537774631
少吃高热量的食物，控制饮食，健身方法需要改进。我这个假期体重没有增加，除了少吃外，也在运动，走步、骑健身车、做仰卧起坐等，关键是多动。
金微姐姐
科学饮食结合科学健身，保证营养的同时多吃含热量低的食物摄入；健身像波比跳，各种卷腹运动都可以
中国熊GT
少吃少吃少吃
如果可以忍住就别吃
本回答来自量化智能专研者 木子
鼎昂智能木子
加强运动，第二少吃脂肪食物
秦汉情怀
管住嘴，迈开腿。双管齐下。
阿白吧
节食是唯一的办法。
倍儿爽8
做有氧运动
