郭家四小姐
可以先讓自己聽聽音樂或做練習放鬆下來，想一想自己為什麼難受，關注當時的感受，難受的時候會是哪方面的情緒，是悲傷、憤怒，還是其他的，快喘不過氣來的時候身體上有沒有什麼感覺，這時候可以覺察一下。
先做一個放鬆練習吧，讓自己先平靜下來。
選一個安靜不被打擾的環境，坐著或者躺著都可以，儘量是不要容易睡著的姿勢。讓自己先做三個深呼吸，深深的吸氣，慢慢的吐氣，吸氣的時候想想把溫暖安靜的能量吸進來，吐出自己的壓力、緊張，讓自己從頭到腳放鬆，放鬆身體的每一個部位。
閉上眼睛，想象自己出門，走上一條路，沿著路走，來到一片大草原，在即將到達草原的時候，看到一棵樹，這顆樹慢慢的離你越來越近，甚至能看清樹上的枝叉。
想象中自己是一隻豹子，懶懶的，舒舒服服的趴在樹上，四肢、尾巴下垂，它很輕鬆的在哪裡曬著太陽，打著盹兒，很愜意。好好體會這種放鬆的感覺，讓自己沉浸在這種輕鬆愉快的體驗中，好好體會當下的感覺......
很好，那麼你可以記住這種輕鬆安靜、不被人打擾的感覺，把它記下來，帶著這種感覺，慢慢的變回自己，沿著來時的路返回，感受自己的呼吸，慢慢睜開眼睛。
適合覺得緊張、有壓力的人群。
然後等自己安靜下來，可以反觀自己難受的原因，難受的時候你會想到什麼呢？有外界的原因，有自己的問題，要具體問題具體分析，有些放鬆方法只是暫時的，要做到有覺察，提升自己才是解決問題根本方法！
如過採用宣洩或轉移注意力等不能解決，建議找專業諮詢師或心理醫生。
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